Препоръчителният стил на плуване за хора с притиснати нерви

Наличието на притиснат нерв наистина може да ви ограничи от определени движения. В резултат на това изборът ви на спорт е ограничен, включително при плуване. Въпреки това, има няколко стила на плуване, които се считат за доста безопасни за страдащите от притиснати нервни заболявания. Нещо?

Принципът на безопасно плуване за хора с притиснати нерви

Пациентите с притиснато нервно заболяване или HNP могат да получат силна болка, която се излъчва от гърба към краката. Следователно стилът на плуване, който се изпълнява, трябва да прилага следните безопасни принципи:

1. Избягване на движения, които оказват натиск върху гръбначния стълб

Повечето стилове на плуване се състоят от повтарящи се бримки в долната част на гърба и кръста. Това състояние оказва натиск върху гръбначните възглавници, влошавайки увреждането на областта.

За да предотвратите това, можете да направите следните корекции:

Носене на дихателен апарат за гмуркане. Докато вдишвате, гърбът ви ще се огъне, за да можете да се придвижите нагоре. Дихателният апарат ще ви помогне да намалите това.
Усъвършенстване на стила на плуване, така че раменете да останат успоредни на талията по време на плуване.

2. Фокусирайте се върху по-безопасен стил на плуване

По принцип няма стил на плуване, който да е напълно безопасен и ефективен за страдащите от притиснат нерв. Въпреки това, стил на плуване, който не включва много движение на гърба, се счита за по-безопасен за гръбначния стълб на страдащия.

Ефектът на инсултите при плуване върху тежестта на заболяването зависи от няколко фактора. Сред тях са причините за болестите, способността за плуване, техниките за плуване и това как се изпълняват усилени плувни упражнения.

3. Извършете водна терапия

Водната терапия може да помогне за облекчаване на оплакванията, изпитвани от страдащите от притиснати нерви по време на плуване. Начинът, по който работи, е чрез оптимизиране на плаваемостта на водата, така че натискът върху гръбначния стълб да може да бъде намален.

Тази терапия се прави като спорт като цяло, просто се прави във вода. За да не се нарани гръбначният стълб, интензивността на упражнението постепенно се увеличава от лека, умерена до тежка, ако е възможно.

Препоръчителният стил на плуване за хора с притиснати нерви

Досега препоръчителните стилове на плуване за страдащите от заболявания на гръбначния мозък, като притиснат нерв, са свободен стил и гръб. И двете движения не включват изкривяване на гърба, така че е безопасно за нервите в него.

1. Плуване в свободен стил

Плуването в свободен стил включва завъртане на ръката като витло, придружено от удар с крак. Стъпките са както следва:

Посегнете двете си ръце във водата с длани надолу и отворени пръсти.
Махнете едната ръка настрани. След това вдигнете ръцете си така, че всички части на ръцете ви да образуват ъгъл от 45 градуса.
След като ръцете ви докоснат водата, завъртете ги към тялото си, сякаш гребете.
В същото време преместете бедрата и бедрата си за бързо ритащо движение. Изпълнете два ритника за всяко замахване на ръката си.
Всеки път, когато размахвате ръце, оставяйте тялото си също да се върти.

2. Плуване на гръб

Този стил на плуване не кара гърба да работи усилено, затова се препоръчва за хора с притиснати нерви. Ето етапите:

Поставете тялото си така, че да е на едно ниво с водата и обърнато нагоре. Тази позиция ще ви помогне да плавате.
Започнете да ритате със силата, идваща от кръста. Докато единият крак се движи нагоре, ритайте с другия.
Махайте ръцете си с кръгови движения като гребло. Опитайте се да държите ръцете си назад встрани.
Завъртайте раменете и ханша си при всяко замахване на ръката.

Болестта на притиснатите нерви наистина може да ограничи избора ви на упражнения и стил на плуване. Не позволявайте обаче тази болест да ви отвлича от тази здравословна рутина.

С някои корекции, определени стилове на плуване са относително безопасни за хора с притиснати нерви. Най-важното е, че сте се консултирали с Вашия лекар, преди да редовно да плувате.