9 Храни, които могат да направят кожата по-ярка & бик; здравей здрави

Кожата е един от органите в тялото, за който също трябва да се грижим. Може би през цялото това време сте мислили, че с помощта на продукти за грижа за кожата поддържате кожата си здрава. Обаче повече от това се оказва, че можете също да поддържате здрава кожа чрез храната, която ядете.

Да, храната, която ядете, съдържа витамини и минерали, от които кожата ви се нуждае. Така че всъщност вие помагате да поддържате здравето на кожата си, като всеки ден ядете здравословни храни, като зеленчуци и плодове. Така че, като използвате продукти за грижа за кожата, както и като се храните здравословно, вие поддържате кожата си здрава отвътре навън.

Какви храни могат да помогнат за изсветляване на кожата?

Ярката кожа е мечтата на всяка жена. С ярка кожа, жените могат да изглеждат уверено. И така, кои са храните, които могат да направят кожата ви да изглежда по-ярка?

1. Киви

Плодовете киви са плодове с високо съдържание на витамин С. Съдържанието на витамин С е това, което прави кивито ефективно за изсветляване на кожата. Витамин С като антиоксидант е в състояние да отблъсне свободните радикали, които могат да причинят стареене на кожата. Освен това витамин С може също така да поддържа кожата влажна, така че кожата ви да не изсъхне.

Когато ядете киви, уверете се, че ядете и кожата. Защо? Всъщност кожата на кивито съдържа повече антиоксиданти, които могат да достигнат три пъти в сравнение с това, ако ядете само съдържанието. Това означава, че като ядете киви с кожата, вие сте три пъти по-способни да се борите със свободните радикали и да накарате кожата си да блести.

2. Домати

Отново плодовете, които са богати на витамин С, а именно доматите. Да, доматите, които обикновено намираме в зеленчуците, салатите или в пресните зеленчуци, всъщност са полезни за олекотяване на кожата. Освен това доматите съдържат и ликопен, който придава на доматите червения им цвят.

Този ликопен може да предпази кожата ви от ултравиолетовите лъчи, а също така може да подпомогне кръвообращението на кожата, като по този начин кожата ви стане по-ярка. Ликопенът може също да повиши антиоксидантния статус на кожата, така че кожните клетки да могат по-добре да се борят със свободните радикали от околната среда. Уморени ли сте от домати? Други плодове също съдържат ликопен, който е червен плод, като диня.

3. Слънчогледови семки

Слънчогледови семки или обикновено го ядем под формата на джудже, може би засега го мислим като просто лека закуска. Въпреки това, не се заблуждавайте, джуджето всъщност е полезно, за да направи кожата ви по-ярка. Слънчогледовите семена съдържат витамин Е, който е полезен за здравето на кожата. 30 грама слънчогледови семки съдържат около 10,2 mg витамин Е.

4. Бадеми

Тези ядки са вкусни и освен това съдържат важни хранителни вещества, един от които е витамин Е. Около 30 грама бадеми съдържат цели 6,9 мг витамин Е. Професор по дерматология от Йейлския университет, Джефри Довър, доктор по медицина, обясни, че витамин Е като антиоксидант може да помогне за защитата на кожните клетки от UV лъчи и други фактори на околната среда, които произвеждат свободни радикали, които могат да увредят кожните клетки.

5. Авокадо

Това е плод, който е богат на ползи. Едно авокадо съдържа около 4,2 mg витамин Е и 12 mg витамин С. Това означава, че ако ядете едно авокадо, можете да получите двата витамина, от които се нуждае вашата кожа. Също така, авокадото съдържа добри мазнини, които могат да осигурят влага и да хидратират кожата ви, като по този начин кожата ви изглежда по-млада и по-здрава.

6. Моркови

Морковите са източник на витамин А под формата на бета-каротин. Витамин А е необходим за възстановяване на увредената кожна тъкан. Така че морковите ще ви помогнат да направите кожата си по-здрава и също така ще помогнете в борбата с бръчките. Освен това морковите също могат да направят кожата ви по-ярка.

7. Риба и морски дарове

Рибата и морските дарове, особено тези, съдържащи омега-3 мастни киселини, могат да направят кожата ви по-здрава. Изследване, публикувано от Вестник на Американския колеж по хранене показва, че хората, които ядат повече риба и морски дарове, имат по-малко бръчки по кожата. Това може да се дължи на факта, че омега-3 мастните киселини в рибите могат да спомогнат за забавяне на процеса на набръчкване в кожата и също така да помогнат за намаляване на акне.

8. Броколи

Броколи, един от зеленчуците с високо съдържание на витамин С. В 100 грама броколи съдържа 89,2 mg витамин С. Подобно на други храни, съдържащи витамин С, броколите също могат да предпазят кожата ви от опасностите от свободните радикали, които могат да причинят бръчки и увреждат ДНК в кожните клетки.

9. Плодове

Плодовете, като малини, боровинки и ягоди, съдържат много витамин С и антиоксиданти, които са полезни за защита на кожата от слънчевите опасности и могат също така да предотвратят кожата от бръчки. Ябълчната киселина, намираща се в ягодите, също е естествен агент за избелване на кожата. Други плодове с високо съдържание на витамин С са лимоните, портокалите, гуавата и други.