Съдържание:
- Какво представляват пробиотиците?
- Къде можем да намерим пробиотици?
- Колко пробиотици могат да се консумират на ден?
- Има ли странични ефекти от консумацията на пробиотици?
Докладвайки от MayoClinic, по принцип нямате нужда от пробиотици, за да направите тялото си здраво. Тези микроорганизми обаче могат да ви помогнат да поддържате храносмилането ви здраво и да го предпазите от вредни бактерии, точно като „добрите“ бактерии, които са в тялото ви, които вече правят това. И така, ако не сте задължени да увеличавате приема на пробиотици, ще има ли тялото все пак добри ползи от този микроорганизъм? Вижте обяснението по-долу.
Какво представляват пробиотиците?
Пробиотиците са бактерии, които спомагат за поддържането на естествения баланс на организмите в червата. Нормалният човешки храносмилателен тракт съдържа около 400 вида пробиотични бактерии, които могат да намалят растежа на вредните бактерии и да подобрят здравето на храносмилателната система. Повечето от пробиотиците, използвани в здравните добавки, са щамове bifidobacterium и лактобацилус.
Пробиотиците помагат да се възстанови броят на добрите бактерии в организма, които може да са били изчерпани от употребата на определени антибиотици или лекарства. Пробиотиците се препоръчват за хора, които страдат от хронични гъбични инфекции, запек (запек), диария, както и стомашно-чревни и пикочни инфекции. Смята се също, че пробиотиците стимулират имунната система и контролират телесното тегло.
Къде можем да намерим пробиотици?
Можете да консумирате пробиотици от ферментирали хранителни продукти като кисело мляко, кисело зеле, тъмен шоколад, кисели краставички, а също и кимчи. Киселото мляко съдържа високи нива на лактобацили и ацидофилус, които повишават нивата на добри бактерии в тялото ви.
Освен в храната, в добавките можете да намерите и пробиотици. В момента пробиотичните добавки се предлагат в различни видове препарати. Започвайки от капсули, сиропи, до прах.
Колко пробиотици могат да се консумират на ден?
Няма определена доза, която да определи колко пробиотик трябва да приемате всеки ден. Изследвания от Медицинския център на Университета в Мериленд твърдят, че Lactobacillus acidophilus, тоест най-често използваният тип пробиотик може да бъде препоръчан в дози от около 1 милиард до 15 милиарда CFU (единици, образуващи колонии) на ден. Рядко обаче опакованото кисело мляко и подобни продукти могат да посочат броя на CFU.
Consumer Reports отбелязва през 2011 г., че повечето продукти с кисело мляко съдържат CFU, вариращи от 90 милиарда до 500 милиарда на порция. Докато пробиотичните добавки обикновено предлагат от 20 до 70 милиарда CFU.
В допълнение, това, на което трябва да обърнете внимание, е, че количеството пробиотици, необходимо на всеки човек, е различно, в зависимост от няколко фактора като състояния на тялото и някои заболявания.
Има ли странични ефекти от консумацията на пробиотици?
Когато приемате за първи път пробиотици, може да получите симптоми като подуване на корема, главоболие или кожни обриви. Като цяло тези симптоми ще намалят с времето. Можете да приемате пробиотици за неопределено време. Освен ако нямате алергия към млякото. Ако имате алергична реакция към лактобацилус, ацидофилус, бифидобактериум или Streptococcus thermophilus, тогава трябва да преосмислите приема на пробиотици.
Все още трябва да се консултирате с Вашия лекар, когато решавате да приемате пробиотични добавки. Говорете с Вашия лекар, ако имате някакви здравословни проблеми, които могат да накарат пробиотиците да реагират негативно в тялото ви.
Ако имате отслабена имунна система, обикновено не искате да приемате пробиотици, защото те могат да увеличат риска от някои инфекции.
х
