7 Причини за затруднено отслабване, въпреки че сте на кето диета

Кетогенната диета, или по-често наричана кето, е един от няколко вида диети, за които се смята, че са ефективни за отслабване за кратко време. За съжаление не всеки има успех на тази диета. Всъщност не малко се оплакват, че е трудно да отслабнете, въпреки че отчаяно са били на кето диета. Каква е причината, а?

Защо е трудно да отслабнете на кето диета?

Кето диетата е диетичен метод, който се фокусира върху диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Има различни ползи от кето диетата, една от които е доказано, че е здравословна за сърцето, като същевременно помага за контролиране на нивата на кръвната захар.

За оптимални резултати обаче трябва стриктно да се придържате към правилата за кето диета. Ако не, ще ви е трудно да отслабнете и да се провалите в кето диетата. Сега опитайте да проверите отново, правили ли сте някога едно или повече от следните?

1. Яденето на твърде много източници на въглехидрати

Основната причина, поради която ви е трудно да отслабнете, въпреки че сте били на редовна кето диета, може да бъде, защото не ограничавате частта си от ядене на въглехидрати. Всъщност един от основните ключове за тази диета се крие в намаляването на приема на въглехидрати.

Естествено, понякога все още ви е трудно да ограничите източниците на въглехидрати, за да не контролирате ежедневните си порции хранене. Ако обаче му бъде позволено да продължи, това може да затрудни отслабването или дори да върне иглата на иглата до първоначалния й номер.

2. Хранене небрежно

Не се отнася само за кето диетата, всеки тип диета изисква да обръщате внимание на ежедневните източници на храна. Уверете се, че отговаряте на приема на високо хранителни храни. Препоръчваме ви да не разчитате само на преработени храни, въпреки че това е позволено в кето диетата.

Вземете например яжте сладкиши, десерти, говеждо месо, колбаси и друга бърза храна. Всички тези храни могат да осуетят усилията ви за отслабване, тъй като съдържат доста калории в тях, като същевременно са с ниско съдържание на витамини и минерали.

Ако искате оптимални резултати, опитайте да ядете пълноценни храни, включително мляко, яйца, риба, пиле и здравословни мазнини. Не забравяйте да добавите разнообразие от зеленчуци в чинията си, за да задоволите нуждите си от хранителни вещества и фибри.

3. Имате определени медицински проблеми

Има моменти, когато е трудно да отслабнете, когато кето диетата не се дължи само на избора на грешен тип храна, това може да се дължи на това, че имате заболяване.

PCOS (хормонални нарушения при жените), тежка депресия, хипотиреоидизъм (дефицит на хормони на щитовидната жлеза), синдром на Кушинг (повишени нива на хормона кортизол) и хиперинсулинемия (високи нива на инсулин), са някои медицински състояния, които затрудняват отслабването дори когато можете да се придържате към правилата за кето диета.

Решението, наред с други, е да се поддържа здравна дисциплина, да се води здравословен начин на живот и да се приемат лекарства според вида на заболяването. Консултирайте се с Вашия лекар, ако състоянието Ви не се подобри.

4. Стрес и безсъние

Проучване от Current Obesity Reports установи, че стресът, особено този, класифициран като хроничен, може да повлияе неблагоприятно на процеса на отслабване. Причината е, че тялото, което е под стрес, ще произведе много от хормона кортизол или хормона на стреса, което ще накара тялото да съхранява доста мазнини.

Не само това, хората, които изпитват стрес, също често имат проблеми със съня, което след това е свързано с наддаване на тегло. От друга страна, сънят, който е по-малко от оптимален, може да попречи на работата на хормоните, които регулират глада, като лептин и грелин, в крайна сметка апетитът ви има тенденция да се увеличава.

5. Липса на упражнения

Диетата не е само ограничаване на някои източници на храна, а също така се препоръчва да я балансирате с редовни упражнения. Освен ускоряването на загубата на мазнини в тялото, има и безброй добри ползи от упражненията, които можете да получите.

Например, ускоряване на метаболизма в тялото, изгаряне на калории и намаляване на риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване и депресия.

6. Чести закуски на висококалорични храни

Много хора смятат, че закуската се предсказва като ефективен начин за предотвратяване на глада. Внимавайте обаче, че яденето на твърде много калорични закуски - включително ядки, фъстъчено масло, сирене и др. - може да обърка усилията ви за отслабване.

Въпреки че ядете тази закуска умерено, не пречи да изберете нискокалорична закуска, особено ако сте човек, който може да закусва повече от веднъж на ден.

7. Искате да отслабнете драстично

Естествено, ако искате бързо да отслабнете. Не забравяйте обаче, че загубата на тегло не е еднаква за всички.

С други думи, има хора, чиито тела поддържат кратък период на отслабване, или има такива, които трябва да се бият усилено, преди да натрупат мечтаното тегло.

Ключът, винаги бъдете последователни, за да се придържате към правилата за кето диета. Бавно, но сигурно теглото постепенно ще намалява.