7 Йога позира, когато просто се събудите сутрин & bull; здравей здрави

Освен ако не сте един от малкото хора, които могат да се събудят сутрин развълнувани, събуждането е мъчително занимание. Изследванията съобщават, че инфарктите се появяват по-често в ранните часове на сутринта поради ужаса на изискванията за работа, които принуждават едно вяло тяло - дори да няма време да се разтегне - да функционира с пълна скорост.

Не искате, нали, да рискувате да получите инфаркт, преди наистина да стъпите на пода? Йога е отговорът. Йога, когато се събудите сутрин, е чудесен начин да се заредите до края на следващия си ден.

Различни лесни йога движения, за да бъдете по-ентусиазирани от ранното ставане

След като се събудите сутрин, всичко е наред, ако искате да останете малко, след което веднага станете и отворете широко прозореца на спалнята. Оставете тялото си да се къпе в сутрешната слънчева светлина, докато бавно вдишвате и издишвате за една до две минути. След това издишайте дълбоко и се подгответе да влезете в йога поза по ваш избор от препоръките по-долу.

1. Рисувайте позата на кравата

Ето как:

Започнете на четири крака. Уверете се, че китките ви са подравнени право под раменете и пръстите са широко раздалечени. Уверете се, че подложките на дланите ви са на пода, така че не цялото ви телесно тегло да е концентрирано върху китките.
Уверете се, че коленете ви са отворени на нивото на бедрата и пръстите на краката са залепнали в земята; докосване на големите пръсти. Докато вдишвате, повдигнете главата и опашната кост във въздуха, докато извивате гърба си надолу (стомахът докосва земята и гърдите напред).
Издишайте, докато разхлабвате извития нагоре гръбначен стълб. Стомахът вече се повдига от пода, образувайки буквата "n").
Продължете 2-3 минути, като първо се движите бавно и увеличавате темпото си, докато възвръщате гъвкавостта си.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 7 йога движения за преодоляване на менструалната болка

2. Куче надолу

Ето как:

Започнете на четири крака. Уверете се, че китките ви са подравнени право под раменете, пръстите са широко раздалечени и коленете са отворени в бедрата.
Издърпайте бедрата нагоре и назад, така че ръцете ви вече да са леко пред раменете.
Продължете да се бутате назад, за да повдигнете двете колена от пода, като държите ръцете изправени и повдигнете опашните си кости във въздуха.
Изпънете петите, за да разтегнете подколенните мускули на прасците.
Задръжте позицията за 30 секунди до 1 минута

3. Разтягане на гръбначния стълб

Ето как:

Седнете с кръстосани крака, притиснете седналите си кости надолу и удължете гръбнака си - посегнете към небето с върха на главата си. Ако това се чувства неудобно, можете да пъхнете одеяло под дупето си или да протегнете единия крак напред.
Докато държите опашната кост равна на пода:
- Поставете лявата си ръка на дясното коляно, поемете въздух, извийте гръбнака.
- Издишайте, завъртете тялото надясно. Поемете въздух, върнете се в изходна позиция.
- Сменете ръцете и повторете. Поемете въздух, върнете се в изходна позиция.
- Сега пуснете дясната си ръка към пода и протегнете лявата си ръка над главата си. Вдишайте и посегнете към тавана с пръсти, докато издишвате и изпъвате талията си. Ако опашната ви кост се повдигне от пода, не я разтягайте твърде много.
- Вдишайте, разменете позициите на ръцете и повторете за лявата страна

4. Воин Един

Ето как:

Започнете да стоите изправени, след което направете 3 големи стъпки назад с левия крак. Сгънете дясното коляно така, че сега да е направо над глезена. Свийте пръстите на левия крак леко навътре.
Вдигнете ръцете си над главата и спуснете горната част на тялото към пода. Дръжте очите си вдигнати.
Задръжте позицията за 30 секунди до 1 минута, повтаряйки смяната на краката.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Обикновени тай чи движения за начинаещи

5. Воин Втори

Ето как:

Започнете да стоите изправени, след което направете 3 големи стъпки назад с левия крак. Сгънете дясното коляно така, че сега да е направо над глезена. Свийте пръстите на левия крак във форма на 90 °.
Изпънете ръцете си отстрани, като същевременно задържате поглед напред.
Задръжте позицията за 30 секунди до 1 минута, повтаряйки смяната на краката.

6. Поза на дърво

Ето как:

Започвайки с краката на ширината на бедрата, разтворете пръстите на краката си, за да ви помогне да хванете по-здраво пода. Поставете ръцете си върху бедрата или в центъра на гърдите.
Вдишайте и повдигнете единия крак, като го поставите върху прасеца или бедрото (без да го държите на коляното). Издишайте.
Дръжте корема си стегнат и ако балансът ви е стабилен, протегнете ръцете си в небето.
Задръжте позицията за броене на пет вдишвания. Издишайте бавно, докато приземявате краката си на пода. Повторете смяната на краката.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Здравословна закуска, пълна и не прави мазнини? Опитайте Granola

7. Прегъване напред

Ето как:

Издишайте, сгънете тялото напред от бедрата. Оставете коленете си да се огънат и се опитайте да приближите гърдите си до бедрата.
Отпуснете врата си и оставете главата си да виси вяло. Ще почувствате това разтягане в долната част на гръбначния стълб, както и в краката си. Тази поза позволява на прясна кръв да тече лесно към мозъка, прочиства и освежава мозъка, помага на кръвоносната система.
Задръжте позицията за 10 дълбоки вдишвания.

Веднага след като се събудите сутрин и приключите с йога рутината, опитайте да излезете за малко навън. Нуждаете се от витамин D от сутрешното слънце и настроението ви гарантирано ще се подобри.