Съдържание:
- Причини и начини за справяне с подути крака по време на бременност през третия триместър
- Причини за подуване на краката
- Как да се справим с подутите крака
- Причини и начини за справяне с задуха през третия триместър
- Причини за задух
- Как да се справим с недостиг на въздух
- 1. Застанете и седнете изправени
- 2. Спорт
- 3. Спете с подложка за възглавница
- 4. Правете каквото можете
Имали ли сте задух и подути крака по време на бременност? Не се притеснявайте, това състояние е много често, особено при навлизане в последния триместър на бременността. Изследване през 2015 г., проведено от д-р. Сорел Голанд от Медицински център Каплан, Израел, каза, че около 60 до 70 процента от жените изпитват това състояние по време на бременност.
Причини и начини за справяне с подути крака по време на бременност през третия триместър
Причини за подуване на краката
По време на бременността тялото произвежда около 50 процента допълнителна кръв и течности, за да задоволи нуждите на развиващото се бебе. Подутите крака по време на бременност е нормална фаза, която трябва да се премине поради увеличен обем кръв и течности. Подуване може да възникне и поради различни фактори като продължително стоене или консумация на твърде много сол и кофеин.
Въпреки че понякога може да се появи в ръцете, подуването обикновено засяга само стъпалата и глезените. Тази течност има тенденция да се събира в долната част на тялото. Тази излишна течност е необходима за омекотяване на тялото, докато бебето расте.
Тази допълнителна течност също помага да се подготви тазобедрената става и тъканта да се отворят при раждането. Въпреки че подуването по време на бременност е нормално състояние, все пак трябва да сте бдителни, ако подуването е придружено от повишаване на кръвното налягане. Това може да е признак, че имате прееклампсия и трябва незабавно да се консултирате с лекар.
Как да се справим с подутите крака
За да се справите с подутите крака по време на бременност, опитайте следните съвети:
- Не стойте твърде дълго
- Повдигнете краката си, докато седите или спите, например като ги подпирате с възглавница
- Избягвайте излишния прием на сол, тъй като това може да влоши подуването
- Пийте достатъчно вода, за да се поддържа балансът на телесните течности
- Нанесете лед или студена вода върху подутия крак
- Носете удобни чорапи и обувки, не носете високи токчета
Причини и начини за справяне с задуха през третия триместър
Причини за задух
През третия триместър на бременността бебето расте и продължава да притиска матката към диафрагмата ви. Следователно диафрагмата обикновено се движи до 4 см от позицията преди бременността. В резултат на това дробовете ви леко се компресират, така че не можете да поемете толкова въздух, колкото вдишвате.
Това обаче не означава, че ще бъдете лишени от кислород. Просто в същото време белодробният капацитет намалява, тъй като матката продължава да се разширява и бебето продължава да расте. Това в крайна сметка кара дихателния център в мозъка да бъде стимулиран от хормона прогестерон, за да ви накара да дишате по-бавно.
Въпреки това, въпреки че всеки дъх носи по-малко въздух, в белите дробове остава повече въздух, така че нуждите ви от кислород и това на вашето мъниче са добре задоволени.
Как да се справим с недостиг на въздух
За да се справите с задуха, когато бременността стане по-голяма, направете следните начини:
1. Застанете и седнете изправени
Опитайте се да останете изправени, както седнали, така и изправени. Изправената поза помага на матката да се отдалечи от диафрагмата. Поставете раменете назад с повдигната глава. Въпреки че в началото изглежда трудно, трябва да свикнете.
2. Спорт
Простите аеробни упражнения спомагат за увеличаване на дихателната честота и намаляване на пулса. По този начин усещането за стягане ще бъде много по-малко. Можете също така да опитате пренатална йога с експерт. Този се фокусира върху упражняването на дъха си и допълнителните разтягания, които ще помогнат за подобряване на стойката ви, като ви предоставят повече място за дишане.
3. Спете с подложка за възглавница
Ако стягането се влоши, докато спите, опитайте да поставите поддържаща възглавница на горната част на гърба. Въпросът е да се изтегли матката надолу, така че белите дробове да имат повече пространство. След това спете на лявата си страна.
4. Правете каквото можете
Въпреки че сте активен човек и не можете да останете неподвижни, по време на бременност трябва да осъзнаете, че способностите на тялото вече не са еднакви. Не се насилвайте да прекалявате, когато се почувствате уморени само с няколко вдишвания. Слушайте за сигнали от тялото си, за да знаете кога да започнете и да спрете дейностите.
х