Съвети за добър и качествен сън за тези от вас, които имат диария

Диарията е един от често срещаните храносмилателни проблеми, изпитвани от всеки. Не само кара стомаха да се разболее, много хора се оплакват, че е трудно да се спи, когато имат диария. Причината е, че често ходите напред-назад до тоалетната, защото не можете да понасяте киселини и искате да се изхождате. И така, за да можете да спите спокойно, нека опитаме следните съвети за добър сън!

Съвети за добър и качествен сън по време на диария

В повечето случаи диарията обикновено преминава от само себе си в рамките на няколко дни, дори без да приемате лекарства за диария. Въпреки това, диарията все още нарушава съня всяка вечер.

Това беше предадено от Стивън Бикстън, доктор по медицина, като лектор по медицина и директор на програмата за хронично раздразнено черво (IBD) от здравния център на Университета на Вирджиния в Британската общност, до Everyday Health. Според него продължителната диария трябва незабавно да получи специално лечение. Защото ако не, това не само ще навреди на вашите часове на сън, но и ще предизвика други, по-сериозни заболявания.

И така, за да не ви се случи това, нека следваме тези съвети за добро сън по време на диария.

1. Успокойте ума си

Съвети за добър сън този най-често се пренебрегва от много хора, а може би и от вас. Въпросът, който може да възникне в съзнанието ви, е защо трябва да успокоявате ума си, когато имате диария?

Имайте предвид, че стресът може да влоши диарията ви, знаете ли. Това е така, защото всички дейности в тялото ви се увеличават при стрес. Започвайки от сърцебиене, сърцето, задух, напрегнати мускули, до все по-бързи чревни контракции.

Без да осъзнава, тази повишена активност на червата може да изостри симптомите на диария. Колкото сте по-стресирани, толкова по-зле могат да станат симптомите на диария и това ще ви затрудни заспиването.

Така че, опитайте се да успокоите ума си, преди да заспите. Опитайте да затворите очи за момент, след това поемете дълбоко въздух и бавно издишайте. Повторете няколко пъти, докато се почувствате много по-спокойни.

2. Пийте много вода

Когато имате диария, постоянните движения на червата карат тялото ви да губи много течности и електролити. Това предизвиква различни симптоми на дехидратация като честа жажда, главоболие, гадене, за да ви затрудни заспиването.

Като решение пийте много вода, за да предотвратите дехидратация. Може да се добави и чрез пиене на ORS (разтвор на сол и захар) или плодов сок за възстановяване на електролити, загубени поради диария.

3. Яжте меки храни

Следващият съвет за спокоен сън е да обърнете внимание на видовете храни, които ядете преди лягане. За да помогнете на вашите движения на червата да се нормализират, изберете храни, които са полу-плътни или меки, като банани, ориз, ябълково пюре и препечен хляб. Тази диета е известна като BRAT диета.

Досега все още има много хора, които смятат, че храни с високо съдържание на фибри могат да помогнат за лечение на диария. Всъщност случилото се беше обратното.

Фибрите наистина са полезни за тялото, защото могат да улеснят храносмилането. Ако обаче се консумират по време на диария, храни с високо съдържание на фибри като зеленчуци или пълнозърнести храни могат да бъдат много трудни за смилане и да влошат диарията.

4. Изберете храни, които съдържат пробиотици

Пробиотиците са много важни за поддържане на здравето на храносмилателната система, особено за тези от вас, които имат диария. Добрите бактерии, съдържащи се в пробиотиците, могат да помогнат в борбата с микробите в храносмилателния тракт. В резултат на това симптомите на диария стават по-леки и дори се лекуват бързо.

За лечение на диария, опитайте се да ядете храни, които съдържат пробиотици, като кисело мляко или сирене, няколко часа преди лягане. Гарантирано, сънят ви тази вечер вече няма да бъде обезпокоен от желанието да вървите напред-назад, за да се изхождате.

5. Вземете лекарства за диария преди лягане

Най-важните съвети за добър сън е да не забравяте да приемате лекарства за диария преди лягане. Сега има много лекарства за диария, които можете да закупите в аптеката, включително лоперамид (Imodium®), бисмутов субсалицилат (Pepto-Bismol®) или атапулгит (Kaopectate®).

Тези лекарства действат, като забавят движението на червата, така че изпражненията стават по-плътни. Болката в стомаха поради диария също постепенно ще се възстанови и след това можете да спите добре.