Добавки за спортисти: наистина ли е необходимо?

Не само спортистите, всеки, който редовно тренира, със сигурност знае, че адекватното хранене и течностите са от съществено значение за постигане на оптимални резултати от тренировките. Приемът на въглехидрати, протеини и мазнини трябва да бъде балансиран и съобразен с изразходваната дневна енергия. Може би обаче се чудите дали добавките за спортисти са необходими, за да се подобри представянето. Открийте отговора по-долу.

Важни ли са добавките за спортисти?

Дълбоко изследванеБритански вестник по спортна медицина през февруари 2018 г. беше разкрито, че хранителните добавки имат роля за подобряване на спортните постижения, въпреки че ефектът не е твърде голям. Хранителните добавки, които се консумират, трябва да бъдат подходящи и в съответствие с правилата, така че спортистите да получават ползите, които искат да постигнат.

Всъщност хранителните нужди на спортистите могат да бъдат задоволени чрез поддържане на здравословна диета или подлагане на специална диета според нуждите на всеки. В крайна сметка нито едно проучване не е доказало, че добавките за спортисти са по-ефективни от естествените източници на храна и напитки.

Няма обаче забрана за приемането на някои добавки, които да спомогнат за подобряване на работата и функцията на органите. Така че можете да приемате добавки за спортисти, при условие че сте се консултирали с лекар, треньор, здравен специалист или надежден билкар.

Изберете разумно добавки за спортисти

В момента добавките за спортисти се разрастват на пазара. С различни марки и съответните им предимства, това голямо разнообразие от продукти кара спортистите да се объркват при избора на подходящата добавка. За да опростите избора, трябва да внимавате, когато виждате съдържанието на добавки за спортисти. Прочетете внимателно състава, написан на опаковката.

Добавките за спортисти могат да се състоят от различни съставки като мултивитамини, протеини, минерали, аминокиселини или някои билки. Обикновено добавката ще съдържа комбинация от тези съставки. Тази добавка може да се предлага под формата на таблетки, капсули, течности и прах.

Най-важното при избора на добавка за спортисти е съставът. В различни проучвания съставките, които имат предимство за подобряване на спортните постижения, са:

1. Кофеинът

Кофеинът е стимулант, който може да увеличи енергията и да намали умората за няколко часа. Препоръчителната доза за възрастни е 2-6 mg / kg телесно тегло и не трябва да надвишава 500 mg на ден. При юноши препоръчителната доза не трябва да надвишава 100 mg на ден.

Увеличаването на дозата не е задължително да подобри представянето на спортиста, рискувате да изпитате странични ефекти. Кофеинът трябва да се консумира 15-60 минути преди тренировка.

2. Креатин

Креатиновите добавки ще подобрят максимално мускулната контракция. Креатинът е безопасен за консумация в дългосрочен план. Креатинът обаче има страничния ефект от увеличаването на телесното тегло, тъй като има свойството да задържа течности в тялото.

3. Натриев бикарбонат

Когато тренирате, мускулите ви произвеждат млечна киселина, която кара мускулите ви да се уморяват. Натриевият бикарбонат има функцията да намалява производството на млечна киселина. Тази добавка е много полезна за спортове с висока интензивност и кратка продължителност.

Препоръчителната безопасна доза натриев бикарбонат е 300 mg / kg телесно тегло. Трябва да приемате тази добавка 1-2,5 часа преди тренировка. Страничните ефекти, които могат да възникнат, включват проблеми с храносмилателната система като гадене и повръщане и наддаване на тегло.

4. Нитрати

Нитратните добавки са полезни за удължаване на продължителността на упражненията с висока интензивност за кратко. Нитратите играят роля в поддържането на функцията на скелетните мускули и увеличаването на притока на кръв към мускулите. Богатите на нитрати храни включват зелени зеленчуци като спанак и зеле.

Достатъчно ли са само добавките, за да подобрят представянето на спортистите?

За вас е много важно да запомните, добавките за спортисти не могат да заместят здравословното и балансирано хранене и начин на живот. Така че, придържайте се към здравословна диета и добавяйте добавки само когато е необходимо. Също така винаги трябва да се консултирате с медицински персонал относно видовете добавки за спортисти, които са безопасни и подходящи за консумация. Не забравяйте да попитате за страничните ефекти и дозировката на необходимите добавки.