Можете ли да спортувате, когато сте контузени?

Леките наранявания може да са често срещани за хора, които редовно спортуват. Например, често можете да изпитвате болки в коляното при джогинг сутрин или да имате болки в гърба при вдигане на тежести. Тъй като се чувства леко, не малко хора се принуждават да продължат да упражняват, когато са ранени. Може ли обаче да се направи? Вижте пълното обяснение по-долу.

Можете ли да спортувате, когато сте контузени?

Обикновено хората, които получават спортни травми, се насърчават да си починат, за да възстановят здравето си. Но всъщност не всеки се чувства комфортно да мълчи без физическа активност, като спорт.

Освен че им е неудобно вкъщи, повечето хора се притесняват, че ще се разболеят и ще се оправят, ако спрат да спортуват. Обикновено това се усеща от спортисти или хора, които са свикнали да спортуват.

Някой, който е претърпял нараняване, всъщност е по-добре да прави почивки и да избягва тежки физически натоварвания. Това се прави, за да се предотврати влошаването на нараняването и да се ускори заздравяването.

Всъщност проучване, докладвано от Verywell, показва, че нивото на фитнес на човек все още може да продължи, въпреки че той намалява или променя интензивността на упражнението, което прави. Така че, като поемете кратък дъх от вашите навици на упражнения, не просто намалявате нивото на вашата фитнес, наистина.

Въпреки това, някой, който има спортна контузия, все още има право да спортува. Най-важното е да спортувате правилно и да предпазвате наранената част до пълното й излекуване.

Което трябва да се има предвид, преди да се вземе решение за упражнение при нараняване

Преди да спортувате по време на контузия, трябва да имате предвид няколко неща, включително:

1. Консултирайте се с лекар

Преди да решите да се върнете към спортната си рутина, когато сте ранени, трябва да получите одобрение и препоръка от Вашия лекар, че имате право да спортувате. Причината е, че не всички видове наранявания са в състояние да приемат прекомерен натиск, който може да влоши нараняването.

Лекарят ще прецени тежестта на нараняването, алтернативните видове упражнения, интензивността на упражненията и кога можете да започнете да тренирате отново. Обикновено Вашият лекар ще Ви помоли да избягвате кардио или други видове упражнения, които включват наранен крайник.

Ако имате нараняване на коляното или крака, Вашият лекар със сигурност ще Ви посъветва да спортувате, докато сте седнали, например йога. Междувременно, ако имате нараняване на горната част на тялото, можете да изберете спорт, който се фокусира само върху краката.

2. Разберете възможностите на тялото си

Добре е да спортувате, когато сте ранени. Но не забравяйте, разберете капацитета на тялото си, защото само вие можете да прецените колко дълго тялото ви може да издържи за спорт в контузено състояние.

Ако започнете да усещате болка в ставите, незабавно спрете упражнението, което правите. Това може да означава, че мускулите ви се уморяват. Така че, веднага починете тялото си и преминете към по-леки упражнения или може би завършете упражнението си.

3. Поддържайте баланс и гъвкавост

За да избегнете влошаване, правете по-леки упражнения от ежедневието си. Неправилният вид упражнения може да накара мускулите да се напрегнат и да доведе до продължаване на нараняването.

Освен това поддържайте тялото си балансирано и гъвкаво. Когато разчитате много на десния крак, редувайте опората на левия крак. По този начин ще избегнете риска от нараняване и ще ускорите периода на възстановяване.