Как аминокиселината триптофан подобрява настроението и съня ви?

Кои са някои неща, от които се нуждаете, за да се заредите с енергия, когато се събудите сутрин? Със сигурност се нуждаете от достатъчно сън и добро настроение. В допълнение към практикуването на добри навици за сън с хигиена на съня и ефективни начини да се отървете от стреса, можете също така да поддържате духа на ранното ставане всеки ден, като редовно ядете храни, съдържащи аминокиселината триптофан. Как тези хранителни вещества влияят на настроението и качеството на съня ви?

Какво представлява аминокиселината триптофан?

Триптофанът е вид аминокиселина, която се съдържа в много протеинови храни. В организма аминокиселината триптофан се използва като важна част от образуването на протеин и е необходима в метаболитните процеси.

Освен триптофан, тази аминокиселина е известна още като L-триптофан, L-триптофан, L-триптофан, L-2-амино-3- (индол-3-ил) пропионова киселина или L-трипт.

След това триптофанът се превръща в молекула, наречена 5-HTP (5-хидрокситриптофан), която се използва за производството на хормоните серотонин и мелатонин в мозъка. Тези два хормона са тясно свързани с настроението и качеството на съня.

Как можете да подобрите настроението и съня си?

След разграждането на триптофана на 5-HTP (5-хидрокситриптофан) се образува серотонин. Серотонинът е хормон, който може да ви даде чувство на комфорт, удоволствие и да намали стреса.

Ефектът на триптофана върху настроението също е свързан с няколко медицински състояния, като депресия и тревожни разстройства. Изследванията показват, че хората, които са в депресия, имат по-ниски нива на триптофан от нормалните хора. Те също стават тревожни, развълнувани, раздразнителни, агресивни и импулсивни.

Други изследвания показват, че добавките с триптофан и 5-HTP могат да действат, както и антидепресанти с рецепта, като флувоксамин (Luvox).

След като се образува серотонин, той се превръща в друга важна молекула, а именно мелатонин. Мелатонинът е хормон, който регулира естествените цикли на събуждане и сън в организма. Този хормон ви кара да спите по-добре и да се събуждате повече прясно.Този здравословен цикъл на събуждане и сън може да засили имунната ви система и метаболизма на тялото ви.

Проучване показва, че хората, които ядат зърнени храни, съдържащи триптофан на закуска и вечеря, заспиват по-бързо и спят по-спокойно, отколкото когато ядат обикновени зърнени храни. Освен че влияе на производството на хормони в урината, триптофанът подобрява и мозъчната функция към по-добро.

Откъде получавате аминокиселината триптофан?

Тези полезни аминокиселини могат лесно да бъдат намерени в различни протеинови храни. Храните, които съдържат триптофан, са яйца, сьомга, млечни продукти, орехи, картофи, пшеница, банани и червено месо.

Освен храната, има специални добавки, специално създадени да съдържат триптофан. Използването на тази добавка със сигурност обаче не трябва да бъде произволно. Причината е, че твърде много нива на триптофан в тялото могат да причинят гадене, световъртеж, прекомерно изпотяване, треперене, замаяност (делириум) и чувство на изтръпване.

Обикновено тези странични ефекти ще се появят, ако триптофановите добавки се използват заедно с антидепресанти. За това се консултирайте с Вашия лекар, преди да използвате тази добавка.