Излишъкът от протеини може да причини тези 3 здравословни проблема

Всяка клетка и орган в тялото ви се нуждаят от протеин. Това е така, защото протеинът е един от най-важните хранителни вещества, от които тялото се нуждае като източник на енергия, спомага за увеличаване на мускулната маса, производството на хормони и изгражда, поддържа и замества увредената телесна тъкан. Това обаче не означава, че можете да консумирате твърде много храна, съдържаща протеини. Излишъкът от протеини също не е полезен за организма.

Странични ефекти, които могат да се появят, ако тялото има излишен протеин

1. Увеличаване на теглото

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са един от ефективните начини за отслабване. По време на тази диета ще трябва да замените приема на въглехидрати с повече протеини.

Всъщност прекомерната консумация на протеини, без да осъзнавате, че всъщност може да доведе до наддаване на тегло. Особено ако консумирате животински протеинови източници, които са с високо съдържание на наситени мазнини. Не само увеличава теглото, но рискът от холестерол и високо кръвно налягане също се увеличава.

2. Увреждане на бъбреците

Изследване посочва, че излишъкът от протеини може да увреди бъбречната функция, тъй като пречи на нивата на хормоните, свързани с бъбречната функция. Особено за хора, които вече имат проблеми с бъбреците, консумацията на големи количества протеин може да влоши бъбреците им. Това обаче не се отнася за тези, които имат нормални бъбреци.

Бъбреците функционират, за да помогнат на организма да филтрира всички отпадъци, произтичащи от приема на протеини. Колкото повече протеини тялото трябва да усвои, толкова повече аминокиселини ще филтрират и ще накарат бъбреците да работят по-усилено и по-напрегнато от обикновено. Ако това състояние продължи, постепенно състоянието на бъбреците ще се влоши.

3. Риск от остеопороза

Въз основа на изследвания, публикувани в списанието American of Clincal Nutrition, е известно, че консумацията на твърде много протеини може да увеличи риска от остеопороза. Прекалената консумация на протеини може да улесни загубата на калций в организма, което в крайна сметка води до остеопороза. Това обаче все още е въпрос на дебат.

И така, какъв е препоръчителният дневен прием на протеин?

Както бе споменато по-горе, протеинът е важно хранително вещество, от което тялото се нуждае. Но липсата или излишъкът на протеин също не е добър. Ето защо трябва да балансирате приема на протеини с консумацията на въглехидрати и добри мазнини.

Всъщност дневните нужди на всеки човек от протеини варират в зависимост от телесното тегло и вида на ежедневната дейност, която се извършва ежедневно. Въпреки това, въз основа на таблицата за степента на адекватност на храненето (RDA), принадлежаща на индонезийското министерство на здравеопазването, стандартната препоръчителна степен на адекватност на протеина за индонезийците на възраст 17-60 години е около 56-59 грама / ден за жените, докато за мъжете 62- 66 грама на ден. Всичко това обаче ще бъде коригирано отново според вашето ежедневно ниво на активност.

Колкото по-плътни и интензивни са ежедневните ви физически дейности, толкова повече протеини се нуждаят от тялото ви. Ето защо е добре първо да се консултирате с дневните си нужди от протеин с лекар или регистриран диетолог, за да може те да бъдат задоволени правилно. Това е особено важно за тези от вас, които често тренират.