Съдържание:
Зелено кафе (зелено кафе) изелен чай (зелен чай) напоследък се използва за подпомагане на отслабването. Зеленото кафе се прави от непреработено или непечено кафе, така че цветът все още е зелен. Междувременно зеленият чай също се обработва минимално, той преминава само през малко окислителен процес, така че цветът все още е зелен. Но знаете ли кой е най-добрият между зелено кафе и зелен чай?
Зелено кафе
Освен че съдържат кофеин, кафените зърна съдържат съединение, известно като хлорогенова киселина. Това съединение може да действа като антиоксидант, но също така може да помогне за понижаване на кръвното налягане и да ви помогне да отслабнете. Хлорогеновата киселина може да увеличи метаболизма, така че тялото ви ще изгаря мазнините, вместо да съхранява мазнини. Това е причината, поради която кафето може да отслабне. Въпреки това, хлорогенните съединения могат да бъдат редуцирани при печене. Следователно пиенето на редовно кафе (а не на зелено кафе) има много малък ефект върху загубата на тегло.
За разлика от зеленото кафе, което идва от непечени кафени зърна, това зелено кафе със сигурност има повече хлорогенова киселина от обикновеното кафе. Така че, можете да използвате зелено кафе, за да отслабнете. Проучване в списание Gastroenterology Research and Practice през 2011 г. също доказа, че екстрактът от зелено кафе може да ви помогне да отслабнете. Тези доказателства обаче са все още много малко и не са дългосрочно проучване. Друго проучване, публикувано в „Диабет, метаболитен синдром и цели за затлъстяване и терапия“ през 2012 г. също доказа, че зеленото кафе може да помогне при отслабване.
Зелен чай
Зеленият чай съдържа много антиоксидантни съединения. Едно от мощните антиоксидантни съединения, които зеленият чай има, са катехините. Това съединение е 100 пъти по-силно от витамин С. Катехините са флавоноидни полифеноли, които могат да предпазят тялото от свободните радикали. Освен това може да ви помогне да отслабнете, като увеличите енергийните разходи и ускорите изгарянето на мазнините.
Катехините обаче изглеждат по-ефективни при отслабване с помощта на кофеинови съединения, кофеиново съединение в зеления чай. Проучване в Journal of Nutrition през 2009 г. доказа, че участниците, на които са дадени напитки, съдържащи катехини и кофеин, са загубили повече тегло и мазнини в корема, отколкото участниците, на които са били дадени само напитки, съдържащи кофеин.
Доказано е също, че продължителната консумация на екстракт от зелен чай ви помага да отслабнете с 1-1,5 кг за 12 седмици. Ако консумацията на екстракт от зелено кафе се комбинира с редовни упражнения, резултатите от отслабването ще бъдат по-големи.
Кое е по-здравословно?
Зелено кафе и зелен чай, които можете да използвате, за да отслабнете. Зеленото кафе или зеленият чай могат да увеличат метаболизма ви, така че тялото ви да изгаря мазнините по-бързо. И двете обаче съдържат и кофеин, който може да причини безпокойство, безсъние, да увеличи сърдечната честота, да ви кара да уринирате по-често и различни други странични ефекти.
Самото кафе съдържа повече кофеин от чая. Кафето съдържа около 100 mg кофеин на чаша, докато чаят съдържа само 14-60 mg кофеин на чаша. Когато се гледа от съдържанието на кофеин, разбира се, зеленият чай е по-добър. В допълнение, зеленият чай също съдържа много антиоксиданти. Също така, има много изследвания, които доказват, че зеленият чай може да ви помогне да отслабнете.
Още по-доброто обаче е, ако намалите приема на калории на ден и спортувате. Изберете храни, които съдържат много фибри, като плодове и зеленчуци, така че да се чувствате сити по-дълго. Освен това ограничете консумацията на мазнини, особено на наситени мазнини и трансмазнини. Можете да получите здравословни мазнини от ядки, авокадо, масло от рапица и зехтин. И правете упражнения редовно, поне 150 минути седмично. Комбинацията от всичко това със сигурност може да намали теглото ви още повече.
