Как да се отървете от менструалната болка, без да е необходимо да приемате лекарства

Менструалната болка е често оплакване на редица жени всеки месец. Не си сам. Поне 3 от 4 жени изпитват леки менструални болки, докато 1 на 10 изпитват тежки симптоми. Отпуснете се, има няколко естествени начина, по които можете да се опитате да се отървете от менструалната болка.

Има различни начини да се отървете от менструалната болка без лекарства

Преди да бързате да приемате лекарства, добре е да изпробвате следните начини за справяне с менструалната болка:

1. Умерено упражнение

Може да предпочетете да бъдете мързеливи в леглото, докато имате менструация. Въпреки това, умерените упражнения всъщност могат да бъдат здравословен начин за облекчаване на менструалната болка.

Упражненията правят кръвообращението ви по-гладко. В допълнение, ендорфините, които се произвеждат като естествени болкоуспокояващи, могат да помогнат за намаляване на ефектите на простагландините. Простагландините са хормони, които карат матката да се свива и причинява спазми.

Упражнението помага да се отпуснат мускулите и да се увеличи кръвоснабдяването на таза. Освен че облекчава болката, упражненията също помагат за подобряване на настроението (настроение), което е хаотично по време на менструация.

Има много възможности за избор на спортове, които са безопасни и можете да ги правите през периода си. Например лек джогинг или аеробни упражнения. Упражнявайте се редовно, от преди и по време на менструация.

2. Компресирайте стомаха

Когато менструацията се чувства болезнена, опитайте да компресирате стомаха с бутилка топла вода. Топлината ще помогне да се отпуснат напрегнатите маточни мускули, което може да намали болката.

Поставяйте бутилка топла вода, увита в кърпа, когато боли стомаха ви. Можете да го повтаряте толкова често, колкото искате. Този метод може да облекчи менструалната болка, без да причинява никакви странични ефекти.

Също така, опитайте да вземете топъл душ или вана. Вземането на топла вана не само намалява болката, но и отпуска тялото и ума. Топлата баня също помага за отпускане на мускулите в стомаха, гърба и краката.

3. Пийте чай от лайка

Ако никога не сте опитвали чай от лайка, може би е подходящ момент да опитате.

Проучване, публикувано в Иранския вестник по акушерство, гинекология и безплодие, казва, че този ароматен на цветя чай може да помогне за намаляване на менструалната болка, която не се предизвиква от болести.

Чаят от лайка съдържа съединение, наречено хипурат. Хипуратът първоначално е естествено съединение в организма, което се бори с възпалението.

Тези противовъзпалителни съединения могат да помогнат за намаляване на производството на простагландини, като по този начин облекчават менструалната болка.

4. Акупунктура

Има много доказателства, че акупунктурата може да бъде ефективен начин за лечение на менструални болки.

Докладвайки от страниците на Американския колеж по акушерство и гинекология, акупунктурата може да облекчи последиците от стомашни спазми, дължащи се на менструация.

За тези от вас, които не знаят, акупунктурата е традиционно лекарство, което използва тънки игли. Тези игли ще бъдат вкарани в кожата в определени точки на тялото, за да стимулират нервите в тази област.

Ако искате да правите акупунктура, посетете професионален терапевт, за да осигурите безопасност. Не избирайте небрежно място за терапия, защото иглите за акупунктура, които се използват взаимозаменяемо, всъщност могат да причинят нови заболявания.

5. Вземете добавки

Едно проучване от Iral, публикувано в списание Gynecological Endocrinology, установява, че добавките с витамин D могат да намалят менструалната болка.

Това проучване е проведено върху 60 жени, които са имали менструални болки и дефицит на витамин D. След това участниците са били разделени на две групи, а именно лечение и контрол.

Резултатите показват, че тежестта на менструалната болка е намаляла доста драстично след 2 месеца лечение. Всяка седмица се изисква да консумират 50 000 IU витамин D в продължение на 8 седмици.

Можете да получите витамин D от добавки или от храни като телешки черен дроб.

Освен витамин D, добавките с витамин Е, омега 3 мастни киселини, витамини В1, В6 и магнезий също могат да намалят спазмите в стомаха.

Но преди да го консумирате, не забравяйте първо да се консултирате с лекар. Посъветвайте се с Вашия лекар относно вида на продукта и дозировката, която трябва да приемате.

6. Избягвайте определени храни и напитки

Трябва да избягвате мазни храни, сладки храни, храни с високо съдържание на сол и газирани напитки и алкохол като естествен начин за облекчаване на менструалната болка.

Солта, захарта, мазнините и алкохолът могат да доведат до натрупване на вода в тялото ви и да предизвикат газове. Това може да влоши менструалната болка.

Освен това трябва да избягвате и кофеина в кафето, чая, содата и шоколада. Кофеинът може да влоши стомашните спазми и болката. Да не говорим за изчисляване на приема на захар, която обикновено се съдържа в кофеиновите храни и напитки.

Можете да замените кафето и чая с топли ликьори от джинджифил или лимон. Джинджифилът и лимонът могат да помогнат за намаляване на стомашното разстройство и да имат успокояващ ефект.

Храни с високо съдържание на фибри като зеленчуци и плодове също се препоръчват, когато изпитвате менструални болки. Въпреки че не намаляват болката, тези храни помагат на организма да осигури витамини и минерали.

7. Спрете да пушите

Освен че е вредно за здравето на белите дробове, пушенето може да влоши и менструалната болка. Причината е, че пушенето ограничава подаването на кислород в таза.

Ето защо отказването от тютюнопушенето е най-добрият начин за облекчаване на менструалната болка, ако сте били активни пушачи.

Жените, които пушат, също могат да бъдат изложени на риск от безплодие, известно още като безплодие.

8. Намалете стреса

Знаете ли, че стресиращите мисли могат да предизвикат болка и да я влошат?

По време на менструация стресът може да влоши спазмите в стомаха. Следователно, ефективен начин за справяне с менструалната болка е, разбира се, правенето на неща, които могат да намалят стреса.

Всеки трябва да има свой собствен начин за облекчаване на стреса. Гледането на филми, спокойната разходка или просто медитацията могат да бъдат опции за намаляване на стреса.

Когато настъпи стрес, можете да започнете да вдишвате дълбоко, докато издишвате бавно. Тази дихателна техника е най-простият начин да се отървете от стреса и да облекчите тежестта върху главата.

9. Пийте вода

Дехидратацията или липсата на течности е една от причините за мускулни крампи, включително тези в стомаха.

Питейната вода е чудесно решение за поддържане на тялото хидратирано. Адекватният прием на телесна течност е важен ключ за облекчаване на стомашните спазми по време на менструация.

Пиейки много вода, тялото може да избегне болезнени спазми. Освен обикновена вода, можете да пиете и чист сок без добавена захар като начин за справяне с менструалната болка.

Ако тези различни методи не облекчават менструалната ви болка, вземете болкоуспокояващи. Можете да опитате без рецепта НСПВС като ибупрофен. Би било още по-добре, ако първо се консултирате с Вашия лекар, за да разберете точната доза.