Можете ли да отидете на диета, докато сте бременна? & бик; здравей здрави

Виждането на иглата на скалата, изместена надясно, често кара майките да мислят за диета по време на бременност. Всъщност по време на бременност все едно хранете двама души, а именно себе си и бебето в утробата.

Ето защо всяка бременна жена е длъжна да яде повече, така че храненето, получено от тялото, да е достатъчно, за да отговори на нуждите на майката и бебето.

Въпреки това, като жена все още може да имате притеснения относно промяната на външния си вид поради наддаване на тегло. Всъщност добре ли е или не, ако бременните жени се подлагат на диета за отслабване?

Може ли бременните жени да спазват диета за отслабване?

Диетата обикновено се определя като начин за отслабване.

Необходимо е обаче предварително да се уточни, че диетата е буквално диета или диетични правила, специфични за определени здравословни условия.

За бременни майки е необходимо адекватно хранене по време на бременност не само за майката, но и за бебето.

Ако диетата на майката има за цел отслабване, разбира се тази диета по време на бременност не се препоръчва.

Това е така, защото освен отслабването, диетата, която майката прави, може да намали и хранителния прием на бременни жени, което впоследствие засяга бебето.

Междувременно, ако диетата, която майката възнамерява да регулира приема на храна и ежедневната диета, е добре да я изживеете по време на бременност.

Коригирането на приема на храна и тази ежедневна диета ще спомогне за поддържане на теглото на майката по време на бременност, така че увеличението да е все още на правилното ниво.

Как регулирате диетата за бременни жени?

Според Американската асоциация по бременност препоръчителната диета по време на бременност означава коригиране на приема и диетата, за да сте сигурни, че вие и вашето бебе хранителните нужди са правилно задоволени.

С други думи, правилната диета за бременни жени е в състояние да регулира възможно най-добрата диета, така че хранителният им прием да е оптимален, за да подпомогне растежа и развитието на бебето.

Е, диетата на майката по време на бременност за регулиране на приема и диетата може да бъде направена чрез ядене на различни източници на храна, включително:

1. Хранителни източници на въглехидрати

Можете да получите източници на въглехидрати от ориз, хляб, картофи, юфка, тестени изделия, зърнени храни и други. Въглехидратите са полезни като източник на енергия както за майката, така и за бебето в утробата.

2. Хранителни източници на протеини

Бебетата, които се развиват в утробата, се нуждаят от много прием на протеини, особено през 2 и 3 триместър на бременността.

Ежедневните източници на протеини за диетата на бременни жени могат да бъдат преработени от червено месо, пиле, риба, яйца, ядки, тофу, темпе и т.н.

3. Хранителни източници на мазнини

Храни за бременни жени, източници на мазнини включват червено месо, пиле, яйца, авокадо, яйца, риба и ядки.

Подобно на другите хранителни вещества, мазнините също имат важна функция да подпомагат развитието на мозъка, очите и други части на тялото на бебето.

Уверете се обаче, че майката избира храни с ненаситени мазнини, така че те да не са вредни за здравето.

3. Хранителни източници на фолиева киселина

Яденето на храни, съдържащи фолиева киселина, играе роля за предотвратяване на недоносени бебета и вродени дефекти при бебета от 1-ви триместър на бременността.

Хранителните източници, богати на фолиева киселина за диета на бременна жена, включват цитрусови плодове, ядки и зелени листни зеленчуци като спанак.

4. Хранителни източници на желязо

Съдържанието на желязо в тези храни може да се намери в червеното месо, пилето, спанака и подсилените зърнени храни.

Функцията на желязото по време на бременност е да доставя кислород от майката на бебето.

5. Хранителни източници на йод

Адекватният прием на йод в диетата на майката по време на бременност е полезен за подпомагане развитието на мозъка и нервите на плода.

Можете да получите този йод в храни като мляко, сирене, кисело мляко, печени картофи, сьомга и скариди.

6. Хранителни източници на калций

Калцият по време на бременност е необходим за подпомагане растежа на костите и зъбите, съсирването на кръвта и мускулната и нервната функция на бебето.

За да се развият оптимално, бебетата се нуждаят от големи количества калций.

Ако вашият прием на калций е недостатъчен и не може да задоволи нуждите на бебето, тялото автоматично ще вземе калций от костите ви.

Когато това продължи, вие сте изложени на риск от развитие на остеопороза по-късно в живота.

Ето защо трябва да задоволите нуждите от калций в диетата за бременни жени, като ядете морски дарове, ядки, мляко и млечни продукти като сирене и кисело мляко.

7. Хранителни източници на фибри, витамини и минерали

Можете да получите източник на фибри, витамини и минерали отвсякъде, включително зеленчуци и плодове за бременни жени.

Плодовете и зеленчуците като портокали, папая, домати, ягоди, моркови, спанак и тиква, зеле и др. Са добри източници на фибри, витамини и минерали.

Можете също така да получите други витамини и минерали от храната, от червено месо, пилешко, морски дарове, яйца, до ядки.

Какво е идеалното наддаване на тегло за жените по време на бременност?

Както беше обяснено по-рано, нормално е бременните жени да наддават на тегло.

Това е така, защото има нарастващ плод, плацента и околоплодна течност, така че да влияе върху теглото на майката.

Всъщност наддаването на тегло по време на бременност често се приема като знак, че имате здравословна бременност.

Следва обхватът на нормалното наддаване на тегло, ако майката е на диета по време на бременност, стартирайки от клиниката Mayo:

Ако майката започне с телесно тегло под нормалното (индекс на телесна маса или ИТМ под 18,5), тя ще трябва да наддаде около 13-18 килограма (кг).
Ако телесното тегло на майката започва с нормално телесно тегло (ИТМ 18,5-24,9), майката трябва да увеличи теглото си от около 11-16 кг.
Ако теглото на майката започва с телесно тегло над нормалното (ИТМ 25-29,9), майката трябва да увеличи теглото си от около 7-11 кг.
Ако телесното тегло на майката започва с наднормено тегло (ИТМ над 30), майката трябва да наддаде около 5-9 кг.

По-различно е, ако сте бременна с близнаци, идеалното наддаване на тегло е следното:

Ако теглото на майката започва с нормално телесно тегло, майката трябва да увеличи теглото си от около 17-25 кг.
Ако теглото на майката започва с телесно тегло над нормалното, майката трябва да увеличи теглото от около 14-23 кг.
Ако теглото на майката започва с наднормено тегло, майката трябва да увеличи теглото си от около 11-19 кг.

В допълнение към самооценката, можете да изчислите с помощта на калкулатор за наддаване на тегло на бременна жена, ако искате да бъде по-лесно.

И така, отсега нататък трябва да прилагате правилната диета за бременни жени, така че бременността винаги да е здравословна.

Безопасно ли е за майката да приема лекарства за диета по време на бременност?

Просто да се прави диета за отслабване по време на бременност всъщност не се препоръчва, особено ако майката умишлено приема диетични лекарства.

Вземете лекарства за отслабване по време на бременност, разбира се силно обезсърчен. Това е така, защото диетите или лекарствата за отслабване обикновено съдържат стимуланти.

Стимулантите могат да стимулират тялото да увеличи сърдечната честота, така че повече калории да могат да бъдат изгорени от тялото. За съжаление това не е безопасна опция за нероденото бебе.

По време на бременността тялото работи по-усилено, като помага да доставя енергия и хранителни вещества, от които бебето се нуждае в утробата.

Това се прави, за да може плодът да получи достатъчен прием, за да подпомогне развитието на органите и теглото на бебето.

Следователно тялото се нуждае от повече калории, витамини и минерали, отколкото сте свикнали.

В допълнение, тялото също трябва да направи корекции на самата бременност.

Една от корекциите се извършва чрез увеличаване на добрите запаси от мазнини, необходими за по-късно кърмене.

Е, различните начини за отслабване по време на бременност с лекарства за отслабване всъщност са противоположни на нуждите на организма.

Това лекарство всъщност ще намали нуждата от допълнително хранене по време на бременност, което трябва да получите.

Лекарствата за отслабване често карат апетита ви да намалява. Всъщност съдържанието в него не е гарантирано безопасно, ако се консумира по време на бременност.