Калорийните закуски може да не отговарят непременно на опаковката. ето как да го преброим

Причината за увеличаването на телесното ви тегло е консумацията на хранителни калории, която също е прекомерна и не според вашите нужди. Чрез преброяване на калориите в храната можете да контролирате теглото си и дори да го намалявате, докато достигнете идеала си. Можете лесно да изчислите калориите в пакетираните храни, като прочетете тяхната хранителна стойност.

Внимавайте, пакетираната храна, която изберете, може да изглежда с ниско съдържание на калории, но това не е така. Ето как правилно да се изчисляват калориите в храната върху етикетите на опаковките.

Как да изчислим калориите в пакетираната храна?

Колко често четете етикетите на храните, когато купувате продукт? На етикета можете да разберете колко хранителни калории и друго хранително съдържание има в храната.

Може би купувате храна, защото виждате нискокалорично съдържание. Въпреки това може да се заблудите от калориите на етикета, а не от общите калории, съдържащи се в храната. Не искате да се заблуждавате? Следвайте стъпките по-долу.

1. Вижте колко хранителни калории са изброени

Всяка опакована храна трябва да има различно съдържание на калории. Да предположим например, че искате да закупите лека закуска и калориите на етикета на храните са само около 100 калории. Когато видите този номер, може да се изкушите да го купите поради големия размер на опаковката на закуската, но съдържа само 100 калории.

Ако мислите така, тогава не е съвсем правилно. Това е така, защото калориите, изброени на опаковката на храните, обикновено не представляват общите калории в храната. Нещо повече, леки закуски, общите съдържащи се калории в храната може да са далеч. Трябва да знаете количеството на порция, за да можете да изчислите общите калории.

2. Проверете количеството на порция или порция

Колко общо калории, съдържащи се в тези пакетирани храни, всъщност зависи от количеството на порция. Обикновено количеството на порция или порция ще се появи над или до цифрите на калориите, които сте прочели преди. Количеството на порция е количеството храна, отчетено в единици, например едно семе, едно зърно и т.н. Междувременно размерът на порцията се изчислява въз основа на теглото на количеството на порция.

Например, ако етикетът на храната гласи, че размерът на порцията е 20 грама, а количеството на порция е 3 парчета, това означава, че на всеки 3 закуски тежи 20 грама.

3. Изчислете количеството на порция с калории в храната

След като знаете броя на калориите, размера на порцията и количеството на порция, можете да изчислите общите калории. Хранителните калории, изброени на етикета, обикновено описват само калориите на порция или броя на порциите.

Така че, ако пише 100 калории, тогава можете да получите съдържанието на калории от 20 грама или еквивалента на само 3 закуски. Все още не общите калории от тази една опаковка. Ако искате да знаете общите си калории, можете да го умножите по нетното тегло на закуските, които купувате.

Например, ако общото тегло на закуската е 80 грама, общите калории, които ядете, ще бъдат 400 калории - само от закуски. След като изчислите общия брой хранителни калории, ще разберете, че закуските, които ядете, всъщност са еквивалентни на дневната ви дажба за закуска.

Това се отнася и за съдържанието на други хранителни вещества, като цялото хранително съдържание, посочено в информацията за хранителната стойност, зависи от размера на порцията или броя порции на опаковка.