Трудността с дефекацията може да бъде преодоляна с този един лесен начин

По-малко от три изхождания на седмица и твърди, болезнени изпражнения могат да се считат за запек. Запекът може да се случи на всеки. Обикновено запекът се причинява от липса на достатъчно фибри или пиене на достатъчно вода. Това, което не много хора знаят, упражненията могат да помогнат за решаването на проблема ви със запек. Защо така?

Ползите от упражненията за лечение на запек

Хората, които са активни в движение, обикновено имат по-гладка храносмилателна система от хората, които живеят мързеливо, известен още като магьосник. Тази полза се постига по редица начини.

Първо, упражненията могат да контролират производството на хормона прогестерон, който се смята, че играе роля при запек. Колкото по-дълго храната остава в дебелото черво, толкова по-малко вода се абсорбира. Това може да доведе до изсушаване на изпражненията и в крайна сметка да се втвърди, което затруднява движението на червата. Намаляването на нивата на хормона прогестерон може да помогне за подобряване на движението на храната в червата.

В допълнение, упражненията увеличават притока на кръв в тялото ви - което включва храносмилателната система. Когато притокът на кръв към органите в стомаха е гладък, стомахът може да увеличи производството на храносмилателни ензими и червата също ще се свият по-лесно. И двете неща са необходими за преместване на купчината изпражнения по края на червата към ануса за отстраняване.

Смята се също, че упражненията увеличават апетита. Когато приемът на храна се увеличи, честотата на изпражненията също се увеличава, за да се усвоят тези храни. В резултат на това желанието за дефекация се е увеличило.

Какви спортове могат да помогнат за подобряване на храносмилането?

Упражненията, които могат да подобрят храносмилателната ви система, са леки аеробни упражнения, които увеличават дишането и сърдечната честота. По-добрата сърдечна и белодробна фитнес води до по-плавен приток на кръв, което води до по-ефективно движение на червата.

Примери за аеробни упражнения, които можете да правите, когато имате затруднения с дефекацията, са ходене или джогинг за 10 до 15 минути всеки ден, колоездене, плуване или аеробни упражнения.

Какво трябва да се има предвид

Упражнението е добро за справяне с проблеми със запек. Но обърнете внимание на времето, в което тренирате.

Не тренирайте веднага след хранене. След хранене кръвта трябва да тече по стомаха и червата, за да помогне за храносмилането на храната. Ако обаче тренирате веднага след хранене, кръвта всъщност ще тече повече към мускулите на тялото, които се движат активно. В резултат притокът на кръв към стомаха е още по-малък. Това означава, че стомахът произвежда по-малко храносмилателни ензими и червата се движат по-бавно, за да изтласкат хранителните отпадъци в ануса. Ето защо упражненията след хранене всъщност могат да доведат до запек и подуване.

Препоръчваме ви да тренирате преди хранене или поне един час след хранене. Както казват мнозина, изчакайте храната да намалее първо. Не забравяйте да поддържате нуждите си от течности хидратирани, като пиете преди, по време и след тренировка. Ще бъде по-трудно за червата ви да усвояват хранителни вещества от храната, когато тялото ви не е хидратирано правилно.