Вярно ли е, че хората с диабет могат да ядат юфка с бърза употреба?

Юфката за миг е храна, която се харесва на много хора. Освен евтината цена, вкусният вкус и лесното обслужване правят много хора пристрастени към юфка с бърза закуска. Въпреки това, диабетиците са склонни да избягват консумацията на юфка, независимо от вида, поради страх от повишаване на кръвната захар. Причината е, че юфката съдържа високо съдържание на въглехидрати и мазнини. И така, вярно ли е, че юфка с бърза употреба е опасна за здравето на диабетиците?

Могат ли диабетиците да ядат бързо юфка?

Юфката е една от основните храни, които идват от зърнените класове. По принцип пълнозърнестите храни са с високо съдържание на въглехидрати, което може да повиши нивата на кръвната Ви захар. Това е причината хората с диабет тип 2 (диабетици) да изберат да избегнат бързо приготвяне на юфка, за да поддържат стабилна кръвната си захар.

Добрата новина е, че според Американската диабетна асоциация диабетиците все още могат да ядат мигновени юфка, стига да не надвишават дневния прием на въглехидрати.

Яденето на големи количества неконтролирани въглехидрати ще ви накара да наддадете на тегло. Този навик може също да повиши нивата на кръвната захар, което може да влоши диабета, който имате.

Ето защо, за диабетици, които искат да ядат юфка, обърнете внимание на вида и порцията юфка, която ядете. По-добре е консумацията на юфка да бъде балансирана с избор на здравословна храна за диабет и да продължите да правите физическа активност.

Ако продължите да тренирате редовно, подлагате се на добро лечение на диабета и бъдете дисциплинирани в прилагането на дневни цели за прием на въглехидрати, диабетиците все още могат да ядат юфка с бърза употреба. Не само юфка за бързо приготвяне, това изискване се отнася и за консумацията на други видове юфка, като пилешки юфка.

Съвети за хранене на здравословни юфка за бързо приготвяне за диабетици

Както е обяснено по-горе, на диабетиците е разрешено да консумират юфка или други юфка. С бележки трябва да коригирате приема на въглехидрати за диабет на ден.

Е, следващите съвети може да са справочни за вас, ако искате да консумирате юфка за бързо приготвяне, за да сте здрави.

1. Изберете юфка, която съдържа високо съдържание на фибри

Има много видове юфка, които се продават на пазара. Повечето от тях обаче са направени от рафинирано бяло брашно, като яйчена юфка.

Този тип юфка, включително юфка за бързо приготвяне, съдържа прости въглехидрати, които могат да причинят повишаване на кръвната захар за диабетици.

За диабетици изберете типовете юфка, които са по-здравословни и съдържат много фибри. Юфка от пълнозърнеста пшеница, брашно от кафяв ориз или брашно от киноа са някои от тях. Съдържащото се в него високо съдържание на фибри може да помогне за забавяне на храносмилателната система.

Кръвната захар се абсорбира бавно, засища ви бързо и ви пречи да ядете твърде много.

2. Изхвърлете маринатата

Друг начин да се насладите на по-здравословна юфка за миг при страдащите от диабет е да премахнете подправките, които обикновено се предлагат в опаковката.

Незабавната подправка с юфка съдържа високи нива на натрий и дори надвишава препоръките на Диетичните насоки за Америка 2015-2020. Това високо ниво на натрий може да повиши кръвното Ви налягане.

Но това не означава, че трябва да ядете само юфка, която има слаб вкус. Можете да опитате други съставки, за да помогнете на юфката да вкуси по-добре.

Използвайте подправки, които се предлагат във вашата кухня, като пресни люти чушки, пипер, кориандър или рибен сос, който е по-естествен и разбира се по-здравословен. Не забравяйте, че колкото по-малко използвате незабавни подправки в юфката, толкова по-добре е за цялостното ви здраве.

3. Добавете зеленчуци и други здравословни съставки

Дали юфката е здравословна или не, зависи от начина на приготвяне. Вместо да готвите пържени юфка за бързо приготвяне, сервирайте варени юфка за бързо приготвяне, които са по-безопасни за вашето здраве.

Причината е, юфка, пържена в масло, може да съдържа повече калории и мазнини. В резултат на това това може да доведе до висок холестерол и да увеличи риска от сърдечни заболявания.

Също така добавете зеленчуци и други хранителни плътни храни, за да подпомогнете контрола на кръвната захар. Можете да добавите нарязано пиле, горчица и зехтин. Освен че се чувствате по-добре и по-здрави, тялото ви ще бъде по-енергизирано, без да кара кръвната захар да се покачва бързо.

4. Ограничете порцията храна

Въпреки че описаните по-горе методи могат да направят фидето по-здравословно за диабетици, това не означава, че можете да ядете толкова често, колкото искате. Все още трябва да ограничите порциите.

По принцип юфката съдържа умерена стойност на гликемичния индекс. Колкото по-висок е гликемичният индекс на храната, толкова по-бързо се увеличава нивото на кръвната захар в организма.

Затова ограничете порцията на ядене на юфка поне два пъти месечно. Не забравяйте, че е достатъчно да ядете по една порция, за да поддържате стабилна кръвната си захар.

Всъщност, когато ядете юфка, не можете да спрете. Така че, за да не получите лудо ядене, опитайте се лека закуска здравословни закуски за диабет, които съдържат много фибри и протеини, преди да ядете юфка.

До този момент няма точни цифри за това колко пъти яденето на юфка с бърза употреба е вредно за здравето, особено за диабетиците. Редица проучвания обаче разкриват, че яденето на три юфка за бързо приготвяне на седмица е твърде много. Ето защо може да се наложи да ядете много по-малко от това, особено ако имате диабет.