Разпознайте 7 признака на липса на упражнения, от умора до затруднено сън

Упражнението е необходимост. Ако не отговаряте на тази нужда, тялото ще го поиска самостоятелно. Тялото ви ще ви дава всякакви знаци, за да можете веднага да се движите. Ако имате това, не можете да го игнорирате отново. Какви са признаците, че не се упражнявате достатъчно? Ето прегледа.

7 признака на липса на упражнения

1. Винаги уморен

Ако се чувствате уморени през цялото време, въпреки че ядете и спите достатъчно, може би това, от което се нуждаете, е упражнение.

Чувствайки се винаги уморен, защо изобщо се нуждаете от упражнения? Какво не е наред? Първо се успокой. Проучване от университета в Джорджия показва, че само 20 минути ходене и аеробни упражнения с умерена интензивност 3 пъти седмично редовно могат да увеличат енергията с до 20 процента.

Изследователите казват, че тези открития показват, че редовното упражнение ще има пряк ефект върху централната нервна система за борба с умората, дори до 65%

Редовното упражнение подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система, което ви позволява да имате по-голяма издръжливост през целия ден. Когато ви е по-лесно да извършвате ежедневните си дейности, ще ви остане повече енергия и няма да се чувствате лесно уморени.

Всъщност колкото повече тренирате, толкова повече митохондрии (частта, която произвежда енергия в клетките) се увеличават. Това означава, че тялото ще има все повече и повече енергийни резерви, така че не се уморява бързо.

2. Тялото се чувства болно

Чувствали ли сте някога, когато се събуждате сутрин, внезапно ви болят гърбът, коленете или раменете? Въпреки че не сте приключили с усилени дейности. Така че, ако е така, това също може да е знак, че не се упражнявате достатъчно.

Понякога това чувство на болки кара хората да забавят тренировките. Напротив, когато това се случи, тялото дава сигнал за движение.

Чрез преместване на мускулите ставите ще се отпуснат и кръвта тече по-плавно към всички части на тялото, което ще намали болката.

Дори хората, които имат дългосрочни болки като ревматоиден артрит, могат да облекчат симптомите си, ако правят редовни упражнения.

3. Чувство на стрес подред

Чувствате ли се стресирани напоследък? Мислите за нещата, тревожите се, страхувате се от това или онова нещо? Тази предпазливост може да бъде и знак, че тялото наистина се нуждае от упражнения.

Правейки упражнения, ще се почувствате по-спокойни и щастливи. Упражненията повишават нивата на ендорфини в организма. Ендорфините са естествени хормони, които ще осигурят приятен и спокоен ефект.

Така че, след тренировка настроението ви ще бъде много по-добро заради тези хормони.

4. Никога не се чувствайте сити

Може би си мислите, че ако не упражнявате тялото си, ще спестите енергия, така че да не огладнеете лесно, а точно обратното. Когато продължавате да се чувствате гладни, това може да е знак, че не получавате достатъчно упражнения.

Така че, когато не тренирате, тялото ви ще се чувства уморено. Е, умореното тяло всъщност може да произведе повече от хормона грелин (хормон, който регулира сензорите за глад). Твърде много от този хормон ви кара да искате да ядете повече през целия ден.

Упражнението е добро средство за потискане на апетита. Хората, които тренират редовно, ще могат да контролират по-добре тези хормони, така че да се поддържа чувството на глад.

5. Запек или запек

Изпитвате ли често запек или запек? Това може да е знак, че вие също не упражнявате достатъчно, не само ядете по-малко влакнеста храна. Упражненията спомагат за подобряване на движението на храносмилателната система. Когато на човек му липсват физически упражнения, храносмилателният процес на тялото му също ще се забави.

Освен това, хората, които имат много висцерални мазнини (коремни мазнини или коремни мазнини) и изпитват нередовно движение на червата, рискът от развитие на колоректален рак ще се увеличи.

6. Напълняване

Увеличава ли се теглото ви на кантара? Или когато се погледнете в огледалото, усещате, че има физически промени? Е, това също може да е знак, че не тренирате достатъчно.

Дори професионален спортист, който спира тренировките само за 5 седмици, може да изпита 12% увеличение на процента телесни мазнини. Резултатът е, че това увеличаване на мазнините също увеличава телесното им тегло и обиколката на талията, съобщено в Journal of Strength and Conditioning Research през 2012 г.

Друго нещо също показва проучване в PLOS One 2016, включващо състезатели по таекуондо. Състезателите по таекуондо, които не са тренирали 8 седмици, също са имали увеличение на телесните мазнини с 21,3%, увеличение на телесното тегло с 2,12% и дори намаляване на мускулната маса.

И така, какво ще стане, ако не сте тренирали повече от 8 седмици? При същото хранително поведение или дори повече, и по-малко физическа активност, не е чудно, че тялото ще натрупва калории от храната ви и ще увеличава теглото ви. Това е естествено, когато тялото не се опитва да изгори входящите калории, в резултат на което всички се натрупват.

7. Трудности със съня

Ако ви е трудно да спите, особено през нощта, това може да е знак, че трябва да спортувате. Отчетено на страницата WebMD, проучване показва, че хората, които упражняват 30-40 минути 4 пъти седмично, изпитват подобрено качество на съня, намалена дневна сънливост и се чувстват по-комфортно на следващия ден, когато са в движение.

Упражненията могат да подобрят настроението и да намалят стреса. По този начин това ще засили циркадния ритъм, който е биологичните процеси на тялото, които могат да определят цикъла на сън на човек. Упражнението позволява на хората да доведат сънливостта през нощта до пълна степен и да се върнат освежени на следващия ден.