8 минути сутрешна йога за стягане на коремните мускули & bull; здравей здрави

Ставайте рано - продължих да се къпя. Ейтс, може би преди да вземете душ имате 8 минути, за да започнете деня с кратко йога упражнение, което е полезно за коремните или стомашните мускули? Докато се практикуват редовно и последователно, тези 4 йога пози могат да ви помогнат да тонизирате коремните си мускули, така че да имате по-тънък стомах и по-силни мускули. Хайде, ето ни!

Първите 30 секунди - Поза на воина 3

Тази поза е отлична в допълнение към тонизирането на коремните мускули, а също така помага за укрепване на мускулите на краката, глезените и ханша, като същевременно подобрява фокуса и баланса.

Как:

Изведете тялото си в изправено положение със събрани крака, след това съберете дланите си пред гърдите.
Изведете горната част на тялото напред и повдигнете единия си крак, подравнявайки крака с предната част на тялото.
Насочвайки се към точка, която да ви помогне да балансирате тялото си, активирайте коремните си мускули, така че позицията да е по-стабилна.
Изпънете ръце напред и винаги дълбоко вдишвайте носа си, след което задръжте тази позиция за 30 секунди.

Втори 30 секунди - Поза с висока дъска

Тази поза е много добра за коремните мускули, а също така укрепва мускулите на ръцете, помага за намаляване на болките в гърба и е добра за подобряване на цялостната ви стойка.

Как:

От позицията Warrior 3, докоснете дланите си мат и спуснете краката, така че и двамата да са мат.
Изправете ръцете си, погледнете напред, като се уверите, че бедрата ви не са по-високи от горната част на тялото, носете петите натискащи надолу в посока на мат.
Удължете дъха си и задръжте тялото си във високо положение на дъска за 30 секунди.

Трети 30 секунди - Поза на страничната дъска

Тази поза е много полезна за корема ви, а също така укрепва мускулите на ръцете, китките и укрепва таза / ханша. Също така добре за подобряване на баланса и фокуса.

Как:

От позицията High Plank повдигнете едната си длан и отворете тялото отстрани (отдясно или отляво).
След това натиснете стъпалата мат от долния крак и поставете другия крак директно върху него. Докато стабилизирате крака си, поставете едната ръка на кръста си за баланс.
След като балансирате, вдигнете ръцете си от кръста нагоре, погледнете нагоре към пръстите си и задръжте тази позиция за 30 секунди.
Винаги се уверете, че дишате дълбоко от носа си.

Четвъртите 30 секунди - поза на лодка

Тази позиция е много добра за баланса на тялото, мускулите на подколенното сухожилие, укрепването на гръбначния стълб и таза. Не само това, тази поза е добра и за стимулиране на храносмилането, бъбреците и червата.

Как:

От страничната дъска приведете тялото си в седнало положение, след това сгънете коленете и приближете коленете до гърдите си.
След това повдигнете краката си и ги насочете напред, подгответе коремните си мускули и изправете гърдите си, като избягвате напрежението на мускулите на врата, отворете гърдите си.
Изведете ръцете си напред, за да постигнете баланс, след което бавно изправете краката си нагоре в диагонално положение.
Гледайте напред и винаги дишайте дълбоко и задръжте позицията на тялото за 30 секунди.

Вижте резултатите след 45 дни

Общото време на четирите пози по-горе е 2 минути, можете да си починете в позицията детска поза във всяка пауза или скачайте направо от една поза в друга. След това повторете общо 4 кръга за общо 8 минути. Правете го редовно всяка сутрин, за да тонизирате коремните си мускули и усетете ползите поне след като правите поне 45 дни. Лесно е, нали?