Съдържание:
- Пребиотиците се различават от пробиотиците
- Какви са ползите от пребиотиците за организма?
- Хранителни източници на пребиотици са ...
Може би сте по-запознати с пробиотиците, които се съдържат в киселото мляко. Пребиотиците обаче са еднакво полезни за здравето на организма. Пребиотиците са вид фибри, които не се усвояват лесно, което е в изобилие във вашата ежедневна диета.
Пребиотиците се различават от пробиотиците
Мнозина погрешно смятат, че „пребиотиците“ и „пробиотиците“ са едно и също нещо и затова често се бъркат, когато ги наричат. Всъщност те са напълно различни.
Пробиотиците са добри бактерии, които обитават човешкото черво, които функционират за поддържане на храносмилателното здраве, докато пребиотиците са храна за пробиотиците, за да продължат да се възпроизвеждат в тялото.
Какви са ползите от пребиотиците за организма?
Както е обяснено по-горе, пребиотиците са хранителен прием за пробиотици, колонии от добри бактерии в червата. Тъй като пребиотиците не се усвояват лесно, тези фибровидни вещества могат да достигнат до червата на човека като цяло. Пребиотиците помагат на пребиотиците да се възпроизвеждат, за да поддържат гладко движение на червата и да увеличат теглото на изпражненията.
Пребиотиците също повишават имунитета си срещу чужди вещества. Освен това те стимулират и растежа на различни бактерии като бифидобактерии и лактобацили в червата.
Някои от другите предимства на храни с високо съдържание на пребиотици са:
- Пребиотичният инулин може да увеличи абсорбцията на калций, особено в дебелото черво.
- Някои пребиотици могат да повишат устойчивостта на организма към развитието на ракови клетки. По-специално, храносмилането на тези пребиотични бактерии предизвиква производството на някои киселини, за които се смята, че могат да предотвратят определени форми на рак.
- Обикновено на диабетиците се препоръчва да не ядат плодове и въглехидрати, но не и с инулин. Тъй като инулинът е несмилаема форма на фибри, консумацията на храни с високо съдържание на пребиотици не предизвиква промени в нивата на кръвната захар. Инулинът може да бъде полезен за диабетици, тъй като диабетът има потенциал да причини една или повече форми на рак, които могат да бъдат предотвратени с инулин.
Хранителни източници на пребиотици са …
Пребиотиците обикновено се съдържат в зеленчуците, ядките и плодовете. Така че, можете да увеличите приема на пребиотик, като ядете повече:
- Ядки и семена
- Пшеница
- Банан
- Горски плодове
- Артишок
- Аспержи
- Глухарче листа
- Чесън
- Праз
- червен лук
В допълнение, това влакнесто вещество присъства и в готови за консумация храни като:
- Зърнени храни
- Бисквити
- Хляб
- Конфитюр
- Кисело мляко
Всеки ден на човек се препоръчва да консумира поне 5-8 порции пребиотици. Въпреки че това може да е трудно, можете да изберете други алтернативи, за да получите адекватен дневен прием на пребиотици - например с добавки.
х
