Загряването преди тренировка е важно! този вид

Важно е да се загреете преди тренировка. Да, дори ако това е само спорт на шах. Правилното загряващо движение ще ви позволи да се движите по-гъвкаво по време на тренировка, защото мускулите на тялото са подготвени да бъдат по-гъвкави, така че избягвате риска от нараняване.

Как трябва да изглежда загрявката преди тренировка?

Подгряването преди тренировка е полезно за повишаване на телесната температура, увеличаване на притока на кръв и сърдечната честота, за да се подготви работата на сърцето и системите на кръвоносните съдове и за намаляване на мускулните крампи и болезненост, дори нараняване, по време на тренировка.

Цитирано от Kompas, Dr. Майкъл Триангто, специалист по спортна медицина, трябва да загрява не твърде тежко и с интензивност на светлината. „Ако прегреете, това ще доведе до нараняване на ставите. Загрейте 5-10 минути е достатъчно, преди да правите упражнения с интензивност на светлината. Междувременно за по-тежки спортове загрейте около 10-15 минути “, каза той.

Различни видове загряване преди тренировка

По принцип видът на загряване преди всяко упражнение ще бъде един и същ и можете да го направите според вашите собствени нужди. Най-често срещаните видове отопление включват:

Статично отопление

Както подсказва името, статичното нагряване се извършва от главата до петите без много движение. Например разтягане на краката или коленете, като рутина за загряване в спортен клас в училище. Трябва да го задържите само за около 30 секунди. Това затоплящо движение е леко и безболезнено. Ще усетите как цялото ви тяло се разтяга и засяга мускулите, а не ставите.

Пасивно нагряване

Подобно на статичното загряване, но вие и още един човек ще се притискате един към друг, за да разтегнете мускулите си. Например, бихте могли да стоите с бедрата си до стената, докато вашият партньор за загряване повдига краката ви и разтяга подколенните сухожилия. Пасивното загряване намалява мускулните спазми и помага за намаляване на мускулната умора и болезненост след тренировка.

Динамично отопление

Това загряване включва бавен контрол на ръцете и краката и поставянето им в обхвата на движение. Частите на тялото ви ще се движат и бавно увеличават скоростта си, или една по една, или всички наведнъж.

Балистично отопление

Това нагряване изтласква частта от тялото отвъд нормалния обхват на движение и я кара да се разтяга повече. Балистичната загрявка увеличава обхвата на движение и задейства мускула да се разтегне чрез рефлекс. За съжаление, тази загрявка може да ви нарани. Само спортисти при определени условия и компетентни могат да направят това балистично загряване добре.

Активно отопление изолирано

Тази загрявка често се използва от спортисти, треньори, масажисти и други професионалисти. За да загреете този, трябва да сте в определена позиция и да я държите добре, без помощта на никой друг освен собствената си мускулна сила. Например, хвърлете краката си нагоре и задръжте позицията.

Изометрично отопление

Това загряване е разтягане на мускулите, в което задържате разтягането известно време. Например помолете партньора си за загряване да държи крака ви високо, докато се опитвате да го избутате в обратна посока. Тази загрявка е най-безопасната и ефективна загрявка за увеличаване на обхвата на движение на ставата, като същевременно укрепва сухожилията и връзките, когато те достигнат своята гъвкавост.

Невромускулна проприосепция

Този нагревател комбинира изометрично, статично и пасивно нагряване, за да постигне по-висока степен на гъвкавост. Направете това, като пасивно затопляте мускулите и пасивно ги разтягате, докато обхватът на движенията се увеличи. Това загряване е форма на гъвкавост или тренировка за гъвкавост, която също помага за увеличаване на силата.