Съдържание:
- 5 прости движения в помощ при болки в коленете
- 1. Склонни прави повдигания на краката
- 2. Вдигане на телета
- 3. Клякане на стена
- 4. Засилете
- 5. Повдигане на странични крака
Ако те боли коляното, можеш ли все пак да тренираш? Имате ли нужда и от упражнения? Е, това е въпрос, който често възниква, когато боли коляното. Разбира се, трябва да направите някакво безопасно упражнение, за да помогнете на болното коляно да се излекува по-бързо. Не се притеснявайте, движенията по-долу могат да ви помогнат да се справите с болката в коляното.
5 прости движения в помощ при болки в коленете
Дори ако коляното ви боли, не се страхувайте да го движите. Продължаването на упражненията всъщност прави коленете ви по-силни и по-гъвкави. Това е най-добрият начин да поддържате коляното здраво и да предотвратите наранявания, които могат да възникнат по-нататък
Укрепването на мускулите около костите ще намали стреса върху колянната ви става. Силните мускули в предната част на бедрото и задната част на бедрото помагат на колянната става да оказва по-малко натиск върху нея, което прави по-възможно облекчаването на болката в коляното.
Тогава, какви спортни движения са безопасни за наранено коляно?
1. Склонни прави повдигания на краката
Източник: WebMD
Ако коляното ви боли, опитайте това движение на равна площ. Спете по корем на пода или матрака. Стегнете мускулите на подколенното сухожилие, задните части, след това се пригответе да повдигнете краката си, както е показано по-горе. Задръжте 3-5 секунди, докато краката ви са вдигнати.
Извършете 10-15 повдигания за всеки крак. Ако докато правите това движение гърбът ви боли, най-добре е да спуснете краката си.
2. Вдигане на телета
Източник; Поп захар
За да изпълните това движение, за предпочитане близо до диван или стол. Застанете с гръб към стол или диван, за да поддържате тялото си в случай на падане.
Бавно повдигнете петите възможно най-високо, задържайки това движение за 10-15 секунди. След това просто спуснете петите обратно на пода.
Когато смятате, че това е достатъчно лесно, опитайте след максимум пръсти, като ги повдигнете. Оставете единия крак да задържи теглото ви.
3. Клякане на стена
Източник: Countdown Fit
Това движение е по-предизвикателно от предишното. Първо прилепете гърба си към стената, разтворете краката на ширината на раменете. След това бавно сгънете коленете, като ги свалите до 90 градуса. Не се навеждайте напред. Спуснете задните части назад, до стената, а не отпред.
Ако почувствате дискомфортен натиск върху коляното си, не го насилвайте. Направете всичко възможно или променете позицията си.
Повторете това упражнение, като държите 5-10 секунди наведнъж, сгъвайки коленете. След това застанете изправени обратно нагоре.
4. Засилете
Източник: WebMD
Това може да изглежда тривиално, просто повдигнете и спуснете краката. Но не се заблуждавайте, това движение прави мускулите около коляното ви по-силни и по-гъвкави.
Поставете единия си крак на по-високата равнина. Ако нямате специално спортно оборудване, можете да използвате здрава пейка. Първо използвайте най-късата пейка.
Когато повдигате краката си нагоре, дръжте бедрата изправени, след това сгънете бавно коленете и бавно спускайте и краката.
Ако това е твърде лесно за вас, използвайте стол или по-високо място. Колкото по-високо е полето, толкова по-усилено работят мускулите ви. Направете това движение поне 10-15 пъти.
5. Повдигане на странични крака
Легнете с лице към едната страна като на снимката по-горе. Ако коляното ви боли, най-добре е да огънете долната част на крака назад, за да бъдете по-стабилни в следващите етапи на движение.
След това горната част на крака се повдига на около 45 градуса. Задръжте краката си нагоре до 5 секунди, след това ги спуснете надолу и се отпуснете за малко.
Повторете това движение 10-15 пъти. След това го обърнете на другата страна и направете същото със същия брой движения.
