Преодоляване на болките в гърба с тези 8 йога пози

Какъв е проблемът с тялото ти, който не изчезва? За мен имам болки в гърба. В миналото, когато работех в офис и седях на бюро почти 12 часа всеки ден, сега, защото все още кърмя сина си през нощта, всяка сутрин се събуждам, кръста ме боли поради позицията на кърмене, докато лежиш .

Кое е правилното лекарство за продължителни болки в гърба? Що се отнася до мен, обикновено винаги включвам следните пози в моята йога практика и те обикновено работят. Ако имате същия проблем, може би можете да опитате някои от позите, които ще опиша по-долу.

Йога позира за болки в гърба

1. Рисувайте позата на кравата

Тази поза е добра за гръбначния стълб и талията, защото огъва гърба надолу и нагоре. Най-добре го правете всяка сутрин, ако изпитвате болки в гърба, когато се събудите.

2. Постоянно сгъване напред (Uttanasana)

Тази поза е достатъчно лесна за практикуване всеки ден и е чудесна за облекчаване на болката в долната част на гърба. Не само това, вие също удължавате всички мускули на гръбначния стълб Ти. Тази поза също е най-добре да се прави, ако седите често за дълги периоди от време.

3. Седнало предно сгъване (Paschimottanasana)

Освен да се тренира в изправено положение, същото положение може да се прави и в седнало положение. Това е добре да опитате. Ако в изправено положение понякога ви се вие свят, тогава го правете в седнало положение. Ако смятате, че тази поза се чувства лесно и няма ефект за облекчаване на болките в гърба, тогава трябва да го направите по подходящ начин.

Включете ходилата /огъвайте крака и за предпочитане приближете гърдите си до предната част на краката. Тази позиция е добра за отваряне на долната част на гърба и за облекчаване на мускулната скованост и болка.

4. Spinx Pose (Salamba Bhujangasana)

Тази поза е достатъчно лесна за практикуване и отлична за укрепване на гръбначния стълб. Тази поза също попада в категорията гръб което е добре да помогне за облекчаване на болки в гърба.

5. Eagle Post (Garudasana)

Тази поза включва повече пози напреднали изисква баланс и сила, но добър за разтягане и отваряне на кръста и гърба. Доста лесно за трениране и много добро за укрепване на гръбначния стълб. Тази поза също попада в категорията гръб което е добре да помогне за облекчаване на болки в гърба.

6. Поза на рожк (Salabhasana)

Тази поза е чудесна за укрепване на гърба, кръста и дупето. Ако гърбът и кръста са силни, тогава възможността да изпитвате болки в гърба ще бъде намалена. Правете тази позиция, когато искате да облекчите болките в гърба.

7. Поза на моста (Setubanda Sarvangasana)

Тази поза е чудесна за укрепване на мускулите на долната част на гърба, долната част на бедрата и седалището. Правете правилно тази поза, за да помогнете за намаляване на болките в гърба.

8. Спинален гръбначен обрат (Supta Jathara Parivartanasana)

Един лесен начин за облекчаване на болката в кръста е да направите йога поза с кръгови движения на горната част на тялото.обрат. Един от любимите ми е позицията усукване на гръбначния стълб докато лежи. Добре за разтягане на мускулите на талията и гръбначния стълб. Не само това, тази вкусна позиция е добра и за стимулиране на органи като бъбреците и стомашните органи, включително червата и пикочните пътища. Не само облекчава болките в гърба, но и благоприятства здравето на тялото.

И така, какво чакаш? Просто изпробвайте горните пози и споделете своя опит, кои пози работят най-много или искате, директно с мен чрез Instagram @diansonnerstedt Ще чакам!