Имате ли сутрешни депресивни симптоми? това е причината и как да се отстрани

По принцип депресията е емоционално разстройство или настроение това се случва непрекъснато. Появата на депресия е силно повлияна от фактори на околната среда, като стрес и биологични фактори, а именно баланса на мозъчните химикали, които намаляват способността на мозъка да поддържа настроениеОстани стабилен. Има определени състояния, които карат депресията да настъпи сама, а именно сутрин. Това състояние се нарича сутрешна депресия или сутрешна депресия.

Какво представлява сутрешната депресия?

Сутрешната депресия е симптом, който изпитва човек, особено страдащите от клинична депресия, при който настроението става много лошо сутрин.

Симптомите на депресия варират. Те включват чувство на изключителна тъга, разочарование, гняв и чувство на неадекватност или умора. Тогава с най-лошите условия сутринта настроение човек ще се оправя сам, когато денят и нощта минат.

Този тип депресия се счита за ранен симптом на клинично депресивно разстройство. Поради това е известен също като вариационен симптом настроение дневни. Това означава депресивни симптоми или настроение когато сутринта се влияе от циркадния ритъм на човек. Самият циркаден ритъм е биологичен процес, който регулира работния график на различни функции на човешкото тяло. Започвайки от телесната температура, кръвното налягане и производството на хормони за един цял ден.

Защо може да възникне това състояние?

Смята се, че нарушенията на циркадния ритъм са една от причините за този тип депресия. Това е доказано в проучване, което показва, че хората, които изпитват сутрешна депресия, са склонни да изпитват промени в циркадния си ритъм поради промени в часовете на сън.

По принцип нормалният човешки биологичен часовник е буден сутрин и заспи през нощта. Това е важно, за да се ускори метаболизмът, да се регулира енергията, да се концентрира, да се поддържа баланс настроение, както и поддържане на цялостното здраве на тялото.

Нормалният циркаден ритъм за тялото също е необходим за производството на определени хормони, ако е необходимо. Например, хормонът кортизол се произвежда повече сутрин, така че тялото да е по-енергизирано и умът да е по-буден. Междувременно хормонът мелатонин се произвежда, когато се стъмни. Това е така, защото мелатонинът помага на тялото да си почине, като спи.

Нарушенията на циркадните ритми или промените в моделите на съня карат тялото да произвежда хормони в неподходящо време и това може да има неблагоприятни ефекти върху тялото и ума на човека. Производството на хормона мелатонин в неподходящо време, например, може да наруши енергийния баланс, тъй като човек става по-лесно сънлив и лесно се уморява.

Как да открием симптомите на сутрешна депресия

Този тип депресия има въздействие или ефект само сутрин. Симптомите на депресия, които изпитвате, обикновено се подобряват с течение на времето. Ето някои симптоми, които могат да бъдат разпознати, включително:

Умора след събуждане за първи път.
Проблем с вършенето на лесни задачи като вземане на душ и приготвяне на закуска.
Бариери пред дейността и мисленето.
Затруднено концентриране.
Много раздразнителен и разочарован.
Промяна настроение което е драстично.
Загуба на желание да правите обичайните сутрешни занимания, които харесвате.
Чувство на празнота или отчаяние.
Преминете към сутрешната си рутина.
Сутрешни промени в диетата, като ядене повече или по-малко

Какво може да се направи за лечение на сутрешна депресия?

За разлика от симптомите на депресия като цяло, лечението с употребата на лекарства е по-малко ефективно за преодоляване на тези видове депресивни симптоми. Някои терапии като консултиране и светлинна терапия обаче са по-ефективни при справяне със симптомите на това състояние. Методът е да се съсредоточи върху проблеми или задействащи фактори за депресия, както и причините за нарушения на циркадния ритъм.

Електротерапия или Електроконвулсивна терапия (ЕКТ) доказано е също така, че е ефективен при балансиране на мозъчните химикали, които причиняват депресия.

Освен метода на терапия и лечение, ето някои промени в начина на живот, които могат да бъдат направени.

Задайте време за лягане и събуждане по едно и също време всеки ден.
Поддържайте диета в редовно време.
Намалете прекалено дългите дрямки.
Изпълнение на редовно упражнение. Избягвайте обаче интервали между упражнения и часове сън, които са твърде близки, например по-малко от четири часа.
Създайте атмосфера на спалнята, която ви улеснява да заспите, тъй като е тъмно, спокойно и доста хладно.
Избягвайте да консумирате вещества, които могат да попречат на качеството на съня, като цигари, алкохол и кофеин.