Съдържание:
- Не магията не е магия, тези осем неща всъщност ви затрудняват да заспите
- 1. Яжте сладки храни преди лягане
- 2. Спалнята е твърде тиха
- 3. Не носете чорапи, докато спите
- 4. Не прибирайте мобилния телефон далеч от леглото
- 5. Отдавна не смених възглавницата
- 6. Яжте твърде много през нощта
- 7. Яжте пикантна храна
- 8. Разбрах добрите новини
Вече планирате да си лягате рано, но тялото ви се чувства трудно да прави компромиси? Също така сте се опитали да избягвате да пиете кафе следобед, за да можете да затворите очите си навреме. Защо обаче все още имаш проблеми със съня, а?
Хм … Причината може да бъде това, което често правите, без да осъзнавате това през нощта. Някои от тези навици може дори да изглеждат тривиални и да нямат нищо общо с лягане на пръв поглед.
Не магията не е магия, тези осем неща всъщност ви затрудняват да заспите
1. Яжте сладки храни преди лягане
Опитайте се да си спомните отново, обичате ли да ядете сладки храни няколко часа преди лягане? Ако е така, това може да е една от причините да имате проблеми със съня. Захарните храни, изядени непосредствено преди лягане, могат да доведат до скок на кръвната захар, защото храносмилателната ви система работи по-бавно, за да разгражда глюкозата през цялата нощ.
Ако тялото ви има излишна захар, то ще изтегли вода от телесните тъкани. Това ще ви накара да се почувствате жадни и ще ви накара да искате да пиете непрекъснато. Високата кръвна захар през нощта в крайна сметка ви кара да се събуждате често, за да уринирате напред-назад.
В резултат на това сънят не е спокоен.
2. Спалнята е твърде тиха
Тихата спалня всъщност е идеална за заспиване. Специалист по сън обаче, д-р Майкъл Дж. Бреус. обясни, че ако спалнята е твърде тиха и тиха, тогава дори лек глас ще бъде лесно чут.
Това е, което несъзнателно кара мозъка да се съсредоточи върху звука, така че да ви направи още по-наясно с обкръжението ви.
Разбира се, това варира от човек на човек. Има хора, които имат трудности със съня поради шум или дори не заспиват, защото е твърде тихо, така че се нуждаят от малко звук като приспивна песен.
3. Не носете чорапи, докато спите
източник: thisisinsider
Ако постоянно имате проблеми със съня, добре е да опитате следния прост трик: носете чорапи, докато спите. Според Националната фондация за сън чорапите могат да поддържат краката ви топли, което от своя страна задейства разширяването на кръвоносните съдове. Това може бавно да помогне за регулиране на телесната температура, като в крайна сметка ви кара да се чувствате сънливи и да спите по-бързо.
4. Не прибирайте мобилния телефон далеч от леглото
Препоръчваме ви да стоите далеч от мобилни телефони, лаптопи, таблети и други електронни устройства, когато ще спите. Ако е необходимо, активирайте нощния режим или оставете мобилния телефон изключен.
Не без основание, защото всички електронни устройства излъчват синя светлина (синя светлина), които могат да попречат на производството на хормона мелатонин в организма. Всъщност мелатонинът е хормон, предизвикващ съня, който ви кара да спите цяла нощ.
Затова се препоръчва да стоите далеч от електронните устройства през нощта преди лягане.
5. Отдавна не смених възглавницата
В идеалния случай възглавниците трябва да се сменят редовно с нови поне на всеки 12-18 месеца. Причината е, че колкото по-дълго се използва, толкова повече мръсотия ще остане там, започвайки от мъртва кожа, коса, гъбички, акари и прах.
С течение на времето всички тези вещества могат да причинят симптоми на алергия, които включват кихане; кашлица; студ; до сърбеж в носа и очите. Всички тези неща със сигурност могат да нарушат комфорта на съня ви.
Проучване установи, че хората, които имат алергии, са два пъти по-склонни да развият безсъние, както и рискът от развитие на обструктивна сънна апнея.
Старите възглавници също са склонни да се изравняват, така че не осигуряват добра опора за врата и главата ви по време на сън. Това може да причини скованост на мускулите на врата поради грешни възглавници, много тривиално оплакване, но много нарушаващо дейността.
Не забравяйте редовно да перете и сменяте калъфките, подложките, чаршафите и одеялата си.
6. Яжте твърде много през нощта
По време на сън метаболитната и храносмилателната система в тялото се „възстановяват“ чрез почивка. Ако порцията ви за вечеря е твърде много, особено ако ядете отново преди лягане, храносмилателната система ще бъде нарушена. Това състояние със сигурност не е добро за здравето на метаболизма на организма, тъй като действа заедно с лягане, което ще наруши съня ви.
7. Яжте пикантна храна
Не само захарните храни трябва да се избягват преди лягане, пикантните храни също. Причината е, че горещото и пикантно усещане за капсаицин в лют червен пипер може да повиши телесната температура, което го прави неудобно. Всъщност телесната ви температура трябва да спадне през нощта, за да можете да спите добре.
В допълнение, повечето пикантни храни преди лягане също могат да ви накарат да вървите напред-назад цяла нощ заради киселини.
Така че, избягвайте храни, които са твърде пикантни за вечеря.
8. Разбрах добрите новини
Обикновено стресът или безпокойството от прекалено уморено тяло ви затрудняват да заспите. Знаете ли обаче, че чуването на добри и щастливи новини може да направи същото?
Да. Получаването или чуването на добри новини, както за себе си, така и за най-близките си, като промоции, годеж, за преместване в мечтаната къща, косвено ви затруднява да заспите.
Това е така, защото изслушването на добрите новини стимулира мозъка да отделя големи количества от хормона за добро настроение серотонин, като същевременно произвежда адреналин и кортизол, които повишават сърдечната честота и ви поддържат енергизирани.
Когато легнете в леглото след добрите новини, чувствата на радост и вълнение ви карат да мислите за следващия ден и да си представяте различни сценарии. Колкото повече се фокусирате върху това да мислите за това, толкова повече умът ви ще се състезава да си представи, за да бъдете по-свежи.
