Плодове за понижаване на кръвта вкусни и здравословни & бик; здравей здрави

Препоръчително е да консумирате поне 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден. Това помага да се посрещне приема на витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае. Когато имате хипертония или високо кръвно налягане, витамините и минералите и фибрите, съдържащи се в зеленчуците и плодовете, могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Особено плодовете, които съдържат калций, магнезий и калий, са плодове, които се препоръчват като понижаване на високото кръвно налягане.

И така, кои са плодовете, които трябва да се консумират от хора с високо кръвно налягане? По-долу е пълен списък, заедно с това как всеки плод действа за понижаване на високото кръвно налягане.

Плодове, които са полезни за понижаване на високо кръвно налягане

Следват някои добри плодове, които помагат за понижаване на високото кръвно налягане:

1. Киви

Това е един от плодовете, който се препоръчва като най-ефективното понижаващо високо кръвно налягане. Защо? Тъй като в един плод киви се съдържат 2% калций, 7% магнезий и 9% калий. Трите минерала, които могат да помогнат за понижаване на високото кръвно налягане, се намират в този плод.

Освен че съдържа тези три минерала, плодовете на кивито са богати и на витамин С, който е антиоксидант. Тези антиоксиданти могат да помогнат на тялото ви да се бори със свободните радикали и да предотврати увреждане на клетките в тялото.

Въпреки че вкусът е малко кисел, се оказва, че този плод има много полезни ползи за вас. Тогава, защо не включите този плод в списъка с плодове, които трябва да консумирате всеки ден?

2. Банани

Друг плод, който също може да помогне за понижаване на кръвното налягане, са бананите. Е, това е плод, който е много достъпен и лесен за намиране.

Със сигурност не сте непознати за този плод като десерт. Един среден банан съдържа 1% калций, 8% магнезий и 12% калий, от които се нуждаете всеки ден.

В допълнение към понижаването на кръвното налягане, бананите също са в състояние да помогнат за намаляване на нивата на хормоните на стреса в кръвта. За това започнете да консумирате банани всеки ден поне 1 плод като закуска или закуска.

3. Авокадо

Освен че е богат на добри мазнини, този плод е богат и на витамини и минерали, така че този плод е ефективен като понижаващо високото кръвно налягане. Плодове от авокадо и половина могат да осигурят 1% калций, 5% магнезий и 10% калий, от които се нуждаете.

Освен че е богато на минерали и добри мазнини, авокадото съдържа и каротеноиди, които могат да помогнат за поддържането на здравето на сърцето ви.

Когато белите авокадо, най-добре е да го обелите внимателно. Защо? Защото се оказва, че съдържанието на тези добри съединения е точно под кожата на авокадото.

4. Плодове

Със сигурност сте запознати с ягодите,боровинки, и малини не? Е, оказва се, че всички видове плодове са много полезни за понижаване на високото кръвно налягане.

Горски плодове, особено боровинки, съдържа флавоноидни съединения. Според едно проучване това флавоноидно съединение може да предотврати високо кръвно налягане (хипертония) и може да помогне за понижаване на високото кръвно налягане.

5. Цвекло

Въз основа на изследване, публикувано от списанието Американска сърдечна асоциация предполага, че консумацията на сок от цвекло може да помогне за понижаване на кръвното налягане.

Изследване, проведено от Лондонския университет на Кралица Мери в доклад на Medical News Today, обяснява, че съдържанието на нитрати в цвеклото може да повиши нивата на газообразен азотен оксид в кръвообращението, като по този начин спомага за поддържането на здравето на сърцето.

Други изследвания, публикувани от Журнал за хранене 2013 г. също показа, че систоличното кръвно налягане на участниците, пиели сок от цвекло и ябълка, е намаляло след 6 часа, особено при мъжете.

Съдържанието на нитрати в цвеклото наистина е полезно за понижаване на кръвното налягане. Можете да ядете цвекло по най-различни начини, например, да правите сок, да добавяте към зърнените храни за закуска, да ги печете със зеленчуци, да правите салати и т.н.

6. Нар

Със сигурност напоследък често сте чували името на този плод по телевизията, често наричано „ нар. Да, има много продукти, които добавят този плод като една от съставките му.

Всъщност се оказва, че червеният нар има много предимства. Едно от предимствата е като плод, който понижава високото кръвно налягане. Всъщност има много изследвания, които доказват това.

