Балансирани и здравословни порции обяд & bull; здравей здрави

Не е добре, ако пропуснете времето за обяд, защото това ще повлияе на адекватността на дневния хранителен прием. Но това не означава, можете да определите частта от обяда, както желаете. За да преодолеят глада, хората, които обикновено не закусват, обикновено ядат прекомерна порция обяд. Подобни неща всъщност могат да увеличат риска от напълняване.

При определянето на здравословно и подходящо меню за храна не зависи от това колко е пълен стомахът ви или колко храна се консумира. Порцията храна трябва да отговаря на определен брой калории.

Разбира се, би било много неудобно, ако трябва винаги да броите колко калории от всяка храна. Вижте следните трикове, за да улесните управлението на правилната част за обяд.

Знайте колко калории имате нужда

Нуждите от калории на всеки човек на ден всъщност не могат да бъдат победени. Много фактори оказват влияние върху калорийните нужди на всеки човек, като пол, възраст, медицинска история, до това колко тежки са ежедневните дейности. Е, тази идеална порция за обяд трябва да се контролира, като се следват нуждите от калории на тялото ви.

За да разберете дневните си калорични нужди, можете да ги изчислите с помощта на формулата на Харис-Бенедикт, формулата на Световната здравна организация (СЗО) или с помощта на калкулатора на калории от Hello Sehat, който може да бъде достъпен на тази връзка http: // bit .ly / kalkulatorkebutuhankalori.

В идеалния случай нуждите от калории, които трябва да бъдат задоволени в една порция обяд, са 30 процента от броя на калориите, необходими за един ден. С бележка, редовната диета, която изпълнявате, е три тежки хранения и два пъти закуска за един ден.

Друг начин да определите вашите нужди от калории е да се консултирате с лекари и диетолози, на които имате доверие.

Например, дневните ви нужди от калории след изчисляване са 2000 калории. И така, препоръчителната порция за обяд е до 600 калории. Е, от това число, то се разделя допълнително на порции на хранителна съставка, от въглехидрати, протеини, мазнини, до витамини и минерали.

Разделете състава на храната

След като знаете колко калории трябва да ядете на обяд, трябва да разберете как да ги разделите на хранителни съставки, от основни храни, гарнитури до зеленчуци и плодове.

Сега министерството на здравеопазването на Индонезия издаде нова препоръка, а именно Насоките за балансирано хранене, които обясняват как трябва да разделите храната в една чиния.

Новите насоки, озаглавени „Напълнете ми чинията“ (на снимката по-горе) препоръчват съдържанието на чинията да се раздели със следния състав:

Основни храни, като ориз, оризови юфка, юфка, хляб или заместители: 3/4 от чинията
Гарнитури, като животински и растителен протеин: 1/4 от чинията
Зеленчуци: 3/4 от чинията
Плодове: 1/4 от чинията

Извадете препоръчителната порция за обяд

За да си представим по-добре как изглежда, ето пример за обедно меню от 700 калории заедно с размера на съставките.

Основна храна

За едно хранене препоръчителният източник на въглехидрати е 150 грама. Това количество може да бъде под формата на 3 лъжички ориз, 3 средни картофа (300 грама) или половин чаша суха юфка (75 грама).

Гарнитури

Гарнитурите за животни са еквивалентни на 75 грама скумрия, 1 голямо яйце или 2 средно големи парчета пиле без кожа. Докато зеленчуковите гарнитури, които трябва да се ядат, са 2 парчета средна темпе или 1 парче голям тофу.

Зеленчуци

За едно хранене трябва да изядете 150 грама зеленчуци или еквивалента на 1 средна чаша варени зеленчуци.

Плодове

Като допълнение и покривка, трябва също да ядете плодове след хранене. Препоръчителната порция плодове за ядене след обяд е 1 порция плодове, което се равнява на 1 среден банан или 2 средни портокала.