Съдържание:
- 6 съвета за възстановяване на загубеното тегло поради депресия
- 1. Задайте аларма, за да запомните времето на хранене
- 2. Яжте храни, които могат да контролират стреса
- 3. Избягвайте храни с високо съдържание на захар
- 4. "Снек" по-често
- 5. Пийте здравословни напитки
- 6. Обърнете внимание на храненето на консумираната храна
Повечето хора, които са в депресия, ще изпитат драстична загуба на тегло. Депресията, безпокойството и стресът, които изпитвате, карат апетита ви да намалее или дори да изчезне напълно. За тези от вас, които току-що са преминали през това състояние, може да искате да върнете загубеното тегло поради депресия.
6 съвета за възстановяване на загубеното тегло поради депресия
Ако сте се възстановили от депресия, сега е моментът да върнете загубеното тегло. Това може да стане, като винаги се храните навреме, използвате здравословна диета и намалите храните, които могат да повишат нивата на кръвната Ви захар. Вижте пълното обяснение по-долу.
1. Задайте аларма, за да запомните времето на хранене
Може би преди, времето ви за хранене беше разхвърляно. Сега обаче е моментът да върнете часовете за хранене към рутината си, за да върнете теглото си към нормалното.
За да не забравите, можете да настроите аларма на мобилния си телефон или джаджа за да си напомниш, че е време да ти кажеш, че е време за ядене. Следвайте правилно зададените от вас правила за времето, така че графикът да се превърне в навик. По този начин бавно вече няма да имате нужда от алармата.
2. Яжте храни, които могат да контролират стреса
Вместо да консумирате сладки храни или кафе, които могат да повишат нивата на кръвната захар и кофеина, които всъщност не са необходими на организма, трябва да консумирате повече здравословни храни, ако искате да възстановите теглото по правилния начин.
Можете да ядете различни видове зеленчуци и плодове, като портокали и моркови, които съдържат антиоксиданти, така че те да помогнат за повишаване на имунитета. Зелените зеленчуци, които съдържат витамини от група В, също могат да помогнат за здрави нерви.
Други храни като сьомга и риба тон, които съдържат омега 3 мастни киселини, също могат да ви помогнат да намалите стреса. По същия начин ядките и семената имат почти същата функция.
3. Избягвайте храни с високо съдържание на захар
Глюкозата може да е източник на енергия, но ако искате да възстановите теглото по здравословен начин, избягвайте сладките храни с високи нива на захар. Причината е, че когато захарта попадне в кръвта, чувството на депресия или стрес може да се върне.
Това е така, защото храните с високо съдържание на глюкоза могат да влошат стреса. Ако състоянието ви все още е нестабилно, трябва да избягвате храни като пържени картофи, бонбони, чипс, сладки напитки, на преработени храни и да избирате по-здравословни храни.
4. "Снек" по-често
Възстановяването на апетита не е лесно. Особено, ако трябва да се насилите да ядете големи количества храна. Следователно, един от начините да върнете загубеното тегло е да ядете закуски по-често от обикновено.
Поне като правите това, можете да увеличите приема на калории, от който се нуждаете всеки ден, без да се притеснявате да ядете големи количества тежка храна.
За едно хранене можете да ядете по-малки количества храна. Трябва обаче да се опитвате да ядете често, така че апетитът ви да се върне и дневните ви калории да бъдат задоволени.
5. Пийте здравословни напитки
Обърнете внимание на напитките, които също консумирате. Избягвайте да консумирате сладки напитки като кафе и чай. Причината е, че ако увеличите приема на нездравословни напитки и нямате хранителни нива, това може да ви попречи да консумирате други здравословни храни.
Защо така? Защото със сигурност първо се чувствате сити, така че след като пиете сладки напитки, не сте склонни да ядете. Всъщност, ако можете да консумирате здравословни напитки, консумираните от вас напитки също са полезни за възстановяване на теглото.
Напитките, които можете да пиете за увеличаване на теглото, включват смутита без добавена захар или мляко.
6. Обърнете внимание на храненето на консумираната храна
Не само помислете за калориите, но помислете и за други хранителни вещества, които ще консумирате от всяко хранене. По-добре, за да възстановите здравословно тегло, трябва също да увеличите приема на въглехидрати и протеини, които получавате от храната.
Храните, които съдържат здравословни въглехидрати и протеини, са плодове като банани и авокадо, след това оризови сладки, кисело мляко и много други.
Можете дори да ядете храни, които съдържат мазнини, стига тези мазнини да са здравословни мазнини. Ненаситените мазнини обикновено имат добро и балансирано хранително съдържание. Тези здравословни мазнини включват авокадо, както и пълнозърнести храни.
