Млякото за изграждане на мускули не винаги е полезно за тийнейджърите

Днес все повече тийнейджъри осъзнават колко е важно да живеем здравословно и да бъдем усърдни в упражненията. Тогава, за да ускорят постигането на мечтата да имат идеална форма на тялото, много тийнейджъри започнаха да се опитват да купуват мляко за изграждане на мускули. Безопасно ли е обаче млякото за изграждане на мускули за тийнейджъри?

Какво се съдържа в млякото за изграждане на мускули?

Млякото за изграждане на мускули обикновено има няколко варианта. Суроватъчният протеин е най-честата мускулна добавка. Суроватъчният протеин е анаболен, което означава, че суроватъчният протеин функционира повече за изграждане на мускули. Това може да се случи, защото суроватъчният протеин съдържа BCAA, аминокиселини, които играят важна роля за увеличаване на образуването на протеини в мускулите и инхибиране на разграждането на протеини в тялото. Редица проучвания показват, че консумацията на суроватка увеличава изграждането на мускули с 68% в сравнение с казеиновия протеин, който е само 31%.

Суроватъчният протеин е известен като протеин, който бързо се усвоява от организма. Тъй като тялото отнема само няколко часа, за да смила суроватъчния протеин в млякото. Суроватъчният протеин може да бъде усвоен от тялото бързо, така че да отговори бързо на нуждите от мускулен протеин в тялото. Поради тази функция млякото от суроватъчен протеин е идеално за употреба преди, по време или след тренировка.

Суроватката съдържа и цистеин, вид аминокиселина, която съдържа антиоксиданти. Цистеинът може да помогне на организма да се бори с различни заболявания. Няколко проучвания също показват, че хората, които ядат суроватъчен протеин, са по-малко склонни да бъдат заразени с бактерии или вируси.

Но не се задоволявайте лесно с редица ползи от този суроватъчен протеин. Не забравяйте, че всичко в излишък е вредно за организма и това включва протеини. Повечето приема на протеини извън ограничението могат да представляват собствени рискове за здравето.

Повечето приема на протеини просто не са добри

Въпреки че млякото за изграждане на мускули има много предимства, пак не бива да го консумирате небрежно. Още повече, тийнейджъри. Имайте предвид, че млякото за изграждане на мускули не е хранителна добавка, която може да замести естествените хранителни вещества и хранителни вещества от балансирана диета. Млякото за изграждане на мускули също не е единственият начин за изграждане на мускули без редовни упражнения.

Американската академия по педиатрия заявява, че основно протеиновите добавки не са необходими на тийнейджърите, дори и за тези, които са спортисти. С бележка те са яли храни с балансирано хранене. Всъщност се казва, че протеиновите добавки намаляват тяхната издръжливост, когато се състезават.

Мненията идват и от експерти. Мани Алварес, лекар и ръководител на отдел ObsGyn в Медицинския център на университета Хакенсак в Хакенсак, Ню Джърси, САЩ, обяснява повече за опасностите от излишния протеин при юноши. Цитирано от Foxnews, обикновено суроватъчният протеин тежи 24 грама на лъжица. Дете на 13 години изпива една лъжица суроватъчен протеин, чаша 2% протеиново мляко с тегло 8 грама и яде 18g хамбургер с протеин за обяд.

С толкова много общ протеин, той е изял 16 грама повече протеин от препоръчаното количество от експертите. Всъщност той все още щял да вечеря по-късно. Въпреки че протеинът не е единственото хранително вещество, необходимо на подрастващите по време на ранна детска възраст.

Пиенето на мляко за изграждане на мускули трябва да бъде придружено от редовни упражнения и питателна храна

Млякото за изграждане на мускули е основно безвредно. Вашите диетични и упражняващи навици могат да допринесат за ефективността на продукта. Разбира се, суроватъчният протеин няма да бъде опасен, ако го пиете от време на време, придружен от редовни упражнения и здравословна храна. Опасното е, ако пиете сляпо литри мляко за изграждане на мускули, защото мечтаете да имате идеална форма на тялото, но не и да спортувате.

Освен това най-добрият източник на протеин се получава от храната. Всъщност спортистите все още трябва да получават комбинация от протеинови източници като постно месо, яйца, риба и ядки като темпе. Ако ядете тези храни, не само протеинът, който консумирате, но и много други хранителни вещества като витамини, минерали и дори мазнини, от които тялото ви също се нуждае.

Балансираният хранителен прием е важен за оптималния растеж и развитие на подрастващите. Освен протеини, имате нужда и от други хранителни вещества, като въглехидрати. Въглехидратите са основното гориво за изграждане на мускули. Адекватният прием на въглехидрати може да увеличи способността на организма да извършва тежки дейности, като доставя енергията, от която се нуждае.