Съдържание:
- Различни видове добавки за повишаване на енергията
- 1. Коензим Q10 или CoQ10
- 2. Витамин В12
- 3. Желязо
- 4. Креатин
- 5. Цитрулин
- 6. Тирозин
- 7. Кофеин и L-теанин
- 8. Витамин D
За да поддържате енергийните нива, можете да направите това, като се храните балансирано, почивате си достатъчно и редовно тренирате. Има обаче моменти, когато не е достатъчно, когато се нуждаете от заряд на енергия. Не приемайте обаче само добавки. Можете да приемате няколко вида добавки за повишаване на енергията.
Различни видове добавки за повишаване на енергията
Когато вашите дейности са по-натоварени от обикновено, може би се нуждаете от енергийно стимулиращи добавки, за да може всяка дейност, която ще предприемете, да протича гладко. Ето различни видове добавки за повишаване на енергията, които можете да изберете според вида на съдържанието.
1. Коензим Q10 или CoQ10
Коензим Q10 (CoQ10) е ензим, който присъства естествено в човешкото тяло. Този ензим се намира главно в сърцето, черния дроб и бъбреците. CoQ10 е антиоксидант в организма, който функционира за увеличаване на енергията и укрепване на имунната система на човека. Когато CoQ10 в тялото намалява, тялото не може да произвежда енергия и кара човек да се уморява.
Следователно добавките, съдържащи CoQ10, могат да бъдат опция за тези от вас, които се чувстват уморени и искат да повишат енергийните си нива. Освен като добавка, CoQ10 може да се намери и в риба, месо и ядки, въпреки че количеството не е значително.
2. Витамин В12
Подобно на другите витамини от група В, витамин В12 е необходим на организма, за да превърне храната, която консумирате в енергия. Ако имате недостиг на витамин В12, ще се почувствате уморени и може да предизвикате анемия.
Следователно добавките, които съдържат витамин В12, могат да бъдат добавка за повишаване на енергията за вас. Витамин В12 обаче може да се намери естествено и в различни животински протеини, като месо, риба и млечни продукти. По този начин вегетарианецът е изложен на риск от дефицит на витамин В12.
3. Желязо
Желязото е необходимо на организма за образуване на хемоглобин. Хемоглобинът е протеин в червените кръвни клетки, който функционира за пренасяне на кислород от белите дробове до всички органи и тъкани в тялото. Тези от вас, които имат недостиг на желязо, могат да изпитат анемия, която се характеризира с чувство на умора и слабо тяло.
Някои групи, които са изложени на риск от дефицит на желязо и анемия, а именно бременни и кърмещи жени, жени с менструация, вегетарианци и хора, които редовно даряват кръв. За това, ако принадлежите към тази група, можете да изберете добавки, които съдържат желязо, за да увеличите енергията в тялото си.
4. Креатин
Креатинът е съединение, което се намира естествено в червеното месо, птици и морски дарове. Това съединение служи като източник на енергия в тялото.
Списанието на Международното общество за спортно хранене установи, че креатинът е ефективен за подобряване на представянето на човек, докато спортува с висока интензивност. В допълнение, креатинът може да се използва и за подпомагане възстановяването на организма, предотвратяване на спортни наранявания и намаляване на риска от дехидратация по време на тренировка.
Ето защо добавките, съдържащи креатин, обикновено се консумират за тези, които редовно спортуват, за да увеличат енергията. Тази добавка може да увеличи количеството креатин в мускулите, което може да помогне на вашето представяне по време на тренировка.
5. Цитрулин
Цитрулинът работи за увеличаване на количеството азотни оксиди в организма. Азотният оксид функционира като вазодилататор, който подобрява кръвообращението, включително кръв, кислород и хранителни вещества в тялото.
Когато азотните оксиди са ограничени, тялото може да липсва енергия и да отслабне. Следователно, цитрулинът може да бъде опция като вашата добавка за усилване на енергията.
6. Тирозин
Тирозинът е аминокиселина, която се произвежда естествено от организма. Това вещество е важно за производството на невротрансмитери, които функционират като изпращат съобщения в мозъка. Невротрансмитерите ще намаляват с активността на всеки човек, така че той може да намали концентрацията и нивата на енергия.
Следователно добавки, съдържащи тирозин, могат да се използват за увеличаване на енергията на тялото ви. Тази добавка може също да помогне за възстановяване на паметта при хора, които са лишени от сън.
7. Кофеин и L-теанин
Кофеинът се консумира широко за увеличаване на енергията. Кофеинът обикновено се консумира под формата на кафе, чай, шоколадови напитки, енергийни напитки и сода. Много хора обаче избягват кофеина, защото той може да причини безпокойство, нервност и раздразнителност.
От друга страна, L-теанинът е аминокиселина, която се намира естествено в чая и някои гъби. Тези съединения могат да помогнат на тялото да се отпусне, без да причиняват сънливост.
Следователно добавките, които съдържат комбинация от кофеин и L-теанин, могат да се използват за увеличаване на енергията, като същевременно елиминират страничните ефекти на кофеина, които много хора избягват.
8. Витамин D
Човек, който има недостиг на витамин D в тялото, може да почувства мускулна умора. Следователно добавките, които съдържат витамин D, могат да бъдат добавка за увеличаване на енергията на тялото ви.
