Не само коремни преси, това са 5 упражнения за изграждане на коремни мускули

Изграждането на коремни мускули не е толкова лесно, колкото формирането на други части на тялото. Въпреки това, може би жените трябва да се предадат на факта, че мъжете са по-добри в това отношение. Може да се наложи жените да бъдат изключително трудни в изграждането на коремни мускули, но все пак това може да бъде постигнато с правилното и рутинно упражнение и висока ангажираност.

Традиционни упражнения за корем като коремни преси и криза често се използва с надеждата за придобиване на силно ядро ​​и изграждане на коремни мускули шест пакетаобаче това е просто лош метод. Ако го направиш коремни преси непрекъснато няма да получите категорични резултати в изграждането на коремни мускули. Отделно от това, направете коремни преси в излишък също може да бъде вредно за гръбначния ви стълб. Тогава, кои са правилните и ефективни упражнения за изграждане на коремна мускулатура? Нека да разгледаме по-долу!

Как да оформите коремни мускули

1. Спайдърман дъска хрущене

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

Всичко, което трябва да направите е:

• Започнете в нормално положение на дъска с ръце на земята и тяло напълно изправено.
• Изведете дясното коляно напред към десния лакът, след което се върнете в позицията на дъската.
• Повторете, като приведете лявото коляно към левия лакът.
• Направете до 10 пълни повторения (1 повторение = дясно-лява страна).

Изпълнението на дъската е единственото упражнение, което ангажира цялото ви ядро. Тренирате предната и задната коремна кост едновременно, без да се налага да използвате каквото и да е оборудване. Това упражнение също докосва ректуса на корема, косите и долната част на гърба. Това е просто упражнение, което можете да правите по всяко време и навсякъде.

2. Въртене на кабела

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

Всичко, което трябва да направите е:

• Застанете, държейки въжето с ръце пред себе си, точно под нивото на раменете.
• Дръжте ръцете си неподвижни и изправени, като заключите корема, след това завъртете горната част на тялото наляво, след това обратно към центъра и след това надясно, след това отново към центъра отново.
• Направете го за набор от 10 пълни повторения.

Този ход е наистина специфичен спорт, който е насочен към косите коси, така че е чудесен за състезатели по голф, тенис, бейзбол и други ракети. Правенето на упражнения, които са близки до вида спорт, с който се занимавате, може да ви бъде от голяма полза.

3. Велосипедна криза

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

Всичко, което трябва да направите е:

• Легнете по гръб с ръце зад главата и вдигнати крака, след което се наведете до около 90 градуса.
• Превключете страните, като приведете десния лакът към лявото коляно, след това левия лакът към дясното коляно, задържайки 60 секунди.
• Опитайте се да задържите кризата за броене на две от всяка страна, така че да сте по-бавни и по-концентрирани в движението.

С този жест можете да насочите едновременно към три основни области. Комбинирането на хрускане с движения отстрани настрани може да насочи косите, както и долните коремни мускули.

4. Кръстосана криза

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

Всичко, което трябва да направите е:

• Легнете по гръб с ръце и крака по диагонал навън, така че тялото ви да образува „Х“.
• Дръжте ръцете и краката си изправени, след това донесете дясната си ръка към левия крак, след това лявата ръка към десния крак, след това вдигнете главата, врата и раменете си от земята.
• Направете един пълен набор или 10 повторения.

Това е просто и безопасно упражнение, защото получавате подкрепа от земята. С повдигнати крака от земята, можете да насочите долните коремни мускули. И тъй като започвате под определен ъгъл, вие също насочвате косите и правите коремни кореми.

5. Пускане на швейцарска топка

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

Всичко, което трябва да направите е:

• Коленичете на постелката с ръце, държащи топката за стабилност.
• Дръжте гърба си изправен и държите корема си, след това завъртете топката, доколкото можете, след това завъртете топката обратно в изходна позиция.
• Направете два комплекта от по 10 рула.

Тази стъпка е като ab колелообаче е по-безопасно и по-лесно за изпълнение, особено в долната част на гърба. Това е насочено към вашия ректус корем. Ако искате да добавите други елементи, като търкаляне на топката на 45 градуса наляво и надясно, ще насочите и косите.

х