Как да изчислите своя BMR (базален метаболизъм)

Знаете ли колко калории трябва да консумирате всеки ден? Знаете ли, че тялото ви все още се нуждае от калории или енергия, въпреки че не извършвате никаква дейност? Това се нарича базална скорост на метаболизма (AMB) или по-известна като базална скорост на метаболизма (BMR). За да разберете за BMR, как да изчислите BMR и т.н., трябва да вземете предвид следното обяснение.

Какво е BMR?

BMR или базална скорост на метаболизма е изискването за калории, от което тялото ви се нуждае, за да изпълнява основните си дейности. Когато спите или седите и не извършвате никаква дейност, тялото продължава да извършва своите дейности, като изпомпване на сърцето, смилане на храна, дишане, възстановяване на телесните клетки, отстраняване на токсините в тялото, поддържане на телесната температура и т.н.

Така че е погрешно да не ядете нищо или да ядете много малко, когато искате да отслабнете. Защото обаче тялото все още се нуждае от калории от храната, за да изпълнява различните си функции. Ако искате да отслабнете, направете диета по добър начин, все пак обръщайте внимание на нуждите на тялото си.

Как да изчислим BMR?

Чрез изчисляване на BMR можете да разберете колко минимални калории са необходими на тялото ви, за да изпълнява своите дейности. По този начин можете да намалите приема на калории, без да засягате работата и здравето на тялото си.

BMR на всеки човек зависи от възрастта, пола, телесното тегло и височината. Следователно BMR за всеки човек е различен. За да разберете вашия BMR, можете да го изчислите с помощта формулата на Харис-Бенедикт. Формулата BMR е разграничена между мъже и жени.

BMR на мъжете = 66 + (13,7 x телесно тегло) + (5x височина) - (6,8 x възраст)

BMR женски = 655 + (9,6 х телесно тегло) + (1,8 пъти височина) - (4,7 х възраст)

Информация:

Тегло в килограми (кг)
Височина в сантиметър (см)

Ако умножите BMR по коефициента на физическа активност, получавате общата сума нуждите от калории на ден. Следват фактори за физическа активност:

Много рядко упражнявайте, умножете BMR по 1,2
Рядко упражнявайте (1-3 дни в седмицата), умножете BMR по 1,375
За нормални упражнения (3-5 дни / седмица) умножете BMR по 1,55
Упражнявайте често (6-7 дни / седмица), умножете BMR по 1.725
Много често упражнявайте (всеки ден може да бъде два пъти на ден), умножете BMR по 1.9

BMR калкулатор за изчисляване на минималните изисквания за калории

BMR е просто броят на калориитеминимална какво е необходимо на тялото ви, за да може да движи жизненоважни органи. Но всеки ден трябва да консумирате храни и напитки с определен брой калории повече от това, тъй като имате нужда и от енергия, за да се движите, да ходите, да мислите и редица други физически дейности, които правите всеки ден.

Следователно можете да използвате калкулатора на ежедневните нужди, за да изчислите BMR, както и общия брой калории, от които се нуждаете всеки ден. Можете да използвате този BMR калкулатор и нуждите от калории, като кликнете върху изображението по-долу:

Каква е целта на познаването на BMR?

Познаването на BMR със сигурност е полезно за това колко калории трябва да приемате на ден. Можете да го регулирате според теглото си. Ако сте с наднормено тегло, знаейки, че BMR със сигурност може да ви улесни да ограничите приема на калории на ден, което води до загуба на тегло. Ако обаче сте с поднормено тегло, можете да увеличите броя на калориите си, така че в тялото да се съхранява повече енергия и да се получи наддаване на тегло.

За да отслабнете, трябва да зададете лимит за дневните си калории. Трябва да намалите приема на калории под дневните си калорични нужди (въз основа на BMR x фактор на физическа активност). Можете да започнете, като намалите 300 калории от общите си дневни калорийни нужди, след което увеличите до 500 калории на ден. Намаляването на приема на калории с 500 калории под препоръчителния прием може да ви помогне да загубите от 1 паунд до 1 паунд на седмица. Не забравяйте да спортувате, така че тялото да изгаря повече калории.

Трябва да знаете, тук е броят на калориите, които тялото изгаря всеки ден.

За да извърши базален метаболизъм (BMR), тялото изгаря калории до 60-75% от общите изгорени калории всеки ден
За извършване на дейности по термогенеза (упражнения и движение на тялото) тялото изгаря калории до 15-30% от общите изгорени калории всеки ден
За да смила храната, тялото изгаря калории до 10% от общите изгорени калории всеки ден