Съдържание:
- Какво трябва да се направи за подобряване на храносмилателната система?
- 1. Яжте много фибри
- 2. Вземете пробиотици
- 3. Ограничете консумацията на мазнини
- 4. Пийте много вода
- 5. Яжте бавно
- 6. Не спи след хранене
- 7. Активно движещи се
- 8. Избягвайте стреса
Храносмилателната система, която работи добре, може да ви направи по-удобни. Разбира се, това е мечтата на всеки. Освен това добрата храносмилателна система също може да помогне за поддържането на здравето ви. Тялото е в състояние да абсорбира хранителни вещества от храната, която ядете правилно, така че вашите хранителни нужди да бъдат удовлетворени. Но понякога грешните храни или лошите ви навици могат да накарат вашите проблеми с храносмилането или стомаха ви да се чувстват неудобно.
Какво трябва да се направи за подобряване на храносмилателната система?
Не се притеснявайте, можете да направите методите по-долу, за да подобрите храносмилателната си система. Оттук нататък може да се наложи да промените лошите си навици.
1. Яжте много фибри
Фибрите са задължително нещо, което трябва да изпълнявате всеки ден. Покриването на ежедневните ви нужди от фибри (около 25 грама) може да накара вашата храносмилателна система да работи по-безпроблемно. И така, храносмилателното ви здраве се поддържа, можете да избегнете храносмилателни проблеми, като запек, дивертикулоза, хемороиди (хемороиди) и синдром на раздразнените черва. Яденето на много фибри също може да помогне за поддържане на теглото. Можете да получите фибри от зеленчуци, плодове, ядки и семена.
2. Вземете пробиотици
Пробиотиците са добри бактерии, които са подобни на бактериите в червата. Тези бактерии могат да помогнат на тялото да се бори с лошите бактерии, да увеличат усвояването на хранителни вещества и да засилят имунната система. Така че, консумирането на пробиотични храни може да подобри здравето на храносмилателната система. Можете да получите пробиотици от ферментирали храни, като темпе, кисело мляко, онком и много други.
3. Ограничете консумацията на мазнини
Мазнините са хранителни вещества, които тялото трудно усвоява, като по този начин го прави по-дълго в храносмилателната система. Можете също така да се чувствате много сити, след като ядете мазни храни, което ви кара да се чувствате неудобно. Следователно трябва да ограничите консумацията на мазнини. По-добре е да ядете храни, които са печени, сотирани, варени или на пара, в сравнение с храни, които са пържени.
4. Пийте много вода
Пиенето на много вода може да помогне на вашата храносмилателна система да си свърши работата. Водата в храносмилателната система може да помогне за разграждането на мазнините и разтворимите фибри, така че тялото да ги усвоява по-лесно.
5. Яжте бавно
Храненето бавно може да даде на тялото ви малко време, за да усвои храната по-добре. Така че хранителните вещества от храната, която ядете, могат да бъдат напълно усвоени от тялото. Храненето бавно може също така да улесни храносмилателната система за смилане на храната.
6. Не спи след хранене
Тялото може да усвоява храната плавно в изправено положение. Спането след хранене, докато тялото ви усвоява храната, може да доведе до проблеми с храносмилателната система. Ако се чувствате сънливи и искате да спите след хранене, изчакайте поне 2-3 часа предварително. Изчакайте храната да бъде усвоена от тялото ви.
7. Активно движещи се
Знаете ли, че спортът или други дейности, които поддържат тялото ви активно, могат да помогнат на храносмилателната система да работи? Хората, които са активни в движение, обикновено имат по-гладка храносмилателна система от заседналите хора (които прекарват много време в седнало положение). Активността може да помогне за подобряване на движението на храната в червата. Упражненията също могат да ви помогнат да поддържате теглото си и да ви предпази от дегенеративни заболявания (като диабет и сърдечни заболявания).
Това, на което обаче също трябва да обърнете внимание, е времето, когато правите упражнения. Това е важно. Не се занимавайте със спорт, след като се храните. Това само ще създаде проблеми с храносмилането. Препоръчваме ви да тренирате преди хранене или поне един час след хранене. Както казват мнозина, изчакайте храната да намалее първо.
8. Избягвайте стреса
Стресът силно влияе върху тялото ви като цяло, включително и върху храносмилателната система. Затова трябва да стоите далеч от стреса. Намерете свой собствен начин да се справите със стреса си, така че последиците от него да бъдат все още под контрол.
