7 леки пози за йога в седнал стол

Сковани проблеми с врата, болки в тялото и болки в гърба са често срещани сред много офис служители, които трябва да седят дълго време пред компютъра. Отпуснете се, защото има разнообразие от прости йога пози, които можете да направите, за да разтегнете и отпуснете тялото си, докато се зареждате. Интересното е, че не е нужно да ставате от стола. Ето някои възможности за избор на седнали йога пози, които можете да правите в офиса.

7 Йога пози, докато седите на стол, са мигновени и лесни за изпълнение

1. Вдигнати ръце позират

Източник: Huffingtonpost

Първата поза на йога в седнало положение, която можете лесно да направите, е да седнете с изправен гръбнак и ръце, насочени право нагоре и широко отворени.

Правете това, докато вдишвате дълбоко, след което издишвате. Докато издишвате, върнете тялото си назад с лек завой в гърба и горната част на гърдите във формата на стол. Задръжте това движение за няколко секунди, след което бавно отпуснете ръцете си отстрани.

2. Извийте позата

Източник: Verywellfit

Все още в седнало положение на стол, а гърбът ви е изправен. Започнете с вдишване и издишване, след това поставете двете си ръце на дръжката на стола и започнете бавно да въртите тялото си от едната към другата страна. Този метод може да помогне за облекчаване на болки в гърба, причинени от прекалено дълго седене и навеждане.

3. Поза за освобождаване на китката

Източник: Huffingtonpost

Ако сте офис служител, който прекарва часове, докато пишете на компютъра, тогава понякога китките и ръцете ви се нуждаят от разтягане.

Отделете малко време, за да огънете китките си във всички посоки. Първо върнете дясната си ръка, като натиснете върховете на пръстите си с лявата ръка, като я задържите за няколко секунди. Направете същото нещо последователно с лявата ръка, като я натиснете с дясната ръка.

Второ, сложете отворените си ръце нагоре и след това бързо разклатете китките си отстрани, нагоре и надолу. Това ще освободи напрежението в двете ръце.

4. Поза страничен ъгъл

Източник: Verywellfit

Останете в седнало положение, като краката ви докосват пода. След това донесете върховете на пръстите на дясната си ръка на пода и я поставете до крака си, с лявата си ръка нагоре. Поемете дълбоко въздух, когато започнете да накланяте тялото си и поставете дясната си ръка надолу, след което я задръжте за няколко секунди. Направете едно и също нещо последователно, като лявата ви ръка лежи на крака, а дясната ръка е перпендикулярна на него.

5. Поза на войн

Източник: Verywellfit

Сега сменете позицията си на седене от тази, която е била право встрани. Правете го в странично положение надясно с десния крак пред тялото, докато левият крак е в задната част и изправен.

Поставете ръцете си отстрани с широко отворено положение, заедно с дълбоко вдишване. След това вдигнете ръцете си нагоре, докато издишвате бавно. правете това движение многократно и последователно с позицията на левия крак отпред.

6. Поза за отваряне на рамото на бюрото

Източник: Huffingtonpost

Както подсказва името, други седнали йога пози могат да се изпълняват така, сякаш отваряте чекмедже. Трикът, плъзнете стола си назад от масата и се уверете, че само ръцете ви могат да стигнат до чекмеджето на масата. Изпънете отворените си ръце, така че да докосват чекмеджето, след това спуснете главата си между ръцете, за да постигнете добро разтягане на раменете.

Функцията на това движение е да осигури разтягане след прекалено дълго седене в изправен стол, както и да върне раменете обратно в правилната посока.

7. Релаксация: поза на савана

Източник: Verywellfit

Когато всичко приключи, затворете очи, седнете изправени, дръжте краката си на пода и сложете ръце в скута си. Задръжте тази позиция за няколко секунди, докато се наслаждавате на процеса. Тази позиция на савана ще помогне на тялото ви да усвои всички добри ползи от всички йога пози, които са правени преди.