Едно от тях е изследване, публикувано от Растителни храни за човешко хранене. Това проучване показва, че консумацията на повече от една чаша сок от нар в продължение на 4 седмици е свързана с намаляване на систолното и диастоличното кръвно налягане. Съдържанието на калий и полифенол в този плод може да е причината за това.

7. Домати

За тези от вас, които обичат доматен сок, има добри новини, защото доматите са плод, който е ефективен за понижаване на високото кръвно налягане.

Това се доказва от проучване на Токийския медицински и дентален университет и Института по развъждане на растения в Тусон, в което са участвали 184 мъже и 297 жени.

Всички участници бяха помолени да пият пресен доматен сок всеки ден в продължение на една година. Резултатът? Кръвното налягане на 94 участници с хипертония е намаляло.

Средното систолично кръвно налягане е спаднало от 141,2 на 137 mmHg, а средното диастолично число е намаляло от 83,3 на 80,9 mmHg.

Въпреки че не е посочено точно какво съдържание в доматите може да понижи кръвното налягане, възможно е антиоксидантите и каротеноидите, съдържащи се в доматите да играят важна роля.

Доклад от Healthline, доматите съдържат ликопен, вид каротеноид. В проучване, съдържащо се вФронтове във фармакологията, ликопенът може да намали систолното налягане при хора с високо кръвно налягане.

8. Портокали

Съдържанието на цитрусови плодове също е полезно за понижаване на кръвното налягане. Проучване, проведено от изследователския екип на клиниката в Кливланд, доказва това.

Общо 25 участници със сърдечни заболявания са следвали това проучване и са били помолени да пият напитки с аромат на цитрус с витамин С. Кръвното им налягане е леко намалено.

Две седмици по-късно те пият портокалов сок без добавен витамин С и кръвното им налягане пада допълнително. Две седмици по-късно портокаловият сок получи допълнителни витамини С и Е. В края на проучването повечето от участниците са имали нормално кръвно налягане.

Средното намаление на систолното кръвно налягане от това проучване е 6,9%, докато диастолното кръвно налягане намалява с 3,5%. Въпреки че тази цифра е малка, това намаление включва ефект върху хората с хипертония.

Необходими са обаче още изследвания, за да се докаже ефектът на портокалите върху понижаването на кръвното налягане.

9. Диня

Динята е друг плод, който можете да използвате за понижаване на високо кръвно налягане. Няколко проучвания показват, че съдържанието на L-цитрулин и L-аргинин в динята играе роля за понижаване на кръвното налягане.

Според проучване, открито наАмерикански вестник за хипертонията, съдържанието на цитрулин в динята може да намали систолното и диастолното число при хора с хипертония.

Това намаляване се наблюдава по-ясно при пациенти с високо кръвно налягане в глезена (кръвно налягане в глезена) и горната част на ръката (брахиално кръвно налягане), особено при пациенти с наднормено тегло на възраст над 50 години.

10. Ананас

Друг плод, който можете да консумирате за понижаване на кръвното налягане, е ананасът. Този плод, който е синоним на кисел вкус, е богат на калий, минерал, който е полезен за хора с хипертония.

Високото съдържание на калий в този плод може да помогне за разширяване на кръвоносните съдове, така че притока на кръв да бъде по-плавен и рискът от стесняване на кръвоносните съдове да намалее.

Плюс това, ананасът също може да помогне за лечение на сърдечни заболявания и други кръвоносни съдове, като атеросклероза.

11. Круша

Крушите също са плод, който е богат на калий и други антиоксиданти. Съдържанието на калий в крушите е около 190 mg.

В допълнение, този плод също не съдържа натрий и мазнини, така че рискът от високо кръвно налягане да бъде намален.

Дългосрочната консумация на круши също ви помага да отслабнете, поддържа излишната мускулна контракция, контролира сърдечната честота и ускорява метаболитните процеси в организма.

12. Пъпеши

Този плод с отличителен сладък вкус е не само вкусен и освежаващ, но и полезен за понижаване на кръвното налягане.

Подобно на някои от плодовете, споменати по-горе, пъпешите съдържат високо съдържание на калий, което е до 12% от дневните ви нужди.

В допълнение към високото си съдържание на калий, пъпешът е и плод с ниско съдържание на натрий, което прави този плод добър плод, понижаващ високото кръвно налягане.

Освен че може да понижи кръвното налягане, този плод може също да подобри нивата на захарта, да предотврати риска от дехидратация, да подобри имунната система със съдържанието си на витамин С и да улесни храносмилането, защото е богат на фибри.

Други плодове, които също съдържат калий за понижаване на кръвното налягане, са: