Съдържание:
- 1. Ананас
- 2. Ябълки
- 3. Банани
- 4. Нар
- 5. Манго
- 6. Вино
- 7. Ара
- 8. Личи
- Кой плод има най-малко съдържание на захар?
Знаете, че захарта е вредна за организма и има някои плодове с високо съдържание на захар. Означава ли това, че трябва изобщо да избягваме плодовете? Не винаги.
Нека започнем със едно нещо със сигурност: естествената захар, която е в плодовете, все още е по-добра от изкуствената захар. Трябва обаче да имате обща представа за това колко захар поема тялото ви всеки път, когато хапвате плодова салата или утолявате жаждата си с любимите си смутита. От всички налични плодове кой според вас има най-високо съдържание на захар? Ягода? Гуава? Диня?
Вярвате или не, плодовете по-горе всъщност са включени в най-ефективната група плодове по съдържание на захар. Като цяло пресните ягоди съдържат 4,1 грама захар на всеки три унции или 7 грама на 150 грама плодове. Това се отнася и за папая, портокали и пъпеши. Има обаче и други плодове с по-голямо съдържание на захар.
Тук за повече подробности.
1. Ананас
Въз основа на стандартни предложения за сервиране на плодове (150 грама), една порция прясно нарязан ананас съдържа 15 грама захар, 19 грама въглехидрати и 100 ккал енергия.
Ананасът е плод с ниско съдържание на холестерол и наситени мазнини. Освен това ананасът е добър източник на тиамин, витамин В6, мед, витамин С и манган.
2. Ябълки
На всеки 150 грама препоръчителна порция, една порция пресни ябълки съдържа 16 грама захар, 21 грама въглехидрати и 78 kcal.
Ябълките са плод, който е богат на антиоксиданти, като флавоноиди и фибри. Фитонутриентите и антиоксидантите в ябълките могат да помогнат за намаляване на риска от развитие на рак, хипертония, диабет и сърдечни заболявания.
3. Банани
На всеки 150 грама препоръчителна порция, една порция банан ви дава 18,5 грама прием на захар с брой калории 134 kcal и 35 грама въглехидрати. Бананите са добър източник на протеини, витамин В6, манган, калий, фибри, биотин и магнезий.
4. Нар
Една порция пресен нар съдържа 21 грама захар, 15 грама въглехидрати и 125 ккал калории на 150 грама предложение за сервиране на плодове. Един среден цял нар съдържа 38 грама захар.
Нарът обаче е с ниско съдържание на наситени мазнини, холестерол и натрий. Нарът също е добър източник на фибри и фолиева киселина и има високо съдържание на витамини С и К.
5. Манго
Една порция прясно манго съдържа до 24 грама захар, 107 kcal енергия и 28 грама въглехидрати на 150 грама препоръчителна порция. Мангото обаче може да покрие една трета от дневния ви прием на витамин А.
6. Вино
Въз основа на стандартни предложения за сервиране на плодове (150 грама), една порция зелено грозде съдържа 12 грама захар, 27 грама въглехидрати и много калории до 104 / kcal.
Междувременно една порция прясно вино от червен глобус съдържа 25 грама захар с калоричност до 120 ккал и въглехидрати до 28 грама на 150 грама предложена порция. Червеното вино обаче е богато на антиоксидантни свойства, които могат да се борят със свободните радикали в организма.
7. Ара
Една средна, цяла смокиня (50 грама) съдържа 8 грама захар.
Въз основа на препоръчителната стандартна порция плодове (150 грама), една порция смокини (три средни плода) съдържа 27 грама захар. Това количество е еквивалентно на едно типично шоколадово блокче.
Смокините обаче са богати на други хранителни вещества, като витамин А, витамини В1 и В2, калций, желязо, фосфор, манган, натрий, калий и хлор.
8. Личи
Със съдържание на захар до 29 грама на 150 грама предложения за сервиране, пресните плодове от личи се класират на първо място като плодовете с най-високо съдържание на захар.
Какво ще кажете за консервирани личи? Консервираните личи, напоени със захарен сироп, със сигурност съдържат по-голямо количество захар и въглехидрати, отколкото консервираните личи, напоени с истински екстракт от плодове личи, особено в сравнение с пресните личи. Общото хранително съдържание на консервираните личи зависи от всяка различна марка, както и от останалите съставки.
Личи обаче съдържат и 135 милиграма калций, което е повече от достатъчно, за да отговори на препоръчания от вас дневен прием, който е 75 милиграма на ден.
Кой плод има най-малко съдържание на захар?
Семейството на горски плодове (ягоди, боровинки, малини, къпини) е плодова група с ниско съдържание на захар, средно само 4-9 грама на 150 грама порция. Въпреки това, боровинките имат най-високото съдържание на захар сред групата плодове - 15 грама на 150 грама порция.
Средното авокадо съдържа 0-1 грама съдържание на захар в един цял плод. Авокадото обаче има много високо съдържание на здравословни мазнини, които могат да ви поддържат по-сити за по-дълго.
Лаймът и лимоните съдържат много малко захар, със средно само около 1-2 грама захар за среден плод. За разлика от това средният портокал съдържа 13 грама захар.
Знаете ли, че пресните маслини нямат абсолютно никакво съдържание на захар, известна още като 0 грама захар, както цяла, така и прясна, масло и мариновани маслини. Маслините са с много високо съдържание на витамин Е и други мощни антиоксиданти и е доказано, че са полезни за здравето на сърцето и предпазват от рак и остеопороза. На 100 грама порция маслините съдържат 115 калории, 80% вода, 6,3 грама въглехидрати и 11 грама фибри.
