Сърце

Мускулите се изграждат добре с редовни тренировки. Това означава, че трябва да сте активни в спорта, за да имате добри мускули. Ако сте мързеливи и дори не правите физическа активност за няколко дни, е възможно мускулната маса да се свие.

Всъщност мускулите могат да се свият, ако не се използват дълго време

Не че искате да ви плашите, но ако по-често мързелувате вкъщи, а не правите физическа активност според нуждите на тялото си, мускулите ви могат да се свият.

От медицинска гледна точка това състояние обикновено е известно като мускулна атрофия. Мускулната атрофия е състояние, когато мускулната маса намалява и в крайна сметка се свива.

По принцип има три вида мускулна атрофия, които могат да възникнат, а именно:

• Патологичната атрофия обикновено се причинява от стареене, глад и болест на Кушинг.
• Неврогенната атрофия се причинява от нараняване или нервен проблем, засягащ мускулите
• Физиологична атрофия, загуба на мускули, която се появява поради липса на движение.

По-малкото физическо натоварване може да повлияе на състава на тялото по редица начини. Ако тялото не се движи активно и не използва мускули, ще има промени в метаболизма на протеините, които засягат мускулната маса.

Мускулите се състоят от два вида протеини, а именно актин и миозин. Проучване на AACN Advanced Critical Care показва, че ако не сте достатъчно активни, за да движите тялото си, това може да повлияе на образуването на мускулни протеини и да причини свиване на мускулите.

Когато тялото се движи все по-малко, в мускулите ще настъпят определени биохимични процеси. Това увеличава активността на разграждането на протеините до по-малки аминокиселини и намалява производството на протеини в мускулите. Ще има промени в мускулната структура и метаболизма, така че мускулната маса да може да намалее.

Някои от факторите, които причиняват свиване на мускулите, са:

• седнал дълго време, като офис работник
• здравословни проблеми, които ограничават движението на тялото, като инсулти
• почивка у дома илипочивка на леглоот дълго време
• да бъдете на място с минимална гравитационна сила, например в космически кораб

Опасно ли е това състояние?

Състоянието на свиване на мускулите обикновено няма да причини значителни здравословни проблеми. Трябва обаче да сте наясно, ако свиването на мускулите започне да пречи на ежедневните движения на тялото ви, или например можете да видите разлика в размера между едната и другата ръка.

И така, какво трябва да направя, за да предотвратя свиването на мускулите?

След като знаете какво причинява свиване на мускулите, може да се чудите дали това състояние може да бъде лекувано. Отпуснете се, загубата на мускули все още може да се справи, като упражнявате и ядете питателни храни.

За тези от вас, които рядко движат тялото си и ще се върнат към активни спортове, няма нужда веднага да бързате да упражнявате твърде тежки мускули. Можете да започнете първо с леки движения, след което да започнете бавно да увеличавате интензивността и продължителността.

Ето съвети за преодоляване и предотвратяване свиването на мускулите поради рядко движение:

Върнете се към упражненията

Преместването на тялото назад чрез упражнения е правилното решение. Може да е трудно да се върнете на пистата, както преди, но връщането на мускулна маса е процес. Не се напъвайте да се упражнявате твърде силно и незабавно спрете за момент, ако тялото ви започне да боли.

Консултирай се сличен треньор(PT)

Ако спортувате на обществено място катофитнес център, Можете да се възползвате от PT съоръжението, за да задавате въпроси за това какви упражнения са подходящи за вашето телесно състояние.

Достатъчно почивка

Почивайки след тренировка, възпалените и напрегнати мускули ще се нормализират и ще бъдете готови да се върнете към ефективното упражняване.

Вземете много протеини

Увеличаването на количеството консумация на протеини чрез ядене на много яйца, месо, тофу и риба може да предотврати свиването на мускулите.

Пийте много вода

Като пиете старателно вода, тялото ви ще избегне дехидратация. В допълнение, водата помага да се отървете от токсичните вещества в тялото, така че растежът на мускулната маса да бъде максимален.