Военна диета, краш диета, която може да загуби 15 килограма за един месец

„Много пътища водят към Рим“, се казва в поговорката. Може би тази поговорка също вдъхновява много хора да предприемат различни екстремни начини да получат идеалното телесно тегло. Едно от тях е чрез спазване на военната диета. Привържениците на тази екстремна диета вярват, че можете да отслабнете драстично - 15 килограма само за месец! Но здравословно ли е?

Какво представлява военната диета?

По принцип военната диета е нискокалорична и нисковъглехидратна диета, която ви помага да отслабнете до 5 килограма за период от 1 седмица. Военната диета включва 3 дни строга диета, последвана от 4 почивни дни. Седмичният цикъл ще се повтаря отново и отново, докато не постигнете мечтаната цел за тегло.

Ръководство за подлагане на военна диета

Ето плана за хранене, който трябва да следвате през първата фаза на военната диета (първите 3 дни)

Първият ден

Ръководство за военния хранителен план (източник: CNN)

Общият прием на калории през първия ден (от закуска, обяд до вечеря) е приблизително 1400 ккал

Закуска (308 калории)

1 филия пълнозърнест хляб с 2 супени лъжици фъстъчено масло
1/2 грейпфрут
1 чаша горчиво черно кафе или обикновен чай (можете да използвате стевия)

Обяд (138 калории)

1 филия обикновен пълнозърнест хляб
1/2 порция консервиран тон
1 чаша горчиво черно кафе или обикновен чай (можете да използвате стевия)

Вечеря (619 калории)

3 унции месо по ваш избор (пилешко, телешко, козе, свинско, пуешко, риба и т.н.)
125 грама варен зелен фасул
1/2 банан
1 малка ябълка
1 чаша ванилов сладолед

Вторият ден

Пътеводител за плана за военна диета за втори ден (източник: CNN)

Общият прием на калории за втория ден (от закуска, обяд до вечеря) е приблизително 1200 kcal

Закуска (223 калории)

1 варено яйце
1/2 филия пълнозърнест хляб
1/2 банан

Обяд (340 калории)

1 чаша извара
1 варено яйце
5 броя обикновени пшенични бисквити

Вечеря (619 калории)

2 колбаса
90 грама варени броколи
65 рамки варени моркови
1/2 банан
1 чаша ванилов сладолед

Третият ден

Ръководство за третия ден от плана за военна диета (източник: CNN)

Общият прием на калории през втория ден (от закуска, обяд до вечеря) достига само 762 ккал.

Закуска (232 калории)

5 броя обикновени пшенични бисквити
1 лист сирене чедър
1 малка ябълка

Обяд (170 калории)

1 варено яйце
1 филия пълнозърнест хляб

Вечеря (460 калории)

1/2 банан
1 чаша ванилов сладолед
1 кутия тон

През тези три дни нямате право да хапвате. Пийте много вода, поне 3-4 литра на ден.

В рамките на следващите 4 дни можете да коригирате собствената си здравословна диета - просто стойте далеч от мазни, висококалорични, високосолени и захарни храни. Все още ще се изисква да ограничите приема на храна до не повече от 1200 калории (за жени) или 1500 калории (за мъже) на ден, за да не наддавате повече на теглото си. Все още можете да пиете кафе или чай, стига да не добавяте подсладители, сметана или мляко (въпреки че стевията е разрешена).

Действителна ли е тази военна диета за отслабване?

Нискокалоричната диета принуждава тялото ви да премине в „режим на глад“ поради консумацията на по-малко храна. В резултат на това тялото започва да бъде нащрек и пести енергия, като намалява броя на изгорените калории. Това е естественият механизъм на тялото, който ви предпазва от глад. Режимът на глад може да възникне, когато тялото в дългосрочен план не получава достатъчно калории.

Режимът на глад кара тялото да предпочита да използва енергия от мускулите, така че мускулната маса и теглото на водата да бъдат намалени. В резултат метаболизмът ви също се забавя. При повечето нискокалорични диети теглото ще се възстанови, след като отново започнете да се храните нормално. Но от друга страна, тази военна диета също се смята, че ви помага да изгаряте мастните депа.

Колко точно ще загуби всеки човек обаче ще зависи от възрастта, здравето и настоящото му телесно тегло. Но въпреки че изглежда лесно да се направи,военна диета е екстремен диетичен метод, който не е непременно безопасен за всички.

"Ако сте свикнали да ядете от 2000 до 2500 калории на ден, драстичното ограничаване на приема ви ще бъде трудно", заяви регистрираният диетолог Лиза Дрейър пред CNN. Лесно ще се чувствате уморени и раздразнителни и е трудно да се концентрирате. Освен това може да станете по-малко фокусирани и заредени с енергия за упражнения поради умора от глад.

Изборът на меню за храна от военната диета се съмнява от много световни диетолози

Приемът на протеин, получен през 3-те дни на военната диета, идва от колбаси и консерви от риба тон, които са преработено месо. Преработените храни отдавна са свързани с повишен риск от рак. В допълнение, сладоледът също не е правилният избор на храна за подпомагане на приема на калории по време на диета, за да се запази гладът. Има много други възможности за избор на храни, които са по-здравословни и ще ви заситят по-дълго.

Привържениците на военната диета вярват, че комбинацията от горните храни може да увеличи метаболизма ви. Всъщност „Няма истина зад твърдението, че комбинацията от храни през първите няколко дни ще увеличи метаболизма и ще изгори мазнините“, каза Илън Маги, регистриран диетолог.

Какво е, режимът на глад при диета всъщност ще забави метаболизма на тялото, както е обяснено по-горе. Нещо повече, методът на военната диета дори не насърчава активистите да спортуват. Достатъчно, за да се ограничи приема на храна. Методът на диета с катастрофа може да доведе до колебания в теглото, които могат да отслабят имунната ви система, да объркат метаболизма ви и да увеличат риска от други здравословни проблеми, като камъни в жлъчката и сърцето, заключи Маги.