9 Начини за предотвратяване на запек по време на пътуване или на почивка

Някои хора често изпитват затруднения при дефекация, когато пътуват извън града, било с кола или самолет. Това е така, защото може да седите прекалено дълго с часове, дори умишлено да ограничавате храненето или пиенето, за да не се връщате напред-назад до банята. В резултат на това става трудно и неудобно да се подава табуретка по време на пътуването. Спокойно, следните начини могат да помогнат на храносмилателната ви система и да предотвратят запек по време на пътуване. Как да?

Съвети за предотвратяване на запек, така че да ви е удобно в пътуването

1. Пийте много вода

Една от най-честите причини за запек е дехидратацията. Когато в тялото липсват течности, тялото ще абсорбира много вода от червата, за да поддържа водния баланс в тялото. В резултат на това текстурата на изпражненията става по-твърда, което затруднява дефекацията по време на пътуване.

Затова пийте много вода, плодови сокове или бистри течности като супа, за да поддържате тялото си хидратирано. Това може да помогне за омекотяване на изпражненията, които се натрупват в дренажа ви, така че движенията на червата да станат по-гладки без запек.

Ако обичате да пиете мляко, трябва да избягвате да пиете мляко, докато пътувате, защото млякото може да предизвика запек. Също така избягвайте различни алкохолни напитки и съдържайте кофеин като кафе, чай и кола, защото те могат да ви направят по-бързо жадни и дехидратирани.

2. Не се придържайте към отпадъчни води

Лош навик, който често се изпълнява от хора, които пътуват, задържа желанието за уриниране, както уриниране, така и дефекация. Обикновено това е така, защото сте мързеливи да оставите превозното средство настрана и искате да стигнете веднага до вашата дестинация.

За съжаление навикът да игнорирате желанието си за уриниране ще влоши запека. Причината е, че замърсяванията в червата ще се втвърдят и ще ви затруднят дефекацията. Затова отидете в банята възможно най-скоро, когато възникне желание за уриниране, за да предотвратите запек, който допълнително ще наруши пътуването ви.

Синдром на безопасна тоалетна или дискомфортният синдром при използване на обществена тоалетна може да е една от причините да сте готови да задържате движенията на червата, докато пътувате. Това също ви прави предразположени към запек или запек.

За да преодолеете това, разположете се възможно най-удобно, докато слушате музика или свирите игри на HP. Защото е по-добре да издържите състоянието на обществена тоалетна, отколкото да имате запек, нали?

3. Изберете тежки ястия пред закуски

Един от променящите се навици при пътуване е въпросът на хранене. Да, може да предпочетете да ядете закуски, които са по-практични и по-леки. Може би си мислите, че закуската не е проблем, стига да поддържате стомаха си пълен и да можете да продължите пътуването с комфорт.

За съжаление храносмилателната ви система не включва закуски в ежедневната ви диета. В сравнение с тежките ястия, закуските не могат да стимулират чревни контракции, за да насърчат изпражненията.

Ето защо сте склонни към запек, въпреки че сте яли лека закуска. Така че, доколкото е възможно, избирайте тежки храни, вместо само леки закуски, за да предотвратите запек.

4. Изберете здравословно меню за закуска

Не малко хора имат навика да дефекират сутрин. Е, можете да използвате това, за да предотвратите запек, като закусите преди пътуване.

Да, изборът на здравословно и подходящо меню за закуска може да ви помогне да предотвратите запек по време на пътуването си. Изберете храни, които съдържат мазнини, тъй като мазнините могат да предизвикат отделянето на хормони, които ви насърчават да се дефекирате по-лесно. По този начин ще имате приятно пътуване, без да се притеснявате от запек.

5. Пийте топла вода

Един от начините за предотвратяване на запек по време на пътуване е пиенето на топла вода сутрин. Консумирането на топли напитки като кафе, чай или супа може да помогне за омекотяване на изпражненията и да изглади ежедневната ви рутина.

Ако сте фен на кафето сутрин, тогава трябва да избягвате запек. Причината е, че съдържанието в кафето може да помогне да се стимулират движенията на червата и гладкото движение на червата.

Ако обаче вече пиете кафе сутрин, не се препоръчва да пиете кафе отново, докато пътувате, за да предотвратите дехидратация. Така че, само една чаша горещо кафе или чай сутрин ще избегне запек.

6. Увеличете приема на фибри

Известно е, че фибрите са най-добрият прием за предотвратяване на запек. Причината е, че фибрите са полезни за изглаждане на дефекацията, което улеснява дефекацията. Източниците на фибри, които можете да изберете като спътник за пътуване, включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести зърнени храни и хляб.

Избягвайте обаче да консумирате сурови плодове и зеленчуци, които са податливи на бактерии, причиняващи диария. Така че, вместо да купувате плодове или зеленчуци в средата на пътуване, което не е с гарантирана чистота, по-добре пригответе плодове и зеленчуци от дома и се уверете, че са напълно узрели.

7. Избягвайте нездравословна храна

Вредна храна или бързата храна наистина е по-практична за консумация по време на пътуване. Но за съжаление, вредна храна толкова бедна на фибри, че може да затрудни дефекацията по време на пътуване. Така че, избягвайте разнообразие от бърза храна, докато пътувате, като преработено месо, пица, чипс, печени продукти и т.н.

Изберете кисело мляко, което е не по-малко практично вредна храна. Киселото мляко съдържа пробиотици, които са полезни за храносмилателната ви система. Освен това можете да изберете овесени ядки или постно месо, за да предотвратите запек по време на пътуване.

8. Правете леки разтягания

Пътуването на дълги разстояния със сигурност ви кара да седите много повече, независимо дали е в кола, влак или самолет. Това разбира се ограничава обхвата ви на движение и с течение на времето ви кара да изпитвате запек.

Ейтс, не се притеснявайте още. Можете да се справите с това, като правите леки разтягания преди пътуване. Например можете да се разхождате спокойно из летището, докато чакате самолета да пристигне.

Ако пътувате с кола, направете си почивка и направете леки разтягания, за да поддържате тялото си във форма. Без значение какво малко разтягане правите, вярвайте, че ще бъде полезно за изглаждане на храносмилателната система.

9. Останете спокойни и отпуснати

Прекалено дългото пътуване често ви уморява и стресира. Внимавайте, стресът, който изпитвате, всъщност може да повлияе на храносмилателната ви система, за да стане гладка, знаете ли!

Има много начини да намалите стреса по време на пътуване, включително четене на любимата книга, слушане на музика, игра игри на мобилни телефони, до дихателни упражнения.

Тези методи могат да помогнат за компенсиране на нивата на стрес, които се появяват по време на пътуване. Колкото по-спокоен и спокоен е умът ви, толкова по-лесно ще ви е да предотвратите запек.