Рискът от вдигане на тежести може да направи тялото по-кратко: мит или факт?

Вдигането на тежести предлага редица ползи за здравето, включително загуба на тегло, изгаряне на мазнини, изграждане на мускули и борба с остеопорозата. Но зад тези примамливи предимства много хора все още се двоумят да започнат, защото са преследвани от шепот на съседи, които казват, че рискът от вдигане на тежести може да направи тялото твърдо, известно още по-кратко. Особено ако това се прави рутинно от деца и юноши. Наистина ли е така?

Защо съществува предположението, че вдигането на тежести може да направи тялото кратко?

Ръстът във височина на човек в юношеска възраст се влияе от епифизната плоча, известна още като растежна плоча, която се намира в края на дългите кости. Тези плочи ще се разделят и регенерират през целия етап на развитие на детето, за да образуват нова кост в процеса. Затварянето на епифизната плоча обикновено се случва на възраст между 17-23 години, което се характеризира с уплътняване на мекия костен диск (хрущял) за образуване на зряла кост.

Няколко фактора, които могат да повлияят на това колко бързо се затваря епифизната плоча и определя височината на човека, включват родителска генетика, хранителен прием и физическа активност по време на растеж.

Тъй като епифизите играят важна роля в растежа на костите, много родители се притесняват, че тези плочи са повредени или се затварят твърде бързо в резултат на вдигане на тежести на детето им. Това е, което отключва убеждението, че рискът от вдигане на тежести може да попречи на растежа на височината на човек.

Отпуснете се, вдигането на тежести не прави тялото късо

Вдигането на тежести отдавна е известно, че увеличава костната плътност при възрастни. Изследване, публикувано в Journal of Clinical Medicine Research, открива доказателства, че вдигането на тежести всъщност е имало положително въздействие върху развитието на растежа на епифизната плоча.

Д-р Ейвъри Файгенбаум от Университета в Масачузетс също изрази същото. Притесненията за вдигане на тежести, затрудняващи растежа при деца и юноши, са остарели и подвеждащи. Освен вдигане на тежести, той препоръчва да продължите да се храните здравословно и да спортувате редовно, за да стимулирате растежа на височината.

По-късото тяло с възрастта не винаги се дължи на риска от вдигане на тежести

Въпреки това загубата на височина не е невъзможна, независимо с каква физическа активност се занимавате. Хората могат да загубят няколко сантиметра височина, тъй като дисковите стави между прешлените се износват с времето и се компресират, което ги кара да се огъват. Тялото, което става по-кратко с възрастта, също може да бъде засегнато от загуба на костна плътност (остеопороза).

Загубата на мускули в торса също може да доведе до наклонена поза. Дори постепенното изправяне на свода на стъпалото ви може да ви направи малко по-кратък. Загубата на височина може да е признак за обща липса на здраве или лошо хранене.

Ползи от вдигането на тежести за деца и юноши

Вдигането на тежести не трябва да се извършва само с големи тежести. Може да се направи и със задържаща гривна, фитнес топка или със собственото тегло на детето, като дъска.

Както съобщават от клиниката Майо, някои от предимствата на вдигането на тежести за деца и юноши включват:

Укрепва костите и мускулите
Увеличете физическата издръжливост
Предпазва сухожилията и връзките
Увеличете костната плътност
Помага за поддържане на здравословни нива на холестерол, както и за поддържане на кръвното налягане
Помага за поддържане на здравословно телесно тегло
Укрепва представянето по време на спорт и наранявания по време на спорт
Позволява на нервната система и мускулите да взаимодействат по-ефективно.

Вдигането на тежести може да започне рано. Най-младата разрешена възраст е 7 или 8 години. Освен това трябва да започне тренировка с тежести, преди децата да достигнат пубертет или поне 12-годишна възраст, тъй като телата им са по-гъвкави и по-лесни за трениране.

Това трябва да се има предвид, ако детето иска да вдига тежести

Както бе споменато по-горе, вдигането на тежести в основата си не възпрепятства растежа на височината. Много здравни специалисти днес признават, че ползите за здравето от тренировките за съпротива надвишават риска от увреждане на плочите. Но не вдигайте небрежно тежести, ако не искате да се контузите.

За децата надзорът е от ключово значение. Рискът от нараняване е реален, но може да бъде сведен до минимум с подходяща техника и надзор. Някои от рисковете от нараняване, които често идват при децата, са фрактури, дислокация на костите, спондилолиза, херния и дори разкъсване на сърдечния мускул. По-голямата част от тези наранявания се случват при деца, които се упражняват сами, без експертен надзор на възрастни.

Ето защо, ако детето иска да се занимава с вдигане на тежести или друга физическа активност, по-добре е винаги да бъде наблюдавано от квалифициран треньор и терапевт, за да може да намали риска от нараняване. В допълнение, правилното наблюдение, когато детето прави физическа активност, също ще увеличи максимално потенциалните ползи.