Важни правила и хранителни ограничения след раждането, които майките трябва да знаят & bull; здравей здрави

Процесът на раждане консумира много майчина енергия. Не е изненадващо, че след раждането, новите майки се нуждаят от висок хранителен прием на храна, за да заменят изгорените калории.

Да не говорим, че животът на майка през първите месеци след раждането изисква да сте под напрежение през целия ден.

За да бъдат по-оптимални, майките трябва да знаят някои важни съвети при избора на храни след раждането.

Какво е значението на приема на храна след раждането?

След раждането теглото на майката обикновено се увеличава, отколкото преди бременността.

За да възстанови излишното телесно тегло, майката може да е решила да отслабне веднага след раждането.

Добре е обаче първо да отмените това намерение, защото все още се нуждаете от голям хранителен прием от храна и напитки по време на раждането или следродилния период.

Да, не само храненето по време на бременност трябва да обърне внимание на майките, оказва се, че трябва да се има предвид и храненето след раждането.

Хранителните нужди на майката след нормално раждане и чрез цезарово сечение се нуждаят от внимание.

Това е така, защото след бременност и раждане тялото се нуждае от добро хранене, за да подпомогне процеса на възстановяване.

Не само това, необходим е и достатъчен прием на хранителни вещества от храната и напитките, за да може производството на кърма в тялото на майката да протича оптимално.

Важно е да се разбере, че качеството на майчиното мляко се влияе повече или по-малко от приема на храна.

Когато храненето, от което майката се нуждае от храна, не е достатъчно, тялото ще го вземе от складираните хранителни резерви.

Ето защо яденето на храни, които могат да увеличат енергията, осигурява издръжливостта, необходима на новородените майки, особено по време на следродилното и следродилното кърмене.

Редовната консумация на енергийно стимулиращи храни за нови майки ще ви даде издръжливостта, от която се нуждаете, за да бъдете най-добрата майка, която можете да бъдете.

Всъщност наддаването на тегло, което майките натрупват по време на бременност, може да помогне за осигуряване на хранителни нужди по време на процеса на възстановяване и кърмене.

За съжаление тези хранителни запаси не могат да осигурят хранителни вещества за дълго време.

Така че, след раждането все пак трябва да обърнете внимание на приема на храна, която ядете.

Яденето на правилната диета след раждане, включително форми на грижи след нормално раждане и след цезарово сечение.

Как да изберем храна след раждането

По-добре е да не избирате небрежно храна след раждането.

По това време новородените майки се нуждаят от правилен прием на храна, за да отговорят на енергията и издръжливостта на тялото след раждането.

Сега няма нужда да се бъркате, ето правилният начин да изберете храни, които могат да се ядат след раждането:

1. Изберете храни след раждането на сложни въглехидрати

Всъщност, колкото по-сложни въглехидрати се съдържат в храната, толкова по-добре е да се консумира храната.

Сложните въглехидрати изискват по-дълго време за храносмилане, отколкото обикновените въглехидрати.

Ето защо източниците на храна със сложно съдържание на въглехидрати за новородени майки могат да поддържат нивата на кръвната захар постоянни.

Това ще осигури на майката по-дълги енергийни нива, които ще помогнат да я поддържат сита по-дълго.

Освен това сложните въглехидрати като пълнозърнест хляб и зърнени храни също съдържат повече витамини и минерали.

Междувременно съдържанието на витамини и минерали в прости въглехидрати, като бял хляб и храни, които съдържат захар, не е твърде много.

2. Яжте храни с високо съдържание на протеини

Източници на високо съдържание на протеини трябва да бъде диетата след раждането.

Протеинът е необходим, за да замести тъкан, която може да се повреди след раждането.

От друга страна, тези хранителни вещества също са в изобилие в кърмата и се използват за подпомагане на растежа на бебето.

Богатите на протеини храни осигуряват на майката допълнителна енергия, която се изразходва малко по малко и ще продължи 3 до 5 часа.

Що се отнася до храни с висококачествен протеин, които могат да се ядат след раждането, включително мляко, яйца и кисело мляко.

Други богати на протеини храни, които също могат да се ядат за майки след раждане и докато кърмят, включват постно месо, сух грах и ядки.

Комбинирането на тези две хранителни вещества на закуска е чудесна възможност да започнете ден, изпълнен с енергия.

3. Яжте на малки порции, но често

Ако сте свикнали да ядете големи количества от три хранения на ден, добре е да промените този модел.

Вместо това диетата след раждането се променя, за да бъде по-рядка, но по-честа.

Накратко, можете да разделите порцията храна, която е била от три пъти на ден до пет пъти на ден, с по-малки порции след раждането.

Този модел ще поддържа тялото да получава енергия от храната, така че да не чувствате глад в средата на деня поради твърде дълги паузи в храненето.

4. Пийте много течности

Майките трябва да поддържат хидратация след раждането, като пият достатъчно вода след раждането.

Причината е, че дехидратацията ще накара майката да се чувства уморена и сънлива през целия ден. Пиенето на много течности е най-лесният начин да поддържате енергията и свежестта на майката.

Затова винаги дръжте вода близо до себе си.

Така че, ако по всяко време се почувствате жадни, можете просто да го вземете без никаква причина да ви мързи да пиете, защото е далеч.

Особено през този период на кърмене майката се нуждае от повече течности, за да не пие по-малко.

Въз основа на Permenkes Номер 28 от 2019 г., майките на възраст 19-49 години, които току-що са кърмили през първите шест месеца, се нуждаят от около 3150 милилитра (ml) течности.

Междувременно кърмещите майки на възраст 19-49 години, които кърмят в продължение на шест месеца и повече, се нуждаят от около 3000 ml прием на течности.

Майките могат да приемат билкови лекарства след раждането, за да помогнат за възстановяването на тялото.

5. Яжте източници на омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини, открити в много мазни риби (като сьомга и сардини), могат да помогнат за стимулиране на работата на мозъка.

Не само това, съдържанието на омега-3 мастни киселини може също да подобри сензорното, когнитивното и двигателното развитие на бебето.

Омега-3 мастните киселини се намират в храни като сьомга, риба тон и пълнозърнести храни.

Ето защо храни, богати на омега-3 мастни киселини, е добре да се ядат за майки, които раждат и кърмят.

6. Яжте зелени зеленчуци

Стартирайки от Здравето за деца в Станфорд, различни зеленчуци, особено зелени, трябва да се консумират от майките след раждането.

Зелените листни зеленчуци, например спанак, броколи, къдраво зеле, зелен фасул и други зелени зеленчуци, съдържат много витамин А, витамин С, антиоксиданти и желязо.

Зелените зеленчуци също са източник на храна на калций, който не е от млякото след раждането.

Освен майките, хранителните вещества, съдържащи се в зелените зеленчуци, са необходими и на бебетата и им пречат да избегнат желязодефицитна анемия (ADB).

7. Яжте плодове, богати на витамин С

Витамин С може да повиши имунната система на майката по време на пуерпериума.

Умората поради грижите за новороденото бебе ще намали имунната ви система.

Е, затова се нуждаете от прием на храна, който може да увеличи издръжливостта на майката след раждането.

Плодовете, богати на витамин С, са полезни за консумация от майки след раждане.

Плодовете с високо съдържание на витамин С, които са много лесни за намиране за майките след раждането, включват портокали, ананаси, грозде и гуава.

Различни хранителни ограничения след раждането

След раждането задачата на майката не е изпълнена, защото тя все още трябва да кърми вашето мъниче.

Следователно майките все още трябва да обръщат внимание на приема на всяка храна, която постъпва в тялото.

Ако преди това се обсъждаше как да се избере храна след раждането, сега майките трябва да знаят диетичните ограничения след раждането, както нормалното раждане, така и цезаровото сечение.

Не забравяйте, че храната, която ядете по време на кърмене, може да достигне до вашето бебе чрез кърмата.

Така че може да се наложи да изберете да избягвате определени видове храни, така че млякото, което постъпва в бебето ви, да не създава проблеми.

Изберете храни за кърмещи майки, които са безопасни за вас и вашето бебе.

Някои диетични ограничения, които трябва да се избягват или ограничават консумацията им след нормално раждане или цезарово сечение, са:

1. Храни и напитки с кофеин

Истински ли сте любител на кофеина? Ако е така, изглежда, че трябва да издържите това желание.

Кафе, шоколад или чай са примери за храни и напитки, които съдържат кофеин.

Кофеиновите напитки като кафе и чай наистина могат да стимулират настроението ви и да ви накарат да се почувствате отново енергични.

Кофеинът няма да създаде проблеми, ако само малко количество попадне в тялото.

Въпреки това, кофеинът, който постъпва в тялото в големи количества, може да причини проблеми, като затруднено сън и дехидратация.

Не само това, кофеинът може да се смесва и с кърмата, така че да има потенциал да попадне в тялото на бебето.

Ако бебето ви изглежда много неспокойно, неспокойно и има проблеми със съня, това може да е знак, че консумирате твърде много кофеин.

Опитайте се да ограничите консумацията на храни и напитки на източници на кофеин на ден и да видите разликата в ефекта върху вашето мъниче след нормално раждане или цезарово сечение.

2. Пикантна храна след раждането

Яденето на пикантна храна по време на кърмене може да причини дискомфорт не само на вас, но и на бебето.

Пикантната храна може да ви накара да почувствате киселини, болки в стомаха и дори диария, било след нормално раждане или цезарово сечение.

Това със сигурност може да попречи на кърменето на бебето.

Освен това пикантните храни също могат да причинят колики при бебетата.

На тази основа пикантните храни включват храни, които трябва да се избягват или не трябва да се ядат след (след) нормално раждане и цезарово сечение.

3. Мазна храна след раждането

Мазните или мазните храни се усвояват трудно.

Ето защо мазната храна е включена в табуто, което е забранено да се яде след нормално раждане или цезарово сечение.

Има определени причини, поради които мазните и мазни храни са сред тези, които трябва да се избягват или забраняват след (след) нормално раждане и цезарово сечение.

Това е така, защото мазните и мазни храни могат да причинят лошо храносмилане, изгаряне на стомаха и газове.

В допълнение, яденето на твърде много мазни и мазни храни също може да доведе до напълняване.

Това може да накара майката да се чувства по-малко добре и да се чувства некомфортно със собственото си тяло.

4. Храни, които са газообразни и киселинни

Газообразните и киселинните храни могат да направят следродилното храносмилане, както чрез нормални методи, така и чрез цезарово сечение, неудобно.

Тези храни могат също да причинят колики на кърмачето.

Някои газообразни или киселинни храни, които трябва да избягвате няколко дни след раждането, са боб, зеле, карфиол, броколи и безалкохолни напитки.

х