Съдържание:
- Храни, които трябва да се избягват преди и по време на менструация
- 1. Преработена пшеница
- 2. Храни или напитки, които съдържат кофеин
- 3. Храни, които съдържат трансмазнини
- Храни, които се препоръчват да се ядат преди и по време на менструация
- 1. Храни, които съдържат протеини и фибри
- 2. Храни, които съдържат достатъчно желязо
- 3. Храни или напитки, които съдържат високо съдържание на калций
- Начинът на хранене също има значение
Дните по време на менструация понякога пречат на ежедневните дейности, тъй като те често са придружени настроение лошо, стомашни спазми, подуване на корема и т.н. Тези неща са причинени, защото по време на менструалния период лигавицата на матката ви се отделя. Храненето на здравословна диета преди и по време на менструация може да помогне за свеждане до минимум на тези неприятни състояния. Ако обаче тези признаци се проявяват дълго време, консултирайте се с Вашия лекар за помощ.
Храни, които трябва да се избягват преди и по време на менструация
1. Преработена пшеница
Преработената пшеница вече не съдържа хранителни вещества като истинската пшеница поради процесите в нейната преработка. В резултат на това съдържанието в рафинирани зърнени храни може да ви накара да се почувствате по-обезпокоени от последиците от менструацията, тъй като рафинираната пшеница също пречи на кръвната захар и апетита. За да намалите болката по време на менструация, се препоръчва да не ядете много рафинирани зърнени продукти, като торти, бял хляб или сладки храни. Изберете храни, които използват пълнозърнести храни като продукти цели зърна като овесена каша или кафяв ориз.
2. Храни или напитки, които съдържат кофеин
Кофеинът е стимулант, намиращ се в растения, като чай, кафе и какаови зърна. Обикновено кофеинът се добавя към различни храни и напитки. Всъщност няма много научни доказателства, които да предполагат, че избягването на кофеина може да бъде от полза за намаляванепредменструален синдром. Но според Елизабет Бертоне-Джонсън, д-р, доцентепидемиолози от Университета в Масачузетс в Армърст, които са изследвали ролята на храненето при ПМС, казват, че намаляването на кофеина може да помогне за намаляване на болката и метеоризма в гърдите. За да избегнете тези рискове, намалете консумацията на храни или напитки, които съдържат кофеин по време на менструация, като напр. кафе, чай. черно, безалкохолни напиткии шоколад.
3. Храни, които съдържат трансмазнини
Избягването на храни, които съдържат транс-мазнини, също може да помогне за намаляване на коликите по време на менструация. Примери за храни, които съдържат трансмазнини, са пържени картофи, Лучени кръгчета, понички, масло и всички храни, които използват растително масло като хранителна съставка. За да замените тези храни, потърсете храни като ядки, семена, авокадо или зехтин (зехтин). Тези храни съдържат ненаситени мазнини, които могат да помогнат за намаляване на възпалението.
Храни, които се препоръчват да се ядат преди и по време на менструация
Така че, трябва да се храните по време на менструация, за да се подредите настроение останете будни и състоянието на тялото остава във форма, без да бъдете обезпокоявани от менструални болки?
1. Храни, които съдържат протеини и фибри
Яденето на диета, богата на протеини и фибри, може да помогне за стабилизиране на кръвната захар, което може да помогне за балансиране на апетита по време на менструация.
Джаклин Лондон, MS, R.D., диетолог от болница Mount Sinai в Ню Йорк казва, че обикновено апетитът е в пика си през деня. Закуските с бадеми или ябълки също могат да ви помогнат да балансирате апетита си. Препоръчително е също да ядете влакнести храни, като плодове и зеленчуци.
Яденето на богати на протеини храни като зърнени храни също може да ви помогне да преминете през предменструалния синдром, известен още като ПМС. Зърнените храни съдържат витамини от група B. Въз основа на изследвания, жените, които консумират много тиамин (витамин В1) и рибофлавин (витамин В2), имат значително по-малък риск от ПМС. Имайте предвид, че консумираните от тези жени витамини от група В не са от добавки, а от храна.
2. Храни, които съдържат достатъчно желязо
Много жени стават с недостиг на желязо в тялото си по време на менструация поради кръвта, която се отделя по време на менструация. За да помогнете на тялото си да поддържа достатъчно съдържание на желязо, можете да ядете храни, богати на желязо, като спанак, зелен фасул, домати, картофи и т.н.
3. Храни или напитки, които съдържат високо съдържание на калций
Изследванията показват, че жените, които имат високи нива на калций и витамин D в организма, имат по-малък шанс да получат ПМС. Това е така, защото калцият може да помогне на мозъка ви да намали чувството за натиск, което може да се появи по време на менструация. В допълнение, витамин D също има ефект върху емоционалните промени.
В проучването беше посочено също, че е ефективно, когато източникът на калций се набавя от храната, а не само от добавките. Изберете около 3 хранителни продукта, богати на калций всеки ден, като мляко нискомаслено, сирене, кисело мляко, портокалов сок и фъстъчено мляко.
За храни на млечна основа се уверете, че са с ниско съдържание на мазнини. За да се постигне съдържанието на витамин D, е доста трудно да се получи достатъчно витамин D само от храната. Една от храните, богати на витамин D, е сьомгата. Можете обаче да увеличите съдържанието на витамин D в тялото си плюс мултивитамин или добавка.
Начинът на хранене също има значение
Когато имате менструация, препоръчително е да не ядете едно хранене наведнъж. Препоръчваме ви да се храните редовно на всеки няколко часа, но на по-малки порции. Това може да ви помогне да контролирате апетита си, защото по време на менструацията може да изпитате неща като стомашни спазми или гадене.
В такива моменти не искате да сте гладни, но не и сити, но искате стомахът ви да се напълни. Коригирането на вашата диетична тактика също може да ви помогне да се справите с подуването на корема по време на менструалния период.
х
