Как да използвате правилната раница, за да избегнете болки в гърба

Имали ли сте болки в гърба след носене на раница? Внимавайте, възможно е начинът, по който носите раницата, да не е правилният, причинявайки болки в гърба и раменете. За да не болката не пречи на вашите дейности, нека надникнем как да носите раница, която е добра и правилна.

Носенето на раница с течение на времето може да причини болки в гърба

От малък може да сте били предупредени да използвате правилно раницата или да не носите тежки предмети в раницата дълго време. И така, какви са причините?

Отговорът се крие в проучване, което разкрива, че небрежното носене на раница може да причини болки в гърба.

В проучване, включващо около 5000 ученици на възраст 6-19 години, беше установено, че продължителността на употреба оказва влияние върху болката в гърба.

След провеждане на интервюта изследователите установяват, че поне 60% от учениците, които носят раници, страдат от болки в гърба и раменете.

Проучването разкрива също, че има доста драстични разлики в въздействието на използването на раници, между юноши и по-малки деца.

Броят на юношите, които се оплакват от болки в гърба, е повече от децата, които обикновено носят повече тежести.

Очевидно въз основа на тези проучвания е доказано, че теглото на вашата раница има по-малък ефект върху болките в гърба, причинени от носенето на чанта. Именно голямата продължителност на носенето на раница допринася повече за нараняването на гърба.

Ето защо ви съветваме да поставяте раницата, която носите, когато е възможно. Например, когато трябва да стоите в обществения транспорт, сложете раницата си отдолу, на място, което не пречи на другите хора. Това е така, че раменете и гърбът ви да не са депресирани дълго време.

Как да носите раницата по правилния начин

За повечето хора закачането само на една от лентите на раницата около рамото ви изглежда страхотно. Това обаче всъщност ще ви нарани гърба.

Освен това има няколко съвета за носене на правилната раница, така че да не болят гърба и раменете, включително:

• Винаги използвайте двете каишки на раницата за да поддържате стойката си. Прикачването само на една каишка на раницата може да доведе до лоша стойка и да причини болки в раменете и гърба.
• Регулирайте презрамките на раницата така че да е наравно с гърба ви и да се чувства удобно на раменете ви. Опитайте се да държите долната част на раницата да не минава през кръста. Дайте пауза поне 3 см по-висока от бедрата.
• Не позволявайте на раницата да се люлее от едната страна към другата. Това може да причини триене на раменете и гърба.
• Носете презрамка на талията или презрамка раница Ако има. Това е така, че налягането и триенето на рамото могат да бъдат намалени.

В допълнение към правилните начини за носене на раница по-горе, Американската академия по педиатрия разкрива и специфични правила за носене на раници за деца. Тази институция, еквивалентна на Индонезийската педиатърска асоциация, заяви, че децата не трябва да носят повече от 10-20% от телесното си тегло в раници.

Най-малкото, децата могат да носят най-тежките товари, вариращи от 2-7 килограма. Ако е твърде тежък, можете да замените раниците им с малки чанти за багаж, които намаляват риска от болки в гърба и раменете.