Дишането през носа или устата, каква е разликата?

Хората дишат чрез вдишване на кислород и изхвърляне на въглероден диоксид през носа. Когато обаче носът ви е запушен или тече поради настинка, вие сте „принудени“ да трябва да дишате през устата си. Също така сте склонни да дишате през устата си, без да го осъзнавате поради умора след тренировка, например. И така, какъв ефект върху тялото ще бъде различен, ако дишаме през носа или с уста?

Какво се случва, когато хората дишат през носа си

Дишането през носа се счита за по-здравословно, не без основание. Носът е основният орган на човешката миризма и действа като вход за въздух в тялото.

Следователно този орган е първият бастион на тялото, който филтрира попадането на чужди предмети в тялото, включително микроби, замърсяване и токсини от вдишания въздух.

Вътре в носа има фини косми, които имат за задача да почистват въздуха от чужди частици. След преминаване през процеса на филтриране, въздухът ще се движи през носните проходи и ще се превърне по-топъл и влажен, преди да достигне белите дробове.

В същото време носният орган, наречен конка, ще овлажнява и затопля въздуха, преди да бъде насочен във фаринкса.

Това температурно отопление има за цел да поддържа дихателните пътища и белите дробове чисти и да не изсъхва поради въздушния поток. По-топлият въздушен поток поддържа еластичността на белите дробове за по-добро усвояване и съхранение на кислород

Назалното дишане създава повече въздушно налягане, така че дишането ви се забавя. Това всъщност освобождава повече време, за да могат белите дробове да съхраняват по-голямо количество кислород.

Ползи от дишането с носа

Всички тези последователности на носните механизми на дихателната система намаляват риска от алергии, аспирация (поглъщане на чужди тела в белите дробове), астматични пристъпи, сенна хрема, подути сливици и други хронични дихателни проблеми.

Описано в научния преглед Здравните ползи от дишането на носа, дишането с нос стимулира производството на азотен оксид, който увеличава способността на белия дроб да абсорбира кислорода и да го циркулира във всички тъкани и органи на тялото.

Азотният оксид също така помага на имунната система да се бори с инфекции и заболявания, причинени от гъбички, вируси, паразити и бактерии.

Ето защо дишането през носа е по-препоръчително от дишането през устата. Това обаче не означава, че изобщо не трябва да дишате през устата. Особено ако има здравословни проблеми, които пречат на процеса на дишане с носа.

Какво се случва, когато хората дишат през устата

Всъщност дишането през устата не се препоръчва. Този метод се препоръчва само ако носът е запушен или ако го искате или не след усилено упражнение, за да влезете повече въздух.

Дишането през устата помага на белите дробове да получат повече кислород по-бързо, отколкото през носа. По този начин въздухът може да бъде насочен директно към мускулите на тялото.

Ако обаче се прави непрекъснато, този метод има потенциал да причини здравословни проблеми.

Както е описано в проучване в списанието Лайнгоскопът, дишането с уста може да бъде вредно за здравето, защото в устата няма органи или специални части, които да отговарят за затоплянето, филтрирането и овлажняването на входящия въздух.

В резултат на това въздухът, който влиза в устата, директно се влива в дихателните пътища, без да се филтрира и овлажнява. Това състояние е склонно да причинява различни дихателни проблеми и общо здраве на тялото поради бактериални, вирусни, гъбични и паразитни инфекции.

В допълнение, дишането през устата твърде често ще изсуши вътрешността на устата. Сухотата в устата (ксеростомия) може да ускори растежа на бактериите. Ето защо хората, които често дишат през устата, са склонни да имат проблеми с лошия дъх и са склонни към други проблеми с устната кухина и зъбите.

Други негативни ефекти, ако сте свикнали да дишате през устата, а не през носа в другия дългосрочен план, са пресипналост, чувство на умора след събуждане и се появяват тъмни кръгове под очите.

Съвети за свикване с дишането през носа

За тези от вас, които често дишат с уста, може би е време да намалят този навик. Това може да започне, като през деня дишате повече с носа си, така че да свикнете повече с него.

Ето няколко стратегии, които могат да ви помогнат да използвате носа си като средство за дишане.

• Дайте си навик винаги да държите устата си затворена, освен когато говорите, ядете или спортувате.
• Правете медитация или някои йога пози, които могат да ви помогнат да практикувате дишане през носа.

Какво ще кажете за затваряне на устата си, докато спите?

Обикновено сънят е един от онези моменти, когато несъзнателно дишате с уста. Това е така, защото когато спите, устата автоматично ще се отвори и ще поеме повече ролята на дихателен апарат, отколкото носа.

Известният певец Андиен веднъж опита трик да използва лента за уста, докато спи, за да го свикне по-добре да използва носа си за дишане. С помощта на лентата устата ще бъде заключена, така че тялото да бъде „принудено“ да диша с носа.

Въпреки че може да ви накара да дишате с носа си, Няма проучвания, които всъщност да показват, че сънят с лепенки за уста е по-полезен.

Ако се изкушите да направите това, опитайте първо да се консултирате с Вашия лекар. Причината е, че не всеки има право и е подходящ да прави това, особено тези с определени медицински състояния.

Консултирайте се с лекар, ако често дишате през устата

Както вече споменахме, признаците на хората, които са свикнали да дишат през устата си, въпреки че не са настинка, са хъркащ сън, сухота в устата, лош дъх, пресипналост и умора.

Ако усетите тези симптоми, незабавно отидете на лекар за подходящо медицинско лечение.

Не са много хората, които знаят, че склонността към дишане през устата може да показва запушване на дихателните пътища през носа. Те включват алергии, настинки, синузит, назални полипи, астма, психични проблеми (стрес, паническо разстройство или хронично тревожно разстройство).

Свикването с дишането с нос е полезно за тялото ви, защото може да произвежда по-качествен кислород. Понякога обаче трябва да дишате и през устата, когато носните ви канали са в беда.