Начинът да можете да ядете много, но все пак да не е мазнина

Когато проверявате теглото си и броят им скочи до небето, разбира се, ще въздъхнете тежко. В сърцето си може би обвинявате себе си: „Сигурно е, защото вчера ядохте твърде много“. За тези от вас, които обичат да ядат много, поддържането на стабилно тегло е наистина трудно. Това обаче не означава, че е невъзможно. Хайде, надникнете в следните начини да ядете много, но все пак слаби.

Как да предпазите тялото си от напълняване, въпреки че ядете много

Кой не иска да има идеално тяло? Един от начините е, разбира се, чрез поддържане на частта от храненето.

За тези от вас, които обичат да ядат, намаляването на порцията храна със сигурност може да бъде предизвикателство. Не се притеснявайте обаче. Можете да следвате някои от следните съвети, за да ядете много, без да се страхувате от напълняване.

1. Увеличете активността, не бъдете мързеливи

Какво причинява наддаване на тегло? Големи порции храна, може да бъде един отговор. Това обаче не е единствената причина. Вашето телесно тегло няма да се увеличи много, дори ако ядете много, ако компенсирате с изгаряне на калории.

И обратно, яденето много може да ви напълнее, ако тази енергия не се изгори или използва ефективно. Например, мързелив да се движите, въпреки че обичате да хапвате и да ядете висококалорични храни.

Ако искате да ядете много, но да не напълнявате, трябва да увеличите физическата си активност. Правите това, като упражнявате редовно и се движите повече, като изкачване на стълби, ходене, почистване на къщата и други дейности.

Колко изгаряте калории, в зависимост от вида дейност, която извършвате, и продължителността. Ако обикновено се разхождате спокойно, може да се наложи да го замените с джогинг или тичам. Освен това увеличете продължителността на упражненията, така че да изгорите повече калории.

Можете например да комбинирате бягане с тренировки с тежести, йога или тренировки за съпротива клякам, удари, или лицеви опори.

2. Погледнете назад към избора на храна

Ако искате да ядете много и не напълнявате тялото си, трябва да се вземат предвид и изборите на храна. Ограничете бързата храна, като вредна храна, което не е здравословно за организма.

Изберете храни, които са по-хранителни, като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и ядки.

Помислете за увеличаване на приема на храни с високо съдържание на протеини и фибри. В сравнение с въглехидратите и мазнините, протеините и фибрите са по-добри в това, че правят стомаха ви по-дълъг.

Най-препоръчителните здравословни храни, които не ви напълняват, ако се балансират с упражнения, са варени картофи, яйца, овесени ядки, супа, ябълки, портокали и банани.

3. Живейте с добри хранителни навици

Яденето много е наред, стига да не е прекалено и да ви е сито. Не забравяйте, че ако не искате да напълнявате, защото ядете много, хранителните ви навици също трябва да бъдат взети под внимание.

Не забравяйте, яжте, когато стомахът ви е гладен и е време. Не пропускайте храненията. Защото яденето, без да си спомняте това време, може да ви накара да вкарате твърде много калории. В резултат на това вие самите ще бъдете претоварени да изгаряте калории в тялото.

Храненето спокойно и без да бързате също е хранителен навик, който трябва да се направи. Дръжте се далеч от всичко, което пречи на времето за хранене, като чат, игра на мобилния ви телефон или гледане на телевизия.

Съсредоточете се върху храната, на която се наслаждавате. По този начин можете да дъвчете храната си по-добре и да бъдете чувствителни към сигналите, които мозъкът ви дава, че сте сити.

Като обърнете внимание на трите неща по-горе, теглото ви ще остане стабилно и няма мазнини, въпреки че ядете много.