8 Храни за повишаване на мозъчната концентрация, за да бъдете по-фокусирани

Знаете ли, че това, което ядете, не само влияе върху енергията на тялото ви, но и върху концентрационната сила на мозъка ви? Всъщност храната, която ядете, също може да окаже влияние върху притока на кръв и кислород към мозъка. Това се оказва, че може да повлияе на продължителността на времето, в което можете да останете фокусирани върху извършването на ежедневни дейности.

Ето защо, за тези от вас, на които е лесно да загубите фокус върху дейности, ето някои храни, които могат да ви помогнат да увеличите концентрацията на мозъка в ежедневните дейности.

Храна и напитки за повишаване на мозъчната концентрация

1. Вода

Повече от 70 процента от тялото ви се състои от вода. По този начин всяка функция на тялото ще зависи от водата, включително дейността на мозъка и нервната система.

Липсата на консумация на вода може да ви накара да загубите фокус, умора, да намалите паметта си и дори да предизвика главоболие, проблеми със съня и т.н. Така че, за да оптимизирате мозъчната функция, особено при увеличаване на фокуса или концентрацията, трябва да консумирате поне осем чаши вода на ден.

2. Черен шоколад

Проучвания, проведени от Мишел Монтополи и др. През 2015 г. установи, че консумацията на черен шоколад, който е 60 процента какао, може да направи мозъка по-буден и внимателен.

Проучване от 2013 г. също установи, че хората, които пият по две чаши шоколад всеки ден в продължение на месец, са подобрили притока на кръв към мозъка, така че са се представили по-добре при тестовете за памет. Консумацията на тъмен шоколад може също да увеличи нивата на серотонин и ендорфини, които играят роля за повишаване нивата на мозъчна концентрация.

3. Кофеин

Проучване от 2005 г. на Florian Koppelstätter установи, че консумацията на кофеин може да стимулира повишена мозъчна активност, участваща в процесите на планиране, внимание, наблюдение и концентрация. За съжаление ефектите на кофеина върху всеки човек ще варират; включително ефекта на кофеина при повишаване на мозъчната концентрация, тъй като обикновено тези ефекти са краткосрочни ефекти.

4. Банани

Проучване от 2008 г. установи, че студентите, които са яли банани преди изпита, са се представили по-добре от тези, които не са го направили. Съдържанието на калий, който е важен минерал, който е важен за бананите, може да помогне за оптимизиране работата на мозъка, нервите и сърцето ви.

5. Яйца

Предишни проучвания са установили, че приемът на омега-3, съдържащ се в яйцата, може да подобри мозъчните показатели, включително памет, фокус и настроение. Яйцата също съдържат холин, съединение, което може да помогне за поддържането на здрави мозъчни мембрани.

6. Сьомга

Сьомгата съдържа омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за изграждането на мозъчни клетки, да забавят когнитивния спад и да укрепят синапсите в мозъка ви, свързани с паметта. Съдържанието на протеини в сьомгата също може да поддържа мозъка съсредоточен в извършването на ежедневни дейности.

7. Зелен чай

Зеленият чай има естествено съдържание на кофеин, което може да ви помогне да се съсредоточите повече. Зеленият чай съдържа по-нисък кофеин от кафето, а също така съдържа аминокиселината теанин. Проучванията са установили, че теаниновата киселина може да увеличи фокуса или концентрацията на мозъка.

8. Боровинки

Проучване, проведено през 2010 г., публикувано от Списание за селскостопанска и хранителна химия показа, че хората, които пият ежедневно сок от боровинки в продължение на два месеца, значително подобряват ефективността си при тестове за учене и памет. Съдържанието на антиоксиданти в боровинките също може да помогне за подобряване на паметта чрез активиране на мозъчните защитни ензими.