Упражнение по време на менструация: какво е позволено и какво не?

Въпреки че идва само веднъж месечно, менструацията не е най-чаканата от повечето жени. Причината е, че спазмите в стомаха и болките в гърба, които идват с него, могат да затруднят придвижването. Да не говорим за променливите промени в настроението, които могат да объркат деня ви. Не е чудно, че повечето жени предпочитат да се затворят в стаята си, докато ПМС отмине. Но знаете ли, че упражненията по време на менструация могат да ви помогнат да облекчите симптомите? Разбира се, не всички спортове е добре да се правят по време на менструация. Тогава какви са упражненията по време на менструация, които трябва да се избягват?

Какви са ползите от упражненията по време на менструация?

Колкото по-активно тренирате по време на менструация и колкото по-рутинно правите тези упражнения, симптомите на ПМС вече няма да бъдат мъчителни. Така казва Стейси Симс, физиолог от американската Програма за издръжливост на колоездене на жени, съобщава Health. Той каза, че редовните упражнения по време на менструация могат да контролират обилно менструално кървене, да намалят болките в гърба и стомашните спазми поради ПМС.

Това е така, защото тялото ще продължи да произвежда ендорфини по време на тренировка. Ендорфините са химикали, отделяни от мозъка, за да облекчат болката, изпитвана от жените по време на менструация. Съобщава се, че силата на ендорфините за облекчаване на болката е почти еквивалентна на ефекта на морфина. Освен това ендорфините, които произвеждат, ще помогнат, защото ви карат да се чувствате по-позитивни и спокойни, така че да се чувствате по-добре и по-малко стресирани.

Това се доказва от проучване на университета Хорасган Азад от Иран, публикувано в иранския Journal of Nursing and Midwifery Research. Изследователският екип наблюдава 40 респондентки, преживели ПМС. Първата група беше помолена да прави 60 минути аеробни упражнения 3 пъти седмично в продължение на 8 седмици, докато останалите не бяха помолени да правят нищо за облекчаване на ПМС. Всъщност тези, които редовно тренират по време на менструация, съобщават, че вече не изпитват стомашни спазми и силно главоболие по време на менструация.

По принцип всяка физическа активност е добре да се прави по време на менструация. Но проучването по-горе показва, че видът упражнения е аеробни, като например джогинг, колоездене, бягане и ходене са най-добрият избор за спорт по време на менструация. И така, с какви спортове не трябва да се занимавате през периода?

Какви видове упражнения не трябва да правите първо по време на менструация?

1. Силно упражнение

По време на менструация не ви се препоръчва да спортувате, които изискват прекалено голям натиск и мускулна работа. Например, скачане на въже, муай тай, баскетбол, футбол или вдигане на тежести. Това упражнение с висока интензивност може да увеличи риска от нараняване на костите, мускулите и ставите.

Репортаж от Chicago Tribune, Елън Кейси, професор по спортна и рехабилитационна медицина от Университета в Пенсилвания, обясни, че освобождаването на хормони по време на менструация ще направи връзките на мускулите и ставите по-свободни и по-меки. Мускулите, които са меки и принудени да работят усилено, са по-податливи на наранявания, особено ACL разкъсвания.

Спортната статистика показва, че спортистките са най-податливи на ACL нараняване на коляното по време на менструация. Ако искате да продължите да го правите, избягвайте да се движите твърде много, за да не се нараните.

2. Плуване

Всъщност е добре да плувате по време на менструация. Въпреки това, може би избягвайте плуването в дни на обилен менструален кръвоток. И все още не трябва да плувате, ако често имате менструални спазми по време на менструация. Причината е, че повтарящите се крампи във водата ще бъдат опасни за вас. Крампи, които са толкова болезнени и непоносими, че причиняват задух, могат да увеличат риска от удавяне.

Ако двете от горните не са ваш проблем, добре е да плувате по време на менструация. По-добре е обаче да използвате тампони по време на плуване, а не обикновени хартиени подложки. Тампоните се използват, като се вкарват във влагалището и функционират за абсорбиране на кръв, преди тя да излезе.

3. Йога

По принцип почти всички движения на йога са безопасни за извършване по време на менструация. Има обаче няколко вида пози на движение, които трябва да избягвате, когато излиза много кръв. Някои йога движения, които изискват поза „глава на крак, крак на глава“, като стойка на рамо, стойка на глава или поза плуг, могат да компресират и блокират кръвоносните съдове в матката, което може да увеличи обема на кръвта, който е освободен.