Съдържание:
- Съвети за веганска диета за начинаещи
- 1. Не отлагайте
- 2. Създайте план за хранене (план на хранене)
- 3. Започнете с прости ястия
- 4. Добавете порции, ако все още сте гладни
- 5. Присъединете се към веганската общност
Известно е, че веганската диета има различни видове доброта, дори много хора решават да я направят по етични причини, тъй като тя зачита правата на животните и околната среда и здравните причини. За тези от вас, които тепърва започват да стават вегани, но все още са объркани как да го направят правилно, обърнете внимание на различните съвети за веганска диета по-долу.
Съвети за веганска диета за начинаещи
Преди да продължите, трябва да се уверите и да не се бъркате между веганска диета и вегетарианска диета. Причината е, че това са две различни неща. Веганът е един от многото видове вегетариански диети.
Веган диетата обикновено избягва консумацията всичко животински продукти, включително преработени продукти от животни като мляко, сирене, яйца, желатин, мед и т.н. Докато вегетарианската диета избягва месо и животински продукти, някои все още консумират мляко, яйца и мед.
За разлика от хората, които си представят, вие всъщност можете да живеете веганска диета, без да се налага да се чувствате нещастни, защото не можете да консумирате животински храни. И така, какви са някои съвети за веганска диета за хора, които тепърва започват?
1. Не отлагайте
Според д-р. Майкъл Клапър, лекар, както и диетик на растителна основа, не забавя започването на веганската диета. Някои хора все още се съмняват и не са уверени, така че продължават да говорят само за започване на тази диета. Всъщност отлагането на повече няма да ви направи по-решителни да започнете.
Така че, по-добре практикувайте тази диета веднага, като се предизвиквате постепенно. Например, започвайки само с един ден, след това с три дни, една седмица, до един месец. С течение на времето тялото ви ще се адаптира към тези диетични промени и можете да станете напълно вегани.
2. Създайте план за хранене (план на хранене)
След като сте решили да се придържате към тази диета, следващата, не по-малко важна стъпка е да създадете хранителен планплан на хранене). Целта му е да ви попречи да консумирате не-веганска храна несъзнателно или съзнателно.
Можете да зададете менюто за хранене от закуска, леки закуски до вечеря. Опитайте се да не ядете храни, които не са в менюто, което сте проектирали. Трябва да бъдете дисциплинирани, но ще ви бъде по-лесно да спазвате тази диета.
3. Започнете с прости ястия
Следващият съвет за веганска диета, който можете да направите, е да започнете с леки храни. Защото има различни видове интересни храни на растителна основа, които да опитате. За да избегнете объркване при определяне кои веган храни да ядете, трябва да започнете с веган храни, които са леки и лесни за приготвяне у дома.
В интернет често можете да видите много примамливи вегански рецепти, но това може да доведе до обратен ефект. Особено ако не сте много добри в готвенето. В крайна сметка ще се почувствате съкрушени от неприятностите при готвене и лов за определени вегански съставки. Всъщност веганите не са толкова суетливи, колкото си мислите.
И така, започнете с храни, които са лесни, лесни за обработка и лесни за получаване. Например закуска с хляб с фъстъчено масло и соево мляко. За лека закуска пригответе пресни плодове или сок. Можете да обядвате със сола без яйца. Ако искате да хапнете отново, можете да опитате ядки или тофу със зеленчуци. Що се отнася до вечерята, можете да ядете сотирани зеленчуци и гъби с кафяв ориз.
Не забравяйте да се уверите, че вашата диета е не само вкусна, но и богата на въглехидрати, протеини и фибри, за да подкрепи вашите дейности.
4. Добавете порции, ако все още сте гладни
Когато започнете да преминавате към веганска диета, може лесно да огладнеете. Това е нормално, защото въпреки че растителните храни са богати на различни хранителни вещества, тяхното съдържание на калории все още е по-ниско от хранителните продукти за животни. Решението е, че можете да добавяте порции при всяко хранене.
Не е нужно обаче да се притеснявате. Тъй като растителните храни обикновено са с ниско съдържание на мазнини и калории, увеличаването на порциите ви за ядене не води непременно до напълняване.
5. Присъединете се към веганската общност
Не на последно място, обединяването на сили и излизането с други вегани може да ви държи мотивирани. Това е така, защото социалната среда играе важна роля в подпомагането на ежедневните ви дейности и начин на живот. Освен това, можете също да споделяте съвети за веганска диета или интересни рецепти с членовете на общността.
х
