Авокадо за борба с лошия холестерол & bull; здравей здрави

Не само вкусно, авокадото също се смята за полезно за контролиране на високия холестерол. Авокадото се получава лесно и може да се комбинира с други храни. Всеки може да се наслади на авокадо, както и да се възползва от здравословните му ползи.

Яденето на авокадо помага на тялото да усвоява хранителни вещества, включително да контролира циркулацията на нивата на холестерола в кръвта. Ако сте човек, който има проблеми с висок холестерол, яденето на авокадо може да помогне за стабилизирането му.

Ползите от авокадо за вашия холестерол

Обичате ли да ядете месо без балансирани фибри? Възможно е нивата на холестерола да са прекомерни.

Месните продукти, особено тези, преработени в бързо хранене, са с високо съдържание на наситени и транс-мазнини. Въпреки че месните продукти са вкусни, високото съдържание на холестерол в кръвта може да увеличи риска от инсулт и сърдечни заболявания.

Въпреки това не всички мазни храни са вредни за здравето. Например авокадо. Според Американската сърдечна асоциация авокадото помага на тялото да понижи нивата на LDL (липопротеин с ниска плътност) или лош холестерол.

Авокадото също е източник на MUFA (мононенаситени мазнини), който може да намали нивата на лошия холестерол, ако се консумира умерено.

Не само това, авокадото съдържа още витамини, минерали, фибри, фитостероли (компоненти, които могат да инхибират усвояването на холестерола) и антиоксиданти. Тези съставки работят заедно за предотвратяване на рак и сърдечни проблеми в човешкото тяло.

Авокадо за понижаване на холестерола при затлъстели хора

Включването на авокадо във вашата диета е най-добрият начин за намаляване на нивата на холестерола, особено за хората със затлъстяване. Според проучвания от Вестник на Американската сърдечна асоциация, консумацията на авокадо може да накара участниците да не гладуват бързо.

В проучването са участвали 45 здрави хора (жени и мъже) с наднормено тегло. Участниците бяха на възраст 21-70 години. Те бяха разделени на три групи и всяка от тях изпълняваше три диети с нисък холестерол в продължение на 5 седмици.

Първата група беше помолена да се подложи на диета с ниско съдържание на мазнини без авокадо. Втората група се подложи на диета с авокадо. Третата група се подложи на диета за умерено хранене с консумация на авокадо Hass. Това проучване имаше за цел да определи дали консумацията на авокадо играе роля в диетата, като влияе върху нивата на холестерола в организма.

След проучване резултатите показаха, че участниците, които са яли диета с ниско съдържание на мазнини, без да консумират авокадо, имат най-лошите нива на холестерол в сравнение с участниците, които са яли диета с авокадо.

Изследователите стигнаха до заключението, че умерената с мазнини диета с консумация на авокадо намалява LDL с 13,5 mg. Междувременно диетата с умерено съдържание на мазнини, без да включва авокадо, може да намали 8,3 mg LDL точки. Участниците, които се подложиха на диета с ниско съдържание на мазнини, понижиха нивата на холестерола със 7,4 mg LDL.

Разглеждайки изследванията по-горе, може да се заключи, че авокадото може да допринесе за понижаване на нивата на лошия холестерол или LDL.

Започнете здравословна диета с авокадо

Диетата чрез включване на авокадо в ежедневното меню е здравословна идея за поддържане на холестерола в тялото ви.

В допълнение към намаляването на преработените храни, за да започнете тази диета, можете да комбинирате филийки авокадо със салати, зеленчуци, сандвичи или нискомаслени протеинови храни (пиле или риба).

Според Американската сърдечна асоциацияЕдин от препоръчителните начини е да приемете средиземноморска диета, като добавите към нея авокадо. Обикновено тази средиземноморска диета се сервира с храни на основата на пшеница, мазна риба, зеленчуци, плодове и други храни, които съдържат MUFA.

По този начин все още можете да се наслаждавате на здравословна диета по забавен начин. Благодарение на ползите от авокадото.