Сърце

Менструалният цикъл обикновено се провежда на всеки 21 до 35 дни. Има обаче някои жени, чиито менструални цикли са нередовни. Няколко фактора като хормонални нива, здравословни състояния и емоционални състояния често причиняват нередовна менструация. Не само това обаче. Причината може да бъде източването на дейности като прекалено интензивни упражнения. Каква е причината?

Нередовните менструални цикли се влияят от интензивността на вашето упражнение

Упражненията по време на менструация наистина са по-полезни, отколкото изобщо да не се упражнявате. Упражнението може да намали усещането за спазми или дисменорея, което често се изпитва от жените в първия ден на менструацията. Освен това интензивните упражнения по време на менструация ще подобрят кръвообращението, като по този начин намаляват болките и болките поради липса на кръв. Всъщност упражненията ви помагат да контролирате апетита си. Неправилното упражнение обаче всъщност може да направи менструалния цикъл нередовен. Какви упражнения могат да помогнат за изглаждане или забавяне на менструалния цикъл?

1. Твърде малко упражнения

Ако сте сред жените, които рядко спортуват, вие сте изложени на риск да изпитате болезнена менструация, която е доста болезнена. Затова започнете да тренирате редовно бавно и постепенно. Например ходене бързо или джогинготпуснете се. Извършването на домакинска работа като метене, почистване или пране на дрехи е усилие, за да можете да живеете по-активен живот, който със сигурност е от полза за вашето здраве.

2. Умерено упражнение

Жените, чиито нива на интензивност на упражненията са умерени, обикновено имат нормални менструални цикли. Също така ще избегнете дисменорея и полово предавани болести. Можете да добавяте разнообразни упражнения за 45 минути до час всяка сесия, като кардио, пилатес, танци, йога или стречинг. Правейки го повече от три пъти седмично прави тялото ви по-здраво и менструалния цикъл редовен.

3. Упражнението е твърде тежко, за да бъде изтощително

Жените, които тренират твърде често или имат твърде тежки менструални цикли, често се забавят, особено ако не са последвани от достатъчен хранителен прием. Когато нивото на мазнините в тялото падне под 20 процента, вашият менструален цикъл става нередовен. Можете да преодолеете това с прием на калории около 20-25 процента от нормалното по време на менструация. Именно при тези условия упражненията могат да повлияят на менструалния Ви цикъл.

Тогава забранено ли е упражнението по време на менструация?

Упражненията по време на менструация всъщност не са забранени, но трябва да знаете способностите на собственото си тяло, не се принуждавайте да спортувате, защото всяка жена има различни физически условия.

Ако сте спортист, можете първо да се консултирате с медицински специалист като диетолог, за да попитате за правилния хранителен прием за вас. Спортистките, които имат проблеми с менструалния цикъл, обикновено не получават балансиран хранителен прием с тренировки преди и след състезания, които са склонни да бъдат напрегнати. По-просто казано, „слушайте“ тялото си, ако започнете да се уморявате, докато спортувате или усилена физическа активност, спрете веднага и си починете.