Вярно ли е, че бикрам йога е по-ефективна при изгаряне на калории? & бик; здравей здрави

Източник на снимката: megangraceful

Преди няколко години йога започна да се предпочита от градските общности в Индонезия. Освен че е популярен спорт, йога се превърна в начин на живот за някои хора. Смята се, че спортовете, които включват релаксация и медитация, поддържат тялото ни във форма, но също така ни предпазват от стрес. Пазарът, който вижда ентусиазма на общността, прави иновации в развитието на йога с различни видове комбинации, наричат я акробатична йога - която включва акробатични действия в нея, освен това има нещо, наречено бикрам йога, част отгореща йога което включва вътрешна топлина.

Какво е бикрам?

Гореща йога Това се прави в гореща стая около 36 до 40 градуса по Целзий. Движенията обикновено са същите като обикновената йога. Кой не се изкушава да прави йога, докато взема сауна? В този йога бикрам се правят 26 йога пози и две дихателни упражнения на закрито в продължение на 90 минути.

В допълнение, друго уникално нещо е, че инструкторът по йога няма да демонстрира тези движения на позата, той ще говори за своите инструкции, така че участниците да спрат да мислят за момент. Целта на самата йога е практиката внимателност - мислене само за настоящето, с това, което се прави, не мислене за миналото и бъдещето. практика внимателност това ще намали безпокойството във вас, което ще доведе до по-малко стрес.

Вярно ли е, че бикрам йога е по-ефективна при изгарянето на калории?

Въз основа на изследвания, публикувани на Journal of Strength and Conditioning Research През 2013 г. участниците, които са правили бикрам йога, са претърпели някои промени като сила на силата и добър контрол на мускулите, но данните, получени в случай на отслабване, не са били големи, дори след като са присъствали на 24 срещи, продължили осем седмици.

Възможно ли е това да се дължи на непроменения начин на живот на участниците, като консумацията на храни с излишен прием на калории? Може би. Това проучване обаче е взето количествено и изследователите също проверяват изгорените калории по време на класа. Оказва се, че броят изгорени калории е почти същият като изгорените калории при бързо ходене, приблизително около 330 калории за жени и 410 калории за мъже. Въпреки че това упражнение се извършва в продължение на 90 минути. Сравнете това с това, когато бягате със скорост от 5 метра в час за един час, което може да изгори близо 600 калории.

Ползи от правенето на бикрам йога

Всъщност изгорените калории по време на бикрам йога не са достатъчни, за да отслабнете драстично. Въз основа на Американския съвет за упражнения през 2013 г., йога се счита за леко упражнение, средният пулс на участниците, когато правят бикрам йога, е около 57 процента. Участниците в проучването ACE обаче твърдят, че бикрам йога е енергично упражнение, тъй като топлината ги кара да се потят.

Също така трябва да подчертаете, че йога може да ви помогне да промените навиците си. Съзнанието за пълно присъствие в този момент, практикувано по време на йога, ще ви помогне да осъзнаете какво ядете. Например, когато ядете, тогава ще се съсредоточите върху вкуса на храната, ще се съсредоточите върху дъвченето, ще осъзнаете кога се чувствате сити; Този тип мислене в крайна сметка води до здравословен живот и балансирано тегло. Въз основа на изследвания Вестник на Американската диетична асоциация през август 2009 г. обикновен практикуващ йога натрупа по-малко тегло за десет години от този, който не се занимаваше с йога.

Има още една причина, поради която няма нищо лошо в правенето на бикрам йога, защото позите, изпълнени в рамките на няколко минути, могат да доведат до промени в кръвното налягане, нивата на енергия и стреса при човек, страдащ от метаболитен синдром. Това намаляване на нивата на стрес може да направи човек по-активен в дейности през деня и да намали хормона кортизол - хормон на стреса, който може да доведе до наддаване на тегло. Така че е много ясно, че йога ви помага да промените ежедневното си отношение към по-здравословно.

6 съвета за започване на бикрам йога

Ако вярвате, че бикрам йога може да ви направи още по-добри по отношение на поведението и начина на живот, няма да навредите в опитите, но трябва да обърнете внимание на следните точки:

Научете се да овладявате топлината

Ако не сте свикнали да ви е горещо в стаята, научете се да останете фокусирани върху дишането си. Според Кристин Бергман, която преподава в Bikram Yoga Richmond London, „Повярвайте ми, можете да се излекувате за по-малко от минута, като затворите уста и започнете да дишате с носа си“.

Осигурете вода

Може да не се нуждаете от питие по време на тренировка, но трябва да пиете достатъчно през деня от около два литра (8 до 9 чаши). Не пийте много преди тренировка, това ще ви накара да почувствате гадене и стомахът ви ще се почувства зле. Когато дойде усещането за дехидратация, опитайте се да не правите прекалено много движения. Уверете се обаче, че не сте прекомерно дехидратирани. Ниско ниво калий, натрий (сол) и електролити могат да причинят здравословни проблеми.

Стратегия за хранене

Не идвайте в клас прекалено сити или гладни, защото ще правите движения, при които мускулите ви се свиват в гореща стая и изискват концентрация. Опитайте се да ядете банан десет минути преди началото на урока. Всеки има различни стратегии за регулиране на приема на храна, така че не забравяйте сами да разберете какво работи за вас.

Не закъснявай

Ако сте нов в йога, най-добре е да пристигнете тридесет минути по-рано, за да можете да обсъдите с инструктора си всякакви наранявания или тънкостите при всякакви трудни движения, така че вашият инструктор да ви помогне да разрешите проблемите си.

Изберете дрехи, които абсорбират потта

Уверете се, че носите удобни дрехи, като например дрехи от памук. Защото неудобните дрехи могат да навредят на вашата концентрация. Трябва да запомните, че ще останете в гореща стая за 90 минути.

Не бъдете прекалено сурови

Основната цел на йога е внимателност, така че ако не можете да направите определено движение, опитайте го на следващата среща. Не бъдете прекалено твърди към себе си. Освен това трябва да различите кой причинява дискомфорт и болка. Йога не трябва да ви разболява